مد «۱۱ شکم» زنان را دیوانه می‌کند

در حالی که مردان اغلب «شکم شش تکه» خود را به نمایش می‌گذارند، زنانی که برای داشتن بدنی خوش‌فرم، سالم و زیبا ورزش می‌کنند، از روند «شکم یازده تکه» پیروی می‌کنند.

عضلات شکمی با دو خط عضلانی موازی، استاندارد سلامت و زیبایی محسوب می‌شوند - عکس: PT

11 شکم چیست؟

تصویر دو شیار مستقیم موازی که به وضوح در دو طرف شکم قابل مشاهده است - که اغلب "11 شکم" نامیده می شود - امروزه به یکی از استانداردهای زیبایی تبدیل شده است که بسیاری از زنان جوان برای آن تلاش می کنند.

در شبکه‌های اجتماعی، به خصوص تیک تاک، یوتیوب و اینستاگرام، کلمات کلیدی مانند «۱۱ خط شکم»، «چالش ۱۱ خط» یا «چگونه ۱۱ خط شکم داشته باشیم» میلیون‌ها جستجو را به خود جلب می‌کنند.

با این حال، گذشته از ظاهر جذاب، بسیاری از متخصصان تناسب اندام و تغذیه هشدار می‌دهند که دنبال کردن این روند باید به صورت علمی و عملی درک شود تا از تبدیل آن به یک فشار فیزیکی مضر برای سلامتی جلوگیری شود.

عضلات شکم ۱۱ خطی در واقع دو خط عضلانی هستند که در امتداد طرفین شکم قرار دارند و تصویری مانند عدد ۱۱ را تشکیل می‌دهند.

این دو خط، عضله‌ی جداگانه‌ای نیستند، بلکه حاصل ترکیب عضلات راست شکمی و مایل شکمی می‌باشند.

به گفته دکتر تریسی هینز-لاندرام، فیزیولوژیست ورزشی در دانشگاه نوادا، ایالات متحده: «خط ۱۱ عضله شکمی هیچ ساختار آناتومیکی خاصی را نشان نمی‌دهد، بلکه منعکس کننده یک ناحیه شکمی با نسبت چربی کم و یک سیستم عضلانی مرکزی توسعه یافته است.

جنیِ ستاره، تب داشتن شکم ۱۱ تکه را در آسیا ایجاد کرد - عکس: TP

این نشان می‌دهد که صاحبش کنترل خوبی روی بدنش دارد، به طور متوسط ​​غذا می‌خورد و فعالیت بدنی منظمی دارد.

از نظر فیزیولوژیکی، برای داشتن عضلات شکم قابل مشاهده، پزشک باید دو عامل را با هم ترکیب کند: اول، لایه چربی زیر جلدی در ناحیه شکم باید به اندازه کافی نازک باشد تا دسته‌های عضلانی قابل مشاهده باشند؛ دوم، گروه عضلات شکم - به ویژه عضلات راست شکمی و مایل شکمی - باید از طریق ورزش منظم فعال و توسعه یابند.

در زنان، دستیابی به این هدف معمولاً نیاز به درصد چربی بدن زیر ۱۸ تا ۲۰ درصد دارد، که سطح نسبتاً پایینی است اما با ورزش و تغذیه مناسب قابل دستیابی است.

مد «شکم ۱۱ خطه» در سال‌های اخیر رواج پیدا کرد، زمانی که مدل‌های غربی مانند بلا حدید و جاسمین توکس شکم‌های خاص خود را به نمایش گذاشتند.

اما تا زمانی که ستاره‌های کی‌پاپ مانند جنی (بلک‌پینک)، کارینا (آسپا) یا رزی (بلک‌پینک) با کمرهای خوش‌فرم و عضلات شکم صاف روی صحنه ظاهر نشدند، این روند واقعاً در آسیا فراگیر نشد.

چگونه ورزش کنیم تا ۱۱ شکم داشته باشیم؟

در تیک تاک، ویدیوهایی که نحوه انجام «چالش شکم ۱۱ خطی» را در ۷ تا ۱۴ روز آموزش می‌دهند، با وعده‌های جذابی مانند «کاهش سریع دور کمر» و «صاف کردن شکم فقط در ۱۰ دقیقه در روز» ده‌ها میلیون بازدید را به خود جلب کرده‌اند.

روش تمرینی محبوب برای رسیدن به ۱۱ شکم معمولاً تمرینات عضلات مرکزی بدن همراه با کاهش چربی کلی بدن است.

به گفته مربی جی کاردیلو، که با جنیفر لوپز و 50 سنت کار کرده است، هیچ تمرینی وجود ندارد که 11 خط ایجاد کند.

او می‌گوید: «آنچه شما نیاز دارید ترکیبی از تمرینات ضد چرخش، انواع پلانک، بالا بردن پا و تمرینات هوازی برای کل بدن است. در عین حال، رژیم غذایی در ۷۰٪ از نتایج نقش دارد.»

برخی از تمرینات رایج عبارتند از پلانک (ثابت نگه داشتن عضلات شکم)، کوهنورد، بالا بردن پا و کرانچ از پهلو.

این تمرینات نه تنها به فعال کردن گروه عضلانی راست شکمی کمک می‌کنند، بلکه بر عضلات مایل شکمی نیز تأثیر می‌گذارند - عامل کلیدی در ایجاد یک کانتور شکمی تیز.

با این حال، اگر فقط ناحیه شکم خود را ورزش دهید بدون اینکه آن را با کاهش چربی همراه کنید، خطوط عضلانی به وضوح قابل مشاهده نخواهند بود. بنابراین، یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین، کم نشاسته تصفیه شده، مقدار زیادی سبزیجات سبز و خواب کافی برای رسیدن به این هدف ضروری است.

اگرچه این کار باعث ایجاد فرم بدنی مطلوب می‌شود، اما دنبال کردن «استاندارد زیبایی» یعنی داشتن ۱۱ شکم بزرگ نیز باید در محدوده‌ی معقولی باشد.

برای داشتن این ناحیه عضلانی شکمی به یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی مناسب نیاز دارید - عکس: PA

بسیاری از متخصصان تغذیه هشدار می‌دهند که کاهش وزن بیش از حد برای کاهش سریع چربی شکم می‌تواند باعث اختلالات هورمونی، آمنوره، پوکی استخوان و اثرات روانی شود.

به خصوص برای جوانان یا کسانی که هرگز به درستی ورزش نکرده‌اند، تقلید تمرینات دشوار آنلاین بدون درک تکنیک می‌تواند باعث آسیب به کمر یا عضلات شکم شود.

به جای در نظر گرفتن شکم ۱۱ خطی به عنوان یک هدف ثابت، متخصصان به ورزشکاران توصیه می‌کنند که بر ساختن یک میان‌تنه قوی، بهبود سلامت کلی و ایجاد تناسب اندام پایدار تمرکز کنند.

دیوید کیرش، مربی که ستاره‌های هالیوود را تمرین داده است، می‌گوید: «همه نمی‌توانند مثل یک مدل، عضلات شکم صافی داشته باشند، اما همه می‌توانند برای داشتن عضلات مرکزی قوی، جلوگیری از کمردرد، بهبود وضعیت بدن و حفظ سلامت خوب، ورزش کنند.»

هوی دانگ

منبع: https://tuoitre.vn/trao-luu-co-bung-11-khien-cac-chi-em-phat-sot-202507232246305.htm