چرا افراد در تابستان بیشتر احساس خستگی می‌کنند؟

اگرچه برنامه‌های روزانه و استراحت آنها بدون تغییر باقی می‌ماند، بسیاری از افراد هر تابستان دچار بی‌حالی طولانی مدت، کاهش تمرکز، خواب نامناسب و کاهش راندمان کاری می‌شوند. این علائم نشان دهنده تأثیر همزمان عوامل متعدد بر بدن است.

اختلال در ریتم شبانه‌روزی - خواب کافی لزوماً به معنای داشتن میزان مناسب خواب نیست.

یکی از نامحسوس‌ترین تغییرات تابستان، اختلال در ریتم شبانه‌روزی به دلیل طولانی‌تر شدن ساعات روز در مقایسه با سایر فصول است. با طولانی‌تر شدن روزها، مغز برای پردازش سیگنال‌های نور زمان بیشتری صرف می‌کند و ترشح ملاتونین - هورمونی که به بدن سیگنال می‌دهد زمان استراحت فرا رسیده است - را به تأخیر می‌اندازد. نتیجه، دیرتر به خواب رفتن است.

علاوه بر این، دمای بالاتر در شب‌های تابستان اغلب خوابیدن در خواب عمیق را دشوار می‌کند، در حالی که شب زمانی است که بدن به طور مؤثرتر خود را بازیابی می‌کند. وقتی خواب عمیق کوتاه می‌شود، بسیاری از افراد، حتی اگر خواب کافی داشته باشند، هنوز احساس می‌کنند که واقعاً "تجدید قوا" نکرده‌اند و این منجر به خستگی مداوم در طول تابستان می‌شود.

وقتی خواب عمیق کوتاه می‌شود، بدن در «شارژ مجدد» انرژی خود به طور کافی مشکل دارد.

کمبود ریزمغذی‌ها - علت خاموش خستگی تابستانی

در سطح بیوشیمیایی، انرژی نه تنها از میزان غذای مصرفی، بلکه از توانایی تبدیل غذا به ATP (آدنوزین تری فسفات - منبع اصلی انرژی برای همه سلول‌های بدن) نیز حاصل می‌شود.

طبق گزارش دفتر مکمل‌های غذایی NIH، ویتامین‌های گروه B به عنوان کوآنزیم در متابولیسم انرژی عمل می‌کنند، آهن به انتقال اکسیژن کمک می‌کند و روی از صدها آنزیم مهم پشتیبانی می‌کند. کمبود این ریزمغذی‌ها می‌تواند حتی پس از یک وعده غذایی کامل منجر به خستگی شود.

دکتر نگوین توآن دونگ، دانشیار - رئیس سابق گروه داروسازی بالینی، دانشگاه پزشکی و داروسازی شهر هوشی مین - با ارائه جزئیات بیشتر در مورد این موضوع، گفت که در تابستان، عادات غذایی نامنظم، کمبود تنوع غذایی و از دست دادن ریزمغذی‌ها از طریق عرق می‌تواند به راحتی منجر به کمبود آهن، منیزیم، روی و برخی ویتامین‌ها شود. این ممکن است دلیل این باشد که بسیاری از مردم "بدون هیچ دلیل مشخصی" احساس خستگی می‌کنند، نه لزوماً به دلیل کار زیاد، بلکه به دلیل کمبود ریزمغذی‌های کلیدی برای تولید انرژی .

رژیم غذایی فاقد تنوع می‌تواند مانع از دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم برای متابولیسم انرژی توسط بدن شود.

دمای بالا، سبک زندگی بی‌تحرک را تشویق می‌کند.

یکی از پارادوکس‌های تابستان این است که بدن برای خنک ماندن باید سخت‌تر کار کند، اما در عین حال تمایل به فعالیت کمتری دارد. وقتی در معرض دمای بالا قرار می‌گیرد، بدن باید تعریق و گشاد شدن عروق را برای دفع گرما افزایش دهد. در همین حال، رفتار واقعی برعکس است: هر چه هوا گرم‌تر شود، تمایل ما به ورزش کمتر می‌شود. سازمان بهداشت جهانی (WHO) اظهار می‌کند که فعالیت بدنی ناکافی و مدت زمان طولانی بی‌تحرکی هر دو با سلامت جسمی و روانی ضعیف‌تر و کیفیت زندگی پایین‌تر مرتبط هستند.

استرس توانایی بدن برای سازگاری را مختل می‌کند.

برای بسیاری از بزرگسالان، تابستان فصل ضرب‌الاجل‌های میان‌سالی، فشار شاخص‌های کلیدی عملکرد (KPI)، افزایش هزینه‌ها و چالش ایجاد تعادل بین کار و زندگی خانوادگی است. مطالعه‌ای از انجمن روانشناسی آمریکا نشان می‌دهد که استرس باعث آزاد شدن گلوکوکورتیکوئیدها، از جمله کورتیزول، در بدن می‌شود که ارتباط مستقیمی با تنظیم سیستم ایمنی و پاسخ‌های التهابی دارند. وقتی استرس طولانی می‌شود، سیستم ایمنی می‌تواند سرکوب شود و بدن برای حفظ حالت پایدار با مشکل مواجه می‌شود.

نکته مهم این است که استرس همچنین منجر به مشکل در خواب، کاهش تمرکز، کاهش انگیزه برای فعالیت بدنی و تشدید احساس خستگی جسمی می‌شود.

دلایل بی‌شماری برای استرس وجود دارد: ضرب‌الاجل‌های اواسط سال، فشار شاخص‌های کلیدی عملکرد (KPI)، افزایش هزینه‌ها و چالش ایجاد تعادل بین کار و خانواده…

آلودگی محیط زیست شهری - یک عامل کمتر شناخته شده.

در مناطق شهری، تابستان فقط به گرما محدود نمی‌شود، بلکه تابش گرما از سطح جاده، هوای خفه، ترافیک و آلودگی را نیز شامل می‌شود. طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی، استرس گرمایی می‌تواند باعث کم‌آبی بدن، خستگی، سردرد، بی‌حالی، ضعف و افزایش خطر تصادفات شود.

به موازات آن، آلودگی هوا بر سلامت روان نیز تأثیر می‌گذارد. مطالعات نشان می‌دهد که قرار گرفتن در معرض آلودگی همراه با گرما، استرس و اضطراب را افزایش می‌دهد، تمرکز را کاهش می‌دهد و باعث خستگی قابل توجهی می‌شود. هنگام سفر در مسافت‌های طولانی در این محیط، بدن به طور همزمان تحت فشارهای متعددی قرار می‌گیرد و احتمال طولانی شدن خستگی را افزایش می‌دهد.

راهکارهایی برای محافظت از سلامت شما در برابر ۵ عاملی که باعث خستگی در تابستان می‌شوند.

به گفته نگوین توان دونگ، دانشیار و دکترای داروسازی، اختلالات ریتم شبانه‌روزی، کمبود ریزمغذی‌ها، کمبود ورزش، استرس روانی و آلودگی محیط شهری، پنج عامل اصلی منجر به خستگی طولانی‌مدت در بسیاری از بزرگسالان، به‌ویژه در ماه‌های تابستان، محسوب می‌شوند. بنابراین، برای محافظت از سلامت جسمی و روانی، علاوه بر رژیم غذایی متعادل، حفظ سبک زندگی منظم و ورزش ، مصرف روزانه مکمل‌های ریزمغذی نیز یک عادت خوب است.

یکی از انتخاب‌های آشنا برای بسیاری از افراد هنگام تمایل به بهبود سلامت خود، جینسینگ است. از زمان‌های قدیم، ثابت شده است که جینسینگ توانایی تغذیه و حمایت از سلامت کلی را دارد. در سبک زندگی مدرن، مکمل‌های غذایی حاوی عصاره جینسینگ، همراه با ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف، به یک انتخاب بهینه تبدیل شده‌اند.

طبق تحقیقات، جینسینگ G115 طی ۲۰ مطالعه بالینی ثابت شده است که سازگاری با استرس را افزایش داده و عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد. این اثر زمانی که با ۱۸ ویتامین و ماده معدنی ضروری ترکیب شود، بیشتر تقویت می‌شود. این سیستم ریزمغذی در واکنش‌های بیوشیمیایی مهم شرکت می‌کند و به افزایش متابولیسم و ​​بهبود ایمنی کمک می‌کند. وقتی جینسینگ G115 و ۱۸ ویتامین و ماده معدنی با هم ترکیب شوند، هم استرس مزمن را بهبود می‌بخشند و هم ایمنی را تقویت می‌کنند و از بدن در برابر عوامل ایجاد کننده خستگی محافظت می‌کنند.

ترکیب یک رژیم غذایی متعادل با مکمل‌های ریزمغذی مناسب می‌تواند به حفظ سطح انرژی پایدار در طول تابستان کمک کند.

ترکیب ریزمغذی‌ها و ترکیبات زیست‌فعال در یک فرمول واحد می‌تواند به پشتیبانی از فرآیندهای متابولیسم انرژی کمک کند، در نتیجه هدف آن کمک به بهبود خستگی مزمن است، نه فقط علائم کوتاه‌مدت.

در دراز مدت، حفظ عادت مصرف مکمل جینسینگ G115 به همراه ۱۸ نوع ویتامین و مواد معدنی، همراه با یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم، یک سپر محافظ برای بدن ایجاد می‌کند که سیستم ایمنی طبیعی را پشتیبانی و تقویت می‌کند، به بدن کمک می‌کند تا با تغییرات محیطی و عوامل ایجاد کننده خستگی بهتر سازگار شود و در نتیجه هر روز انرژی فراوانی داشته باشد.

هوین مای

منبع: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-mua-he-de-khien-co-the-met-moi-hon-169260504220049138.htm