۱. تغییرات هورمونی، زنان بالای ۳۰ سال را بیشتر در معرض کمبود منیزیم قرار میدهد.
- ۱. تغییرات هورمونی، زنان بالای ۳۰ سال را بیشتر در معرض کمبود منیزیم قرار میدهد.
- ۲. استرس طولانی مدت
- ۳. عادات غذایی
- ۴. برای جلوگیری از کمبود منیزیم بعد از ۳۰ سالگی چه کاری میتوان انجام داد؟
بعد از 30 سالگی، تغییرات هورمونی، به ویژه کاهش سطح استروژن، میتواند بر توانایی بدن در جذب، توزیع و حفظ منیزیم تأثیر بگذارد. با تغییر تعادل هورمونی، توانایی حفظ سطح پایدار منیزیم نیز ممکن است به تدریج با گذشت زمان کاهش یابد.
در همین حال، منیزیم یک ماده معدنی است که در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی مختلف، مربوط به فعالیت عصبی، عملکرد عضلات، خواب و تنظیم قند خون نقش دارد. بنابراین، هنگامی که سطح منیزیم در بدن کاهش مییابد، احتمال بروز احساس خستگی، خواب نامناسب یا تنش عضلانی بیشتر میشود.
کمبود منیزیم اغلب بیسروصدا بروز میکند و تشخیص آن در ابتدا دشوار است. بسیاری از زنان تنها زمانی متوجه این مشکل میشوند که بدنشان علائم مداومی مانند تحریکپذیری، کمبود انرژی یا خستگی را نشان میدهد، حتی زمانی که حجم کاری آنها خیلی سنگین نیست.
۲. استرس طولانی مدت
استرس طولانی مدت همچنین میتواند باعث شود بدن منیزیم را از طریق ادرار سریعتر از حد معمول دفع کند.
بعد از 30 سالگی، بسیاری از زنان باید به طور همزمان بین کار، خانواده و فرزندان تعادل برقرار کنند. وقتی بدن دائماً تحت استرس است، سیستم عصبی نیز فعالتر میشود و در نتیجه نیاز به منیزیم برای حفظ ثبات بدن افزایش مییابد.
علاوه بر این، استرس طولانی مدت میتواند باعث شود بدن منیزیم را سریعتر از حد معمول از طریق ادرار دفع کند. این به راحتی یک چرخه معیوب ایجاد میکند: هرچه استرس بیشتری داشته باشید، احتمال کمبود منیزیم در بدن شما بیشتر میشود؛ و کمبود منیزیم، به نوبه خود، احساس خستگی، مشکل در استراحت و بیخوابی را بیشتر میکند.
علاوه بر استرس ذهنی، عادتهایی مانند بیدار ماندن تا دیروقت، نداشتن خواب کافی یا کار مداوم نیز بر توانایی بدن در متعادل کردن مواد معدنی تأثیر میگذارند. به همین دلیل است که بسیاری از افراد، حتی در سنین جوانی، اغلب احساس تنبلی یا کاهش استقامت نسبت به قبل دارند.
۳. عادات غذایی
عادتهایی مانند سریع غذا خوردن، حذف وعدههای غذایی یا اولویت دادن به غذاهای فرآوری شده میتواند باعث شود که مصرف منیزیم به تدریج و در طول زمان کاهش یابد.
در همین حال، فست فودها، غذاهای تصفیه شده و غذاهای شیرین اغلب حاوی منیزیم طبیعی بسیار کمی هستند اما به طور فزایندهای در رژیمهای غذایی مدرن رایج میشوند.
علاوه بر این، مصرف مقادیر زیاد قهوه، چای پررنگ یا الکل نیز میتواند بر توانایی بدن در حفظ منیزیم تأثیر بگذارد. برخی مطالعات نشان میدهند که کافئین و الکل در صورت مصرف زیاد یا طولانی مدت، ممکن است دفع منیزیم از طریق ادرار را افزایش دهند.
علاوه بر این، بسیاری از زنان برای کاهش وزن، رژیمهای غذایی سختی میگیرند. اگر آنها بدون داشتن یک رژیم غذایی متعادل، کربوهیدراتها یا گروههای غذایی خاصی را به شدت کاهش دهند، بدن آنها ممکن است منیزیم کافی برای عملکردهای روزانه دریافت نکند.
۴. برای جلوگیری از کمبود منیزیم بعد از ۳۰ سالگی چه کاری میتوان انجام داد؟
- غذاهای غنی از منیزیم را در وعدههای غذایی روزانه خود در اولویت قرار دهید: منیزیم در سبزیجات برگ سبز تیره، آجیل، لوبیا، ماهی و غلات کامل به وفور یافت میشود. حفظ یک رژیم غذایی متنوع به بدن شما کمک میکند تا منیزیم را به طور طبیعی و مؤثرتر از تکیه صرف بر مکملها، دوباره دریافت کند.
- خواب کافی داشته باشید و استرس طولانی مدت را کاهش دهید: استرس و کمبود خواب باعث میشود بدن سریعتر منیزیم را تخلیه کند. بنابراین، حفظ یک برنامه خواب ثابت، اختصاص زمان برای استراحت و انجام ورزش سبک به همان اندازه برای حفظ تعادل بدن مهم است.
- مصرف قهوه، چای پررنگ و الکل را محدود کنید: وقتی بدن شما دائماً خسته است، در خوابیدن مشکل دارید یا دچار تنش عضلانی میشوید، باید به دفعات مصرف این نوشیدنیها نیز توجه بیشتری داشته باشید.
- فقط در صورت نیاز مبرم، منیزیم را با قرص مصرف کنید: در برخی موارد، بدن ممکن است به مکمل منیزیم از طریق مکملهای غذایی نیاز داشته باشد. با این حال، مصرف باید متناسب با نیازها و تحت نظر پزشک باشد تا از مصرف بیش از حد و غیرضروری مکملها جلوگیری شود.
زنان بالای 30 سال تقریباً به 310 تا 320 میلیگرم منیزیم در روز نیاز دارند. زنان باردار این مقدار را به حدود 350 تا 360 میلیگرم در روز نیاز دارند. توجه داشته باشید که این مقدار کل منیزیم دریافتی از غذا و مکملها (در صورت وجود) است. مصرف بیش از 350 میلیگرم منیزیم در روز از مکملها بدون تجویز پزشک میتواند منجر به مصرف بیش از حد منیزیم و ایجاد عوارض جانبی شود.
لطفا ادامه مطلب را اینجا بخوانید:
منبع: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-sau-30-de-thieu-magie-hon-169260521152308842.htm
نظر (0)