Lors des journées de travail chargées, la faim entre les repas peut facilement vous inciter à grignoter des sucreries ou des en-cas riches en sucre et en matières grasses. Pourtant, quelques changements simples suffisent pour préparer une collation de moins de 100 calories, nutritive, bonne pour le cœur et adaptée même si vous souhaitez perdre du poids.
Myrtilles et yaourt
Une poignée de myrtilles fraîches (environ 40 g) (16 kcal) accompagnées d'un pot de 125 g (75 kcal) de yaourt nature allégé constituent une collation de seulement 91 kcal. La légère acidité du yaourt se marie à la douceur naturelle des myrtilles pour une gourmandise rafraîchissante et désaltérante, sans sucre ajouté. Riche en antioxydants, elle est également excellente pour la santé intestinale.
Pomme et beurre de cacahuète
Une petite pomme (34 kcal) accompagnée d'une demi-cuillère à soupe de beurre de cacahuète nature, non sucré et non salé (49 kcal) ne représente que 83 kcal au total. Le croquant et le jus de la pomme, associés à l'onctuosité naturelle du beurre de cacahuète, vous rassasieront durablement sans provoquer de pic de glycémie. Ce plat est idéal pour les jours où vous avez besoin d'un regain d'énergie rapide.
Fromage frais et tomates cerises avec des galettes de riz
Avec une seule galette de riz (32 kcal), ajoutez 50 g de fromage blanc allégé (54 kcal) et quelques tomates cerises (20 kcal), et vous obtenez un plat de 106 kcal, riche en protéines, pauvre en matières grasses et facile à préparer. Le croustillant de la galette de riz, associé à la saveur légèrement onctueuse du fromage et à la douceur des tomates cerises, procure une sensation délicieuse et l'énergie nécessaire pour poursuivre vos activités.
Tartine de banane et de pain complet
Une petite banane (65 kcal) sur une tranche de pain complet grillé (84 kcal) constitue une collation rassasiante et riche en fibres, idéale pour les gourmands. Bien que l'apport énergétique total soit d'environ 149 kcal, elle reste un choix sain pour les personnes actives ou celles qui ont besoin d'une collation énergétique sans sucre.
Poivrons rouges et houmous
L'houmous est une purée de pois chiches cuits, mélangée à du tahini, de l'huile d'olive, du jus de citron, de l'ail et du sel. Trois cuillères à soupe d'houmous allégé (65 kcal) et un poivron rouge (34 kcal) composent un plat de seulement 99 kcal. Riche en fibres, ce plat, alliant la saveur onctueuse des pois chiches au croquant du poivron, est facile à manger et rassasiant.
Abricots secs et amandes
Trois abricots secs (56 kcal) et huit amandes (51 kcal) constituent une collation de 107 kcal, facile à emporter dans votre sac. Les abricots secs sont naturellement sucrés, tandis que les amandes apportent des lipides sains qui contribuent à maintenir un niveau d'énergie stable.
Beurre et pain croustillant
Un quart d'avocat (68 kcal) accompagné de pain croustillant (28 kcal) constitue une collation de 96 kcal, idéale pour ceux qui apprécient les saveurs riches tout en maîtrisant leur apport calorique. Les acides gras insaturés de l'avocat sont bénéfiques pour le cœur et contribuent à une sensation de satiété prolongée.
muffins crumpet
Un muffin crumpet (83 kcal) tartiné d'une cuillère à café de beurre allégé (17 kcal) constitue une collation d'environ 100 kcal. C'est une option simple et rapide à déguster, idéale pour le petit-déjeuner ou un en-cas l'après-midi lorsque vous avez besoin d'un regain d'énergie.
Lait et raisins secs
Un verre de 150 ml de lait demi-écrémé (69 kcal) agrémenté d'une cuillère à café de raisins secs (27 kcal) apporte 96 kcal, est léger et naturellement sucré. C'est une option rapide et pratique, idéale pour les personnes actives ou celles qui ont besoin d'un apport supplémentaire en calcium au cours de la journée.
Œufs durs, tomates et épinards
Un œuf dur (84 kcal) mélangé à une tomate moyenne hachée (12 kcal) et à une poignée de 25 g d'épinards (4 kcal) constitue un repas de 100 kcal riche en protéines, vitamines et fibres. C'est aussi une façon simple d'augmenter votre consommation de légumes et de vous rapprocher de votre objectif de « 5 portions de fruits et légumes par jour ».
Source : https://www.vietnamplus.vn/10-mon-an-nhe-khoang-100-calo-giup-ban-no-lau-ma-van-giu-dang-post1081033.vnp
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