10 habitudes pour aider votre intestin à se « guérir » sans régime strict

SKĐS - Peu de gens savent que les intestins ont la capacité de s'auto-guérir s'ils en sont bien entretenus. Inutile de suivre des régimes extrêmes ou d'acheter des aliments coûteux : avec seulement 10 habitudes simples, vous pouvez activer le processus naturel de régénération du système digestif.

1. Mangez lentement et mâchez soigneusement pour améliorer votre transit intestinal.

Contenu

• 1. Mangez lentement et mâchez soigneusement pour améliorer votre transit intestinal.
• 2. Mangez jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié à environ 80 %.
• 3. Prenez un bain de soleil pendant 10 minutes le matin.
• 4. Marchez 10 minutes après les repas
• 5. Ajoutez des aliments fermentés 3 fois par semaine
• 6. Mangez un fruit et trois légumes chaque jour.
• 7. Adoptez un rythme alimentaire de 12 heures.
• 8. Couchez-vous avant 23h.
• 9. Lisez 5 à 10 pages d'un livre chaque jour.
• 10. Faites chaque jour des choses qui vous rendent heureux.

Selon le Dr Pal, gastro-entérologue en Inde, la digestion commence dans la bouche. Pour préserver la santé intestinale, il est donc conseillé de commencer par une chose simple : mâcher chaque bouchée 20 à 30 fois. Mâcher lentement permet de bien mélanger les aliments à la salive et de réduire le travail de l’estomac.

Cette mastication lente favorise la digestion, réduit les ballonnements, aide à contrôler le poids et augmente l'absorption des nutriments.

De plus, des études ont montré que manger lentement et mâcher 25 à 40 fois par bouchée aide le corps à se sentir rassasié plus rapidement, réduit la suralimentation et le grignotage, et permet au corps de mieux absorber les nutriments des aliments.

2. Mangez jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié à environ 80 %.

Manger jusqu'à être rassasié à 80 % est une habitude alimentaire consciente qui contribue à réduire l'inflammation et à éviter la sensation de lourdeur et de fatigue après les repas. Cela aide également à prévenir la perte de poids et peut atténuer les reflux ou les inconforts digestifs. Pour ce faire, il est conseillé de manger des portions plus petites dans des assiettes plus petites.

Manger lentement et bien mâcher permet de réduire la charge sur l'estomac et favorise l'absorption des nutriments.

3. Prenez un bain de soleil pendant 10 minutes le matin.

S'exposer à 10 minutes de soleil le matin contribue à réguler le rythme circadien, à améliorer l'humeur et à maintenir un taux optimal de vitamine D. De plus, le soleil matinal favorise un meilleur sommeil et contribue à la santé intestinale.

4. Marchez 10 minutes après les repas

Une courte promenade de 10 minutes après chaque repas, à l'intérieur, dans le couloir ou autour du pâté de maisons à un rythme modéré, peut être efficace pour faciliter la digestion, contrôler la glycémie et prévenir la somnolence après les repas.

De plus, marcher après un repas permet non seulement de brûler des calories, mais aussi d'améliorer sa santé globale de façon surprenante. Des études montrent qu'une courte marche de 10 minutes après avoir mangé peut faciliter la digestion en favorisant le transit intestinal.

Marcher après les repas contribue également à réguler la glycémie, notamment chez les personnes diabétiques, et réduit le risque de maladies cardiovasculaires en améliorant la tension artérielle et le taux de cholestérol. De plus, la marche après les repas favorise le contrôle du poids et maintient un niveau d'énergie stable tout au long de la journée.

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5. Ajoutez des aliments fermentés 3 fois par semaine

Les aliments fermentés comme le yaourt, la pâte à dosa, le kimchi ou le kéfir devraient être ajoutés à l'alimentation au moins trois fois par semaine pour nourrir l'intestin avec des bactéries bénéfiques.

6. Mangez un fruit et trois légumes chaque jour.

Suivez une règle simple : consommez un fruit de saison et trois légumes de couleurs différentes à chaque repas (vert, orange, rouge ou violet). Les fibres végétales nourrissent les bonnes bactéries de votre intestin et favorisent un bon fonctionnement du système digestif.

7. Adoptez un rythme alimentaire de 12 heures.

Choisissez une plage horaire de 12 heures qui convient à votre routine et à votre emploi du temps, par exemple de 8 h à 20 h. Le respect de cette plage horaire permet à votre système digestif de récupérer, de se détoxifier naturellement et limite également les grignotages tardifs, qui peuvent perturber le sommeil et la digestion.

8. Couchez-vous avant 23h.

Le sommeil joue un rôle important dans la santé intestinale. Se coucher avant 23h favorise la régénération du microbiote intestinal et contribue à stabiliser les hormones de l'appétit. Veiller tard peut entraîner une mauvaise digestion et des fringales le lendemain.

Dormir avant 23h aide les intestins à « se régénérer ».

9. Lisez 5 à 10 pages d'un livre chaque jour.

Outre les habitudes culinaires , le Dr Pal souligne également l'importance des habitudes mentales, comme lire 5 à 10 pages d'un livre chaque jour pour détendre l'esprit et réduire le stress, ce qui a un effet bénéfique direct sur la digestion.

Pour ce faire, gardez un livre à côté de votre lit — même quelques pages suffiront à vous éloigner de l'écran de votre téléphone avant de vous coucher.

10. Faites chaque jour des choses qui vous rendent heureux.

Écouter de la musique, prendre un bain de soleil, prier ou appeler un ami sont autant d'activités agréables qui peuvent contribuer à réduire le stress et à apaiser les troubles intestinaux susceptibles de s'aggraver en période de stress. Adoptez donc une activité plaisante au quotidien pour favoriser une meilleure santé intestinale sur le long terme.

La clé pour une bonne santé intestinale, c'est la régularité. Inutile donc de suivre ces 10 conseils chaque jour ; commencez par en choisir trois. Par exemple : mangez à heures fixes, marchez après les repas et consommez un fruit par jour. La semaine suivante, intégrez des aliments fermentés et couchez-vous plus tôt.

Source : https://suckhoedoisong.vn/10-thoi-quen-giup-duong-ruot-tu-chua-lanh-ma-khong-can-che-do-an-kieng-nghiem-ngat-169251110115010834.htm