3 erreurs de course à pied qui fragilisent silencieusement vos articulations des genoux

Pratiqué correctement, le jogging peut apporter de nombreux bienfaits pour la santé, notamment pour le système cardiovasculaire, les os et les articulations, la perte de poids et la réduction du stress. Cependant, mal exécuté, il peut facilement entraîner des blessures aux genoux.

Une mauvaise posture, une technique incorrecte ou une fréquence d'entraînement inadaptée peuvent entraîner une augmentation de la pression sur les articulations des genoux, provoquant des douleurs chroniques ou des blessures, selon le site web de santé Verywellfit (États-Unis).

Des muscles des cuisses forts contribueront à réduire la pression exercée sur les articulations des genoux lors de la course ou de l'exercice physique.

PHOTO : IA

Pour éviter d'affaiblir leurs genoux, les coureurs doivent éviter les erreurs suivantes :

Courir trop fort

La course à pied est un sport répétitif. Chaque foulée exerce une pression sur les articulations et les tissus mous. Si l'athlète augmente trop rapidement la distance, la vitesse ou la fréquence sans que ses muscles, tendons et articulations s'adaptent, cela peut facilement entraîner des lésions chroniques. Il en résulte une inflammation du genou, des contractures musculaires, des douleurs et un gonflement, exerçant une pression sur le cartilage et le ménisque.

De nombreuses études sur les blessures montrent que les lésions dues aux mouvements répétitifs, sans temps de récupération suffisant, représentent la majorité des blessures chez les coureurs. Dans ce cas, les muscles, les tendons et les ligaments autour du genou sont constamment sous tension et présentent une légère inflammation. Continuer à courir peut entraîner des problèmes tels que des douleurs fémoro-patellaires, des tendinites, des bursites ou des lésions cartilagineuses.

Par conséquent, le principe de la progression graduelle en course à pied est primordial. Concrètement, les coureurs ne doivent pas augmenter la distance de plus de 10 % par semaine et doivent alterner les jours d'entraînement et les jours de repos afin de permettre aux articulations et aux muscles de récupérer.

foulée trop longue

L'une des erreurs les plus fréquentes est d'allonger excessivement la foulée en course à pied. Cela signifie que lorsque le coureur fait un pas trop long, la jambe avant est tendue à l'impact, concentrant ainsi la force de l'impact sur les articulations du genou et de la hanche. À ce moment-là, l'articulation du genou est soumise à une forte pression due à l'élan de la course.

De plus, si le coureur pose le talon au sol au lieu de l'avant-pied, la force d'impact est transmise directement à l'articulation et au cartilage. Il en résulte une forte pression sur la rotule et le cartilage du genou.

Les experts conseillent aux coureurs, pour protéger leurs articulations des genoux, de raccourcir leurs foulées, d'augmenter le nombre de pas par minute et de viser une pose du milieu du pied au sol.

Aucune augmentation de la force musculaire

Le genou n'est pas qu'une simple articulation ; il est soutenu par un système complexe de muscles des cuisses, des hanches et du tronc, ainsi que par des tendons et des ligaments. Si vous courez sans faire d'exercices complémentaires (renforcement des hanches, des fessiers, des cuisses et du tronc), l'articulation du genou supportera tout le poids du mouvement sans un soutien musculaire suffisant.

Par conséquent, les coureurs devraient consacrer quelques jours par semaine à des exercices légers de squats, de gainage et de renforcement des muscles des hanches, des cuisses et des abdominaux. Des muscles forts contribuent à réduire la pression exercée sur le cartilage et les ligaments. Ainsi, l'articulation du genou sera plus résistante, moins douloureuse et le risque de blessure sera réduit, selon Verywellfit .

Source : https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-chay-bo-dang-am-tham-lam-yeu-khop-goi-185251129203444953.htm