4 styles de sommeil courants révèlent votre risque de maladie chronique

Le sommeil n'est pas seulement un moment de repos pour votre corps ; il reflète aussi votre état de santé général. Selon une nouvelle étude de l'Université d'État de Pennsylvanie, la qualité de votre sommeil chaque nuit, que vous fassiez la sieste pendant la journée ou que vous rattrapiez votre sommeil le week-end, peut prédire votre risque de développer des maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète et la dépression au fil des ans.

4 styles de sommeil typiques

L'étude a été menée auprès d'environ 3 700 adultes d'âge moyen à partir des données du projet Midlife in the United States (MIDUS), avec deux vagues d'enquête espacées d'environ 10 ans.

Les sujets ont fourni des informations sur leurs habitudes de sommeil : durée, régularité, satisfaction, vigilance diurne, etc. Ils ont également signalé toute maladie chronique dans leurs antécédents médicaux.

À partir de ces données, les scientifiques ont identifié quatre types de sommeil, comme suit :

Style de sommeil	Caractéristiques exceptionnelles
bons dormeurs	Un sommeil de bonne qualité et en quantité suffisante, régulier, moins de fatigue pendant la journée, s'endormir facilement et se réveiller à l'heure.
rattrapage du week-end	Dormez moins en semaine, mais dormez plus longtemps le week-end ou les jours de congé pour « compenser ».
insomniaques dormeurs	Difficultés d'endormissement, sommeil de mauvaise qualité, fatigue ou somnolence fréquentes pendant la journée.
Les siestes	Dormir relativement bien ou suffisamment la nuit, mais dormir encore beaucoup pendant la journée.

Les habitudes de sommeil « prédisent » les maladies chroniques après de nombreuses années.

En comparant ces groupes de profils de sommeil au fil du temps, les chercheurs ont constaté :

Les personnes souffrant d'insomnie présentent le risque le plus élevé de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète, la dépression et la fragilité. Ce risque accru, comparé aux personnes ayant un bon sommeil, varie de 71 % à 188 % selon la maladie.

Dormir trop pendant la journée n'est pas bon pour la santé non plus. (Photo : iStock)

Les personnes qui dorment pendant la journée – même si elles dorment bien la nuit – présentent un risque accru de maladies telles que le diabète, le cancer et la dépression par rapport à celles qui dorment bien.

Les personnes du groupe « grasse matinée du week-end » n'ont pas montré de lien clair avec le risque de maladies chroniques par rapport au groupe ayant un bon sommeil.

De plus, les activités des groupes souffrant d'insomnie et de somnolence diurne excessive semblaient être devenues des habitudes bien ancrées. Nombre d'entre eux ont conservé ces rythmes de sommeil sous-optimaux pendant les dix années de suivi.

Pourquoi le sommeil a-t-il un impact aussi profond sur la santé ?

Les auteurs proposent plusieurs hypothèses pour expliquer pourquoi les troubles du sommeil peuvent entraîner des maladies chroniques, notamment :

Un sommeil de mauvaise qualité ou un temps de sommeil insuffisant réduisent la capacité de récupération cellulaire, augmentent le stress oxydatif et l'inflammation chronique.

Les troubles du rythme circadien dus à un sommeil irrégulier, aux nuits blanches, aux grasses matinées et aux siestes irrégulières entraînent des troubles hormonaux et une augmentation du cortisol, affectant ainsi la glycémie et le métabolisme lipidique.

Les siestes diurnes excessives peuvent être le signe d'un sommeil nocturne de mauvaise qualité ou perturbé – ce qui signifie que même si la durée totale du sommeil est adéquate, sa qualité et sa répartition pendant la journée ne sont pas optimales.

Les facteurs sociaux – pression au travail, environnement de vie, conditions physiques (par exemple, surpoids, maladies chroniques existantes) – augmentent également les effets négatifs des mauvaises habitudes de sommeil.

Que faire pour « échapper » au groupe des personnes souffrant de troubles du sommeil et protéger sa santé ?

Adopter un rythme de sommeil régulier est fondamental pour une bonne santé globale. (Photo : iStock)

Le maintien à long terme de rythmes de sommeil sous-optimaux peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète ; le risque de dépression et de déclin mental ; et la fragilité physique - une capacité fonctionnelle réduite, une résistance moindre aux maladies.

Si vous souffrez d'insomnie ou de somnolence diurne, vous pouvez essayer les mesures suivantes pour y remédier :

Adoptez un horaire de sommeil régulier : couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end ;

Créez un environnement de sommeil de qualité : chambre calme et sombre, température adaptée, évitez la lumière des écrans et les appareils électroniques avant d’aller au lit ;

Limitez la caféine et les stimulants l'après-midi et le soir ;

Exercice régulier : une activité modérée pendant la journée améliore le sommeil nocturne ;

Réduire le stress psychologique : méditation, respiration profonde, activités relaxantes avant le coucher ;

Réduisez la fréquence des siestes si elles ne sont pas nécessaires, ou limitez leur durée (par exemple, 20 à 30 minutes), évitez les siestes trop longues si vous ne dormez pas bien la nuit ;

Surveillez votre état de santé général : si vous souffrez de maladies sous-jacentes (diabète, hypercholestérolémie, hypertension artérielle, etc.), vous devriez effectuer des bilans de santé réguliers et consulter un médecin si un sommeil prolongé est affecté par ces maladies.

(Vietnam+)

Source : https://www.vietnamplus.vn/4-kieu-ngu-pho-bien-tiet-lo-nguy-co-benh-man-tinh-cua-ban-post1061722.vnp