5 façons de surmonter l'insomnie pendant la grossesse

Changer quelques habitudes, manger une collation légère, prendre un bain chaud ou pratiquer des exercices de relaxation avant de se coucher peuvent aider à réduire l’insomnie pendant la grossesse.

L'insomnie, ou troubles du sommeil, est un trouble fréquent de la grossesse. Elle survient généralement en début de grossesse et s'améliore au deuxième trimestre. Les changements hormonaux pendant la grossesse ou les douleurs qui perturbent le sommeil en sont les principales causes. Voici quelques conseils pour aider les femmes enceintes à surmonter l'insomnie.

Changer ses habitudes

N'utilisez pas votre téléphone avant de vous coucher : l'exposition à la lumière bleue de votre téléphone peut inhiber la production de mélatonine (une hormone qui régule le sommeil) et augmenter le taux de cortisol (qui perturbe le sommeil). Veillez donc à éteindre votre téléphone 90 minutes à 2 heures avant de vous coucher.

Réduisez votre consommation d'alcool : si vos envies fréquentes d'uriner vous empêchent de dormir, réduire votre consommation d'alcool avant de vous coucher peut vous aider. Buvez de petites gorgées d'eau le soir plutôt que d'en boire de grandes quantités d'un coup.

Va te coucher quand tu as vraiment sommeil

Se coucher uniquement lorsque l'on a sommeil, plutôt que de se forcer à dormir, peut également vous aider à mieux dormir. Pour bien dormir, évitez la caféine après le début d'après-midi, ne faites pas d'exercice trop tard dans l'après-midi et ne réfléchissez pas trop avant ou au coucher.

L'insomnie est un trouble fréquent pendant la grossesse, survenant souvent au cours des premiers mois. Photo : Adobe Stock

Faites des exercices de relaxation

La respiration profonde, la méditation ou les postures de yoga peuvent apaiser le corps et l'esprit, préparant ainsi à une bonne nuit de sommeil. Les experts recommandent également aux femmes enceintes de pratiquer le yoga et des étirements doux tout au long des trois trimestres. Cela favorise non seulement le sommeil, mais crée également un espace confortable pour le bébé dans l'utérus.

Bain chaud

Prendre un bain ou une douche peut non seulement vous aider à vous détendre et à apaiser les douleurs de la grossesse, mais aussi vous préparer à une bonne nuit de sommeil. Cependant, évitez de vous tremper dans une eau trop chaude et limitez-la à 10 minutes maximum.

Collation

Manger tôt le soir peut être sain, mais cela peut vous amener à vous coucher avec le ventre vide. Mangez léger, mais lentement pour réduire le risque de brûlures d'estomac. Les aliments ou boissons riches en protéines peuvent stabiliser votre glycémie tout au long de la nuit. Un verre de lait chaud, des amandes ou des noix de cajou peuvent vous aider à vous endormir plus facilement. Les bananes sont également une source de mélatonine et de potassium, qui peuvent favoriser le sommeil.

Parfois, les changements hormonaux entraînant des carences en fer ou en magnésium pendant la grossesse peuvent provoquer de l'insomnie. Votre médecin peut vous prescrire des compléments alimentaires pour aider votre corps et votre sommeil à retrouver un état normal.

Bao Bao (selon Very Well Family, Parents, Healthline )

Lien source: https://vnexpress.net/5-cach-giup-khac-phuc-chung-mat-ngu-khi-mang-thai-4610990.html