Pendant les fêtes du Nouvel An lunaire, on a tendance à consommer une grande variété de plats et de boissons, notamment des aliments riches en énergie. Une consommation excessive peut entraîner des problèmes de santé tels qu'un ralentissement du métabolisme et une prise de poids soudaine.
Cependant, garder la ligne ne signifie pas renoncer aux fêtes en famille et entre amis. Le site Health Site (Inde) a récemment proposé six conseils simples pour éviter la prise de poids et rester en bonne santé pendant le Nouvel An lunaire.
Pendant le Nouvel An lunaire, les gens ont tendance à consommer une grande variété de plats et de boissons, en particulier ceux riches en énergie.
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Prioriser les fibres
L'un des meilleurs conseils pour contrôler sa prise de poids pendant les fêtes du Nouvel An lunaire est de consommer des fibres ou des protéines 30 minutes avant le début des festivités. Selon plusieurs études, manger des fibres en amont peut contribuer à stabiliser la glycémie et à prolonger la sensation de satiété.
Utilisez des petites assiettes
Les experts recommandent d'utiliser des assiettes plus petites pour réduire la taille des portions tout en procurant à votre cerveau une sensation de satiété progressive. Ce conseil peut vous aider à préserver votre santé et à prévenir les maladies liées à la suralimentation.
Eau potable
Il arrive souvent que l'on confonde soif et faim et que l'on oublie de boire suffisamment d'eau pendant les fêtes. Boire beaucoup d'eau pendant le Nouvel An lunaire est essentiel pour rester hydraté. Cependant, toutes les boissons ne sont pas adaptées à une consommation excessive. L'alcool et les boissons sucrées sont souvent associés à de nombreux risques pour la santé. Par conséquent, il est important de toujours modérer sa consommation d'alcool et de sucre, même pendant le Nouvel An lunaire.
Il est important de boire beaucoup d'eau pendant le Nouvel An lunaire pour maintenir une bonne hydratation du corps.
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Mangez lentement
En général, il faut environ 20 minutes à l'estomac pour signaler au cerveau qu'il est rassasié après un repas. Manger trop vite peut entraîner une prise de poids, des ballonnements, des gaz et des troubles digestifs.
De nombreux nutritionnistes recommandent l'alimentation en pleine conscience, qui consiste à manger lentement, à bien mâcher, à éviter les distractions des appareils électroniques, à écouter les signaux de faim de son corps et à stimuler ses sens en prêtant attention aux couleurs, aux odeurs, aux sons, aux textures et aux saveurs. Ces techniques alimentaires peuvent vous aider à contrôler votre poids, à éviter les excès alimentaires et à favoriser une bonne santé générale.
Restez toujours en mouvement.
Maintenir une activité physique régulière, même pendant les fêtes du Nouvel An lunaire, est essentiel pour une bonne santé. L'Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande au moins 150 minutes d'activité physique par semaine, incluant des exercices d'intensité modérée à élevée répartis sur toute la semaine, pour une santé optimale. Si vous manquez de temps pendant les fêtes, vous pouvez opter pour des activités physiques douces comme la marche (15 à 20 minutes après les repas), le vélo ou le yoga.
Dormez suffisamment.
Le manque de sommeil est fréquent pendant les fêtes, notamment à cause des soirées qui se prolongent tard, des moments passés en famille et des voyages. Des études antérieures ont montré que les personnes qui n'ont pas un rythme de sommeil régulier ont tendance à avoir plus faim plus vite, à consommer plus de calories et à être moins actives. Par conséquent, un sommeil insuffisant est aussi une des causes de la prise de poids.
Source : https://thanhnien.vn/6-meo-don-gian-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-18526021418265599.htm
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