6 habitudes qui rendent la perte de poids difficile

La perte de poids peut être rendue plus difficile par les habitudes quotidiennes suivantes :

1. Privation prolongée de sommeil

Le sommeil joue un rôle essentiel dans l'efficacité de la perte de poids. Si vous ne dormez pas suffisamment (moins de 7 heures), votre corps produit davantage de ghréline, une hormone responsable du contrôle de la faim et de la satiété. Parallèlement, cela ralentit le métabolisme, empêchant la dégradation des graisses stockées pendant la nuit. Par conséquent, un manque de sommeil prolongé entraîne une prise de poids, augmentant ainsi le risque de surpoids et d'obésité.

De nombreuses études ont montré que le manque de sommeil entraîne une prise de poids et qu'un sommeil insuffisant entraîne une perte de poids. Ce phénomène est particulièrement marqué chez les personnes souffrant d'un manque de sommeil important (seulement 5 heures par nuit). Augmenter ce temps à 7 heures par nuit permettra d'observer une variation de poids plus marquée. Il est donc conseillé d'adopter une habitude de sommeil fixe et de dormir 7 à 8 heures par nuit.

6 thói quen khiến việc giảm cân trở nên khó khăn- Ảnh 2. — Le manque de sommeil prolongé fait que le corps prend facilement du poids.

2. Trop de stress peut rendre difficile la perte de poids

Le stress peut augmenter la sécrétion de cortisol, l'hormone du stress, et provoquer des fringales. Les hormones du stress perturbent la production de protéines par l'organisme. De plus, le cortisol prélève des protéines dans les muscles pour les convertir en glucose et fournir à l'organisme l'énergie nécessaire. Cette hormone du stress crée une sensation de faim, ce qui vous incite à grignoter davantage pendant la journée, notamment des aliments riches en sucre. À terme, cela entraîne une prise de poids incontrôlable.

3. Buvez du café juste après le réveil

De nombreuses personnes ont l'habitude de boire du café ou du thé le matin au réveil. Cependant, cette habitude nuit au contrôle du poids. Les boissons caféinées et le thé entraînent une libération de cortisol, qui à son tour stimule l'appétit.

Après une longue nuit de sommeil, le corps est déshydraté. Pour le réhydrater rapidement, Il est conseillé de boire un verre d'eau tiède au réveil pour améliorer la digestion, prévenir les maux de tête et renforcer le système immunitaire. De plus, boire de l'eau le matin à jeun accélère le métabolisme et favorise ainsi une meilleure perte de poids.

6 thói quen khiến việc giảm cân trở nên khó khăn- Ảnh 3. — Boire du café le matin après le réveil peut facilement provoquer des envies.

4. Sautez le déjeuner

Beaucoup de gens sont tellement occupés par leur travail qu'ils sautent le déjeuner. Or, sauter le déjeuner réduit automatiquement la consommation d'énergie et ralentit la combustion des graisses. Conséquences : baisse de la performance au travail, baisse de la concentration et risque d'erreurs. Plus important encore, sauter le déjeuner crée des envies de nourriture et compense l'après-midi et le soir, lorsque l'activité est moindre pour brûler les calories superflues. Perdre du poids devient alors plus difficile.

5. Pas de musculation

Beaucoup pensent que la perte de poids ne peut se faire que par des sports d'endurance. Pourtant, la musculation est la clé d'une perte de poids réussie. Elle permet de développer la masse musculaire même au repos et favorise ainsi le métabolisme des graisses.

Cela signifie que plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de graisses. Lorsque votre corps consomme plus d'énergie qu'il n'en reçoit de l'alimentation, il est finalement contraint d'utiliser ses réserves de graisse, ce qui entraîne une perte de poids.

6. Mangez moins de graisses saines

Les lipides contrôlent l'équilibre hormonal et maintiennent l'équilibre hormonal. La production de testostérone, en particulier, est stimulée par les bonnes graisses comme les oméga-3. Cela a un effet positif sur la construction musculaire. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories au repos.

Consommez donc des aliments riches en graisses saines comme les avocats, les amandes, les noix, l’huile de lin, l’huile d’olive, les graines de lin, les graines de chia et les poissons gras comme le saumon, le maquereau, le thon et le hareng.

Les gras trans et les gras saturés doivent être évités, comme les saucisses, les viandes et les fromages, le beurre et le saindoux, les graisses de palme et de noix de coco, les produits de boulangerie et les sucreries.

Dr Nguyen Thi Diem Le

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