7 signes que vous jeûnez trop

Selon le NIH, les besoins énergétiques quotidiens de chaque personne dépendent de nombreux facteurs tels que l’âge, le sexe, le poids, la taille et le niveau d’activité de base.

En général, les femmes ont besoin d'environ 2 000 calories par jour pour maintenir leur poids et de 1 500 calories pour en perdre. Les hommes ont besoin d'environ 2 500 calories par jour pour maintenir leur poids et de 2 000 calories pour en perdre. Cependant, ces estimations sont générales et chaque personne doit les ajuster en fonction de ses besoins.

Une fois que la quantité de calories absorbées par le corps est trop faible, le corps aura du mal à exécuter et à exploiter les fonctions biologiques de base, notamment le mouvement, l'humeur, etc. Vous trouverez ci-dessous quelques signes indiquant que le corps manque d'énergie.

Avoir faim tout le temps

La faim est le premier signe que nous ne mangeons pas assez. L'appétit augmente lorsqu'une personne est en déficit calorique strict, ce qui entraîne des modifications des taux hormonaux qui contrôlent la faim et la satiété.

De plus, il a été démontré que le jeûne augmente la production de cortisol, une hormone du stress liée à la faim et à l’augmentation de la graisse abdominale.

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Bien qu'un manque de calories puisse augmenter la faim, selon Healthline, certaines études ont également montré qu'un régime hypocalorique maintenu sur une longue période peut réduire la faim et les envies. Cependant, réduire l'apport calorique pour perdre du poids doit être fait correctement, en veillant à ce que l'organisme fournisse suffisamment de nutriments pour assurer le bon fonctionnement des organes.

perte de cheveux

Les carences alimentaires en nutriments tels que les protéines, la biotine, le fer et d’autres nutriments sont des causes courantes de perte de cheveux.

Si vous remarquez une perte de cheveux accrue, cela pourrait être le signe d’un régime pauvre en calories ou un signal indiquant que votre corps ne reçoit pas suffisamment de nutriments importants.

Constamment fatigué et irritable

Les calories sont la source d’énergie des cellules et si elles ne sont pas suffisamment fournies par l’alimentation, le corps commencera à utiliser l’énergie stockée dans les graisses et les muscles, ce qui peut entraîner davantage de fatigue.

De plus, les neurotransmetteurs qui envoient des signaux au cerveau pour maintenir l'humeur ont également besoin de calories pour fonctionner correctement. Lorsque les personnes ne consomment pas suffisamment de nutriments, elles sont plus susceptibles de se sentir déprimées, malheureuses et irritables que d'habitude.

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Constipation

La constipation est l’un des signes d’un régime pauvre en calories, car consommer moins de nourriture équivaut à moins de déchets dans votre tube digestif, surtout si le régime est pauvre en fibres.

Maladies plus fréquentes

Selon Healthline, une étude de 2016 a révélé qu'une consommation réduite de calories est liée à un dysfonctionnement du système immunitaire. Cela signifie que vous risquez de tomber malade plus souvent si votre alimentation ne contient pas suffisamment de nutriments pour maintenir un système immunitaire sain.

Les nutriments importants pour un système immunitaire qui fonctionne bien comprennent certains acides aminés - l'arginine et le tryptophane - et d'autres minéraux et vitamines tels que le zinc, le sélénium, la vitamine A, les vitamines B, notamment B1, B2, B3 et B12, la vitamine C et la vitamine D.

Les menstruations ont « disparu »

L'hypothalamus est un organe essentiel du corps qui contribue au maintien de l'équilibre hormonal, notamment à la santé reproductive. Il reçoit des signaux du corps lui indiquant quand ajuster ses niveaux d'hormones. Normalement, l'hypothalamus produit des hormones qui stimulent ou inhibent la production d'œstrogènes, de progestérone et d'autres hormones.

Lorsque les calories ou le pourcentage de graisse corporelle chutent trop bas, ces signaux peuvent être altérés, entraînant des modifications de la quantité d’hormones libérées.

Sans un équilibre hormonal adéquat, la grossesse est impossible. Les cycles menstruels peuvent également disparaître. Si vous n'avez pas eu vos règles depuis trois mois ou plus, consultez un médecin pour un bilan de santé.

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Problèmes de peau

Une alimentation insuffisante peut facilement entraîner des problèmes de peau. Dans certains cas, la peau peut s'amincir, se rider davantage, voire peler ou se fissurer. Des lésions cutanées peuvent survenir, telles que des ecchymoses, des ruptures de vaisseaux sanguins sous-cutanés et même des affections comme le purpura.

En plus des conditions ci-dessus, un mauvais sommeil, une perte musculaire, des pensées constantes sur la nourriture, de violents maux de tête... peuvent également être des signes d'un apport calorique insuffisant et de carences nutritionnelles.

Source : https://giadinhonline.vn/7-dau-hieu-cho-thay-dang-nhin-an-qua-da-d199337.html