1. À quel point les lésions rénales sont-elles dangereuses ?
- 1. À quel point les lésions rénales sont-elles dangereuses ?
- 2. Habitudes quotidiennes pour garder vos reins en bonne santé
- 3. Comment protéger vos reins
Les lésions rénales surviennent lorsque les reins ne parviennent plus à filtrer correctement le sang. Cela peut entraîner une accumulation de déchets et un excès de liquide dans l'organisme, provoquant une toxicité pour les organes, notamment le cerveau et le cœur. Par ailleurs, les reins assurent également la régulation de la pression artérielle, la production de globules rouges et le maintien de la solidité des os.
Par conséquent, une atteinte rénale prolongée peut entraîner toute une série de complications cardiovasculaires, notamment un risque élevé de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral ; une rétention d'eau, des œdèmes des jambes, des bras et du visage, et un essoufflement ; une anémie due à une production réduite d'érythropoïétine par les reins ; des difficultés à contrôler l'hypertension artérielle ; et un risque accru de fragilité osseuse, de fractures et de déséquilibres électrolytiques.
Les lésions rénales peuvent survenir brutalement, à la suite d'une maladie, d'une blessure ou d'une déshydratation, ou progressivement sur plusieurs années sous forme d'insuffisance rénale chronique (IRC). L'hypertension artérielle et le diabète sont les principales causes de lésions rénales. Parmi les autres facteurs de risque figurent le tabagisme, l'obésité, certains médicaments et la déshydratation prolongée.
Comme les maladies rénales se développent souvent sans symptômes, beaucoup de personnes ne les découvrent que lorsque les lésions sont déjà graves. C'est pourquoi des bilans de santé réguliers et le maintien de bonnes habitudes de vie sont les moyens les plus efficaces de protéger ses reins.
Les lésions rénales peuvent entraîner toute une série de complications de santé dangereuses.
2. Habitudes quotidiennes pour garder vos reins en bonne santé
2.1 Buvez suffisamment d'eau : Boire beaucoup d'eau contribue au bon fonctionnement de toutes les cellules de l'organisme. Un apport hydrique adéquat aide à éliminer les cristaux susceptibles de former des calculs rénaux et les bactéries responsables d'infections urinaires, affections pouvant endommager les reins.
Il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour. L'eau plate est un excellent choix car elle ne contient aucune calorie. Les autres boissons, comme l'eau gazeuse, le thé, le café, les tisanes, les infusions et le lait écrémé, contribuent également à votre apport hydrique.
2.2 Une alimentation simple et saine : consommez beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres. Réduisez votre consommation de sel, d’aliments transformés et de boissons sucrées. Une alimentation riche en sel peut contribuer à l’hypertension artérielle, qui peut être un facteur de risque de maladie rénale. Une consommation excessive de sel peut également augmenter le risque de calculs rénaux.
Pour limiter votre consommation de sel, ne dépassez pas 5 g par jour, soit environ une cuillère à café. Limitez les aliments transformés et vérifiez la teneur en sel sur les étiquettes. En cuisine, assaisonnez vos plats avec du poivre, des épices, des herbes aromatiques, du citron et de l'ail plutôt qu'avec du sel pour rehausser les saveurs et satisfaire vos papilles.
2.3 Surveillez vos indicateurs de santé : contrôlez régulièrement votre tension artérielle et votre glycémie. Si ces indicateurs sont élevés, suivez les conseils de votre médecin, pratiquez une activité physique régulière, dormez suffisamment et adoptez une alimentation saine pour les maintenir stables.
2.4 Activité physique quotidienne : Visez au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine pour favoriser une bonne santé générale, notamment la santé rénale. La marche, le vélo et la natation améliorent la circulation sanguine, aident à contrôler le poids et à réguler la tension artérielle.
2.5 Arrêtez de fumer et réduisez votre consommation d'alcool : le tabagisme rétrécit les vaisseaux sanguins et diminue l'irrigation des reins. Une consommation excessive d'alcool entraîne une déshydratation et peut augmenter la pression artérielle. Réduire sa consommation d'alcool favorise la récupération des reins et diminue le risque de problèmes de santé généraux.
2.6 Utilisez les médicaments avec discernement : à long terme, l’utilisation fréquente et excessive de fortes doses d’analgésiques courants peut nuire aux reins. Cela inclut les médicaments en vente libre comme l’aspirine et l’ibuprofène, qui appartiennent à la famille des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS).
Pour protéger vos reins, ces médicaments doivent être utilisés exactement comme prescrit, à la dose minimale efficace et pendant la durée la plus courte possible. Si vous devez prendre régulièrement des analgésiques pour des raisons médicales, consultez votre médecin afin de minimiser les risques pour vos reins. De même, si vous consommez régulièrement des protéines en poudre ou des compléments alimentaires à base de plantes, consultez un spécialiste.
2.7 Dormez suffisamment : un sommeil réparateur permet à l'organisme de se reposer et de récupérer. Certaines études montrent que dormir cinq heures ou moins par nuit peut avoir un impact direct sur la fonction rénale. Comme toutes les fonctions corporelles, la fonction rénale est régulée par le cycle veille-sommeil ; un sommeil insuffisant peut donc nuire à son bon fonctionnement. Il est par conséquent recommandé de dormir 7 à 8 heures par nuit.
Pour améliorer la qualité du sommeil, adoptez de bonnes habitudes de sommeil et créez un environnement propice au sommeil : la chambre doit être fraîche, sombre et calme ; évitez la caféine et l’alcool, et prenez le temps de vous détendre avant de vous coucher.
Bien dormir contribue à protéger vos reins.
3. Comment protéger vos reins
Entre 20 et 30 ans, il est essentiel, pour préserver la santé de vos reins à long terme, de boire beaucoup d'eau, surtout pendant l'effort physique, de faire régulièrement de l'exercice et d'avoir une alimentation équilibrée. Durant cette période, il est également important d'éviter le tabac, les régimes extrêmes et la surconsommation de compléments alimentaires. Les personnes ayant des antécédents familiaux de maladie rénale devraient consulter régulièrement un médecin afin de bénéficier de bilans de santé précoces.
À partir de 40 ou 50 ans, le risque d'atteinte rénale augmente. Les experts recommandent un contrôle régulier de la tension artérielle, de la glycémie et de la fonction rénale, avec des analyses de sang et d'urine une fois par an. Parallèlement, il est important de réduire sa consommation de sel et d'augmenter celle d'aliments frais, de surveiller son poids, de bien dormir et de gérer son stress afin de préserver les reins et le système cardiovasculaire.
À partir de 60 ans, la surveillance de la santé rénale devient primordiale. Les personnes âgées devraient revoir leur traitement médicamenteux avec leur médecin afin de minimiser les risques d'altération de la fonction rénale. Par ailleurs, une hydratation adéquate, la surveillance de signes tels que des œdèmes, de la fatigue ou des modifications de la miction, ainsi que la pratique d'une activité physique quotidienne modérée sont essentielles pour favoriser la circulation sanguine et préserver la fonction rénale.
Source : https://suckhoedoisong.vn/cach-bao-ve-than-khoe-manh-theo-thoi-gian-169260515140607662.htm
Comment (0)