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Comment faire de l'exercice pour le cœur

Báo Gia đình và Xã hộiBáo Gia đình và Xã hội10/12/2024

L'exercice régulier aide à prévenir ou à améliorer les principaux facteurs de risque de maladies cardiaques, notamment l'hypertension artérielle, le diabète, l'obésité... L'exercice peut également améliorer les problèmes de santé mentale tels que la dépression et le stress...


Les changements apportés par l’exercice peuvent aider à prévenir ou à améliorer tous les principaux facteurs de risque de maladie cardiaque et à améliorer les problèmes de santé mentale.

5 exercices bons pour le cœur

Marcher, ou plutôt marcher rapidement, le matin peut augmenter votre rythme cardiaque et réduire votre risque de crise cardiaque si vous le pratiquez régulièrement. Cela peut également réduire le mauvais cholestérol, augmenter le bon cholestérol, maintenir votre poids et améliorer votre humeur.

En plus d’aider le corps à améliorer son endurance, la course à pied contribue également à réduire la quantité de graisse autour du cœur et des vaisseaux sanguins.

Cách luyện tập thể dục tốt cho tim mạch - Ảnh 1.

Le jogging aide le corps à améliorer son endurance et à renforcer sa santé cardiovasculaire.

  • Exercice aérobique
  • L'exercice aérobique renforce et assouplit le muscle cardiaque. Il permet également au cœur de pomper le sang plus efficacement. Par conséquent, l'exercice aérobique préserve la santé cardiaque et préserve la santé du cœur.

    La natation peut réduire le stress, aider à maintenir une pression artérielle et une fréquence cardiaque stables, améliorer la respiration et la circulation sanguine...

    L'une des causes des maladies cardiovasculaires est la sédentarité. Le vélo est un exercice agréable qui fait bouger le corps. Cette activité est accessible à tous. La pratique régulière du vélo est bénéfique pour le cœur, les vaisseaux sanguins et les poumons…

    Notez qu'une activité physique régulière est bénéfique pour le cœur et peut être flexible. Vous pouvez combiner des exercices comme la marche rapide, le jogging, la natation et le vélo, qui contribuent à améliorer la santé cardiaque.

    Les exercices de flexibilité et d’équilibre tels que le yoga et le Pilates aident à améliorer la flexibilité, l’équilibre et à réduire le stress, favorisant ainsi la santé cardiovasculaire.

    Remarque lors de la pratique

    Maintenir une routine d'exercice saine peut être difficile, mais avec de la patience, vous pouvez intégrer l'exercice à votre routine quotidienne. Voici quelques conseils pour vous aider à maintenir votre routine :

    • Choisissez des activités que vous aimez : Au lieu de vous forcer à faire des choses que vous n’aimez pas, trouvez des activités sportives qui correspondent à vos intérêts et à votre personnalité.
    • Élaborez un plan précis :

    Établissez un programme d'entraînement : déterminez un moment précis de la journée pour vous entraîner et notez-le sur votre planning. Cela vous permettra de le respecter plus facilement et d'en faire une habitude quotidienne.

    Commencez petit : n'essayez pas d'en faire trop au début. Commencez par de petits objectifs et augmentez progressivement l'intensité à mesure que vous vous y habituez.

    Profitez de votre temps libre : vous pouvez faire de l’exercice par petites périodes, comme une promenade après le déjeuner ou une séance de yoga rapide le matin.

    Faites de l’exercice avec votre famille et vos amis : Faire de l’exercice avec votre famille et vos amis vous aide non seulement à rester motivé, mais crée également plus de plaisir et de liens.

    Enregistrez votre activité : tenez un journal ou utilisez une application pour enregistrer vos séances. Cela vous permettra de suivre vos progrès et d'ajuster votre programme si nécessaire.

    Récompensez-vous : fixez-vous des objectifs à court terme et récompensez-vous lorsque vous les atteignez. Cela vous aidera à rester motivé et à vous sentir satisfait de vos efforts.

    Donnez-vous du temps : prendre une habitude prend du temps, alors soyez patient et ne vous découragez pas si vous rencontrez des difficultés au début.

    Soyez flexible dans votre programme : la vie peut parfois perturber votre programme d'entraînement. Soyez flexible et adaptez votre programme à votre situation.

    En adoptant ces stratégies, il vous sera plus facile de vous en tenir à votre routine d’exercice et de protéger votre santé cardiaque.

    Cách luyện tập thể dục tốt cho tim mạch - Ảnh 2.

    Échauffez-vous soigneusement avant chaque exercice.

    Les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires doivent consulter un médecin pour obtenir des instructions spécifiques sur un programme d'exercices d'intensité appropriée. Avant chaque exercice, il est nécessaire de s'échauffer complètement pendant au moins 15 minutes afin que les systèmes musculo-squelettique, circulatoire et respiratoire s'adaptent au rythme du mouvement. Les patients souffrant de problèmes cardiovasculaires doivent éviter les efforts excessifs, car ils peuvent être dangereux.

    Pour les personnes en mauvaise condition physique, la méthode d'entraînement appropriée consiste à se reposer quelques minutes, soit le temps d'entraînement, soit le double de celui-ci, et à répéter l'exercice pendant environ 30 à 40 minutes à chaque séance. Entraînez-vous ainsi jusqu'à ce que votre force physique s'améliore, puis prolongez la durée de l'entraînement. L'important en entraînement sportif n'est pas de s'entraîner beaucoup, à fond, mais de maintenir une pratique régulière, systématique et adaptée à votre force physique.

    Lors de l’exercice, il est important de toujours s’échauffer avant l’exercice et de s’étirer après l’exercice pour éviter les blessures et les douleurs musculaires.



    Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-luyen-tap-the-duc-tot-cho-tim-mach-1722412081712151.htm

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