1. Comment détecter précocement la plaque artérielle
- 1. Comment détecter précocement la plaque artérielle
- 1.1 Mesure régulière de la pression artérielle : indicateur de base, détection précoce de la plaque artérielle
- 1.2 Contrôle de la fréquence cardiaque : Détecte les perturbations pouvant entraîner des événements
- 1.3 Test de montée d'escaliers : Évaluation de la condition cardiovasculaire
- 1.4 Indice de pression systolique cheville-bras (IPS) : Vérification de la circulation artérielle dans les membres inférieurs
- 1.5 Surveillance des symptômes + ECG à domicile : Quand faut-il être prudent ?
- 2. Comment prévenir la plaque artérielle ?
- 2.1. Adopter une alimentation saine pour le cœur
- 2.2. Activité physique régulière
- 2.3. Contrôle du poids et de la taille
- 2.4. Maîtriser les facteurs de risque
- 2.5. Arrêter de fumer – l’étape la plus importante
- 2.6. Maîtrisez votre stress et dormez suffisamment.
La détection précoce des plaques d'athérome peut contribuer à prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Voici quelques moyens de les détecter précocement :
1.1 Mesure régulière de la pression artérielle : indicateur de base, détection précoce de la plaque artérielle
L'hypertension artérielle est l'un des facteurs de risque les plus importants de l'athérosclérose — et l'accumulation de plaque augmente également la pression artérielle.
Mesurer sa tension artérielle à domicile (matin et soir, après 5 minutes de repos) permet de dépister une hypertension persistante. Selon les recommandations actuelles, une tension artérielle inférieure à 120/80 mmHg est considérée comme normale ; une tension supérieure ou égale à 130/80 mmHg est généralement considérée comme une hypertension nécessitant une surveillance ou un traitement selon les cas. Si vos mesures à domicile sont constamment élevées, il est conseillé de présenter votre carnet de tension artérielle à votre médecin afin qu'il évalue votre risque cardiovasculaire et prenne des examens complémentaires.
Comment procéder : Utilisez un tensiomètre de poignet ou de bras de marque réputée (vérifié), restez assis immobile pendant 5 minutes, placez le brassard dans la bonne position, mesurez 2 à 3 fois à chaque fois et notez.
Signification : Une hypertension artérielle persistante est le signe d'artères stressées ou durcies — un signe qu'un examen cardiaque est nécessaire.
La mesure régulière de la tension artérielle est un moyen de détecter précocement la plaque artérielle.
1.2 Contrôle de la fréquence cardiaque : Détecte les perturbations pouvant entraîner des événements
La fréquence cardiaque normale au repos est de 60 à 100 battements par minute. Outre la fréquence, des battements cardiaques irréguliers (arythmies), une sensation de palpitations, des extrasystoles ou des battements irréguliers peuvent être des signes de complications liées à une maladie coronarienne ou de troubles électriques dus à une ischémie myocardique.
La prise manuelle du pouls (au poignet ou au cou) pendant 60 secondes ou la surveillance continue à l'aide d'une montre connectée ou d'un appareil portable constituent un dépistage initial précieux. En cas de détection d'arythmie cardiaque persistante, les données doivent être immédiatement signalées à un médecin.
Comment procéder à domicile : Prenez votre pouls radial (poignet) ou carotidien (cou) et comptez les battements pendant 60 secondes ; ou utilisez un appareil portable qui mesure votre pouls et vous alerte.
Limitations : Les dispositifs portables peuvent signaler des rythmes irréguliers, mais ne remplacent pas un ECG (électrocardiogramme) pour le diagnostic ; tout avertissement nécessite une confirmation médicale .
1.3 Test de montée d'escaliers : Évaluation de la condition cardiovasculaire
Le temps et le temps de réaction nécessaires pour monter quatre étages (environ 60 marches) constituent un indicateur simple de la capacité cardiorespiratoire. Les études et les rapports cliniques montrent que les personnes en bonne santé y parviennent généralement en moins de 60 à 90 secondes sans essoufflement excessif.
Si vous ressentez des vertiges, des douleurs thoraciques, une fatigue extrême ou une perte d'énergie pendant l'ascension, il s'agit de signes avant-coureurs d'une altération de la circulation sanguine ou de la fonction cardiaque pouvant être liée à la présence de plaques. Ce test est utile pour suivre l'évolution de la situation, mais ne remplace pas un examen médical.
Comment procéder : Après une période de repos, montez 60 marches à un rythme rapide mais sûr, en notant le temps et les symptômes (douleurs thoraciques, étourdissements, essoufflement le cas échéant) ; répétez l’opération après quelques semaines à titre de comparaison.
En cas de douleur thoracique, de vertiges ou d'évanouissement pendant l'effort, arrêtez immédiatement le test et consultez un médecin en urgence.
Test de montée d'escaliers - signale une altération du flux sanguin ou de la fonction cardiaque pouvant être liée à la plaque.
1.4 Indice de pression systolique cheville-bras (IPS) : Vérification de la circulation artérielle dans les membres inférieurs
L'indice de pression systolique cheville-bras (IPS) est un test simple permettant de dépister l'artériopathie oblitérante des membres inférieurs (AOMI), une manifestation de l'athérosclérose systémique. Un IPS normal se situe généralement entre 1,0 et 1,4 ; un IPS ≤ 0,90 suggère une AOMI due à une sténose ou une occlusion artérielle ; un IPS > 1,4 peut indiquer des artères athéroscléreuses non compressibles. L'automesure de l'IPS à domicile nécessite du matériel (tensiomètre, stéthoscope Doppler ou Doppler portable) ; sans Doppler, une simple mesure peut fournir une première indication, mais elle est moins précise.
Procédure de base : Mesurer la pression artérielle systolique aux deux bras puis aux deux chevilles ; ABI = pression à la cheville / pression au bras (côté le plus élevé) ; enregistrer chaque résultat.
Implications : Un ABI anormal nécessite une évaluation par un spécialiste pour une échographie vasculaire, un scanner/angioscanner ou un traitement médical afin de réduire le risque cardiovasculaire.
1.5 Surveillance des symptômes + ECG à domicile : Quand faut-il être prudent ?
Tenir un journal des symptômes (douleurs thoraciques, essoufflement à l'effort, fatigue inhabituelle, transpiration, étourdissements) permet de relier les signes cliniques aux mesures prises à domicile.
Les appareils d'ECG portables et les montres connectées dotées de cette fonction sont de plus en plus répandus et peuvent détecter la fibrillation auriculaire ou d'autres arythmies, contribuant ainsi à un dépistage précoce. Cependant, leur sensibilité et leur spécificité sont limitées et ils ne remplacent pas un ECG à 12 dérivations ni un examen réalisé par un professionnel de santé. Tout résultat anormal obtenu avec un appareil domestique doit être confirmé et interprété par un médecin.
Remarque lors de l'utilisation de l'appareil : veillez à lire attentivement les instructions, à sauvegarder l'enregistrement ECG pour en informer votre médecin ; si l'appareil affiche un voyant rouge/d'urgence accompagné de symptômes graves, rendez-vous immédiatement dans un établissement médical.
2. Comment prévenir la plaque artérielle ?
La plaque artérielle se forme silencieusement pendant de nombreuses années et est étroitement liée à un taux élevé de cholestérol, à l'hypertension artérielle, à l'hyperglycémie, à l'inflammation chronique et à un mode de vie malsain. Une prévention proactive peut ralentir, voire inverser, la progression de l'athérosclérose. L'Organisation mondiale de la Santé (OMS), l'American Heart Association (AHA) et de nombreuses autres recommandations professionnelles insistent sur les mesures suivantes :
2.1. Adopter une alimentation saine pour le cœur
Un régime alimentaire scientifique est la base de la prévention de l'athérosclérose, qui devrait :
- Augmenter : Légumes verts, fruits, céréales complètes, légumineuses, poissons de mer (riches en oméga-3).
- Réduisez : les graisses saturées (graisses animales, viande rouge), les gras trans (aliments frits, biscuits industriels), le sucre raffiné, la restauration rapide.
- Privilégiez les huiles saines : huile d’olive, huile de colza, huile de tournesol.
- Limitez votre consommation de sel : < 5 g/jour (environ 1 cuillère à café) pour contrôler votre tension artérielle.
De nombreuses études montrent que le régime méditerranéen ou DASH contribue à réduire le « mauvais » cholestérol (LDL), à améliorer la santé des artères et à diminuer le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Le régime méditerranéen améliore la santé artérielle et prévient l'athérosclérose.
2.2. Activité physique régulière
L’activité physique augmente le « bon » cholestérol HDL, réduit les lipides sanguins et améliore la circulation sanguine, ce qui permet :
- Faites au moins 150 minutes d'exercice par semaine à intensité modérée (marche rapide, vélo, natation) ; ajoutez un entraînement de musculation 2 jours par semaine pour optimiser votre métabolisme.
- Évitez de rester assis trop longtemps : Levez-vous et bougez légèrement toutes les 45 à 60 minutes.
De nombreuses études cardiovasculaires ont démontré que même une marche de 30 minutes par jour réduit considérablement le risque d'athérosclérose.
2.3. Contrôle du poids et de la taille
L'obésité abdominale (tour de taille supérieur à 90 cm chez l'homme et à 80 cm chez la femme) accroît le risque d'athérosclérose, de maladies cardiovasculaires et de diabète. Par conséquent, si vous êtes en surpoids ou obèse, visez une perte de poids de 5 à 10 % en privilégiant la réduction de la graisse viscérale grâce à une alimentation équilibrée et à la pratique d'une activité physique aérobique.
2.4. Maîtriser les facteurs de risque
Certaines affections médicales augmentent le taux d'accumulation de plaque :
- Hypertension artérielle : Il est donc nécessaire de contrôler la pression artérielle < 130/80 mmHg selon les conseils du médecin.
- Cholestérol élevé : Des analyses régulières du sang sont recommandées pour contrôler les lipides ; il est parfois nécessaire de prendre des statines ou des médicaments hypolipémiants sur prescription.
- Diabète : Maintenez votre taux d'HbA1c dans la fourchette cible, respectez votre traitement et adoptez une alimentation raisonnable.
- Syndrome métabolique : Traitement agressif pour éviter les complications cardiovasculaires.
- Des examens réguliers tous les 6 à 12 mois permettent d'évaluer les risques et d'adapter le traitement précocement.
2.5. Arrêter de fumer – l’étape la plus importante
Fumer endommage la paroi des artères, favorise l'inflammation et augmente l'accumulation de plaque. Après un an d'arrêt, le risque de maladie coronarienne diminue de 50 %. Après 5 à 10 ans, ce risque est quasiment identique à celui d'une personne n'ayant jamais fumé.
Il est également important d'éviter le tabagisme passif, surtout pour les personnes souffrant de maladies cardiaques sous-jacentes.
2.6. Maîtrisez votre stress et dormez suffisamment.
Le stress prolongé augmente le taux de cortisol, la pression artérielle et les troubles lipidiques. Il est donc conseillé de dormir 7 à 8 heures par nuit, de pratiquer des techniques de relaxation comme la respiration profonde, la méditation, le yoga, la marche ou l'écoute de musique, et de limiter la consommation de caféine et l'utilisation d'appareils électroniques le soir.
De plus, des bilans de santé réguliers et une surveillance des lipides sanguins permettent de détecter l'athérosclérose au stade pré-symptomatique.
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Source : https://suckhoedoisong.vn/cach-nao-phong-ngua-mang-bam-dong-mach-169251126153649453.htm
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