Arrêter de fumer : un parcours qui exige de la détermination et un soutien adéquat

On sait depuis longtemps que le tabagisme est à l'origine de nombreuses maladies graves, dont le cancer, la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), les maladies cardiovasculaires et d'innombrables autres effets néfastes sur la santé. La dépendance au tabac n'est pas une simple habitude, mais une addiction complexe, combinant dépendance psychologique, comportementale et pharmacologique, qui plonge les fumeurs dans un cercle vicieux qui dure des années. Arrêter de fumer est donc un parcours qui exige de la détermination et un soutien adapté.

Une cigarette contient environ 10 à 20 mg de nicotine et plus de 2 500 substances chimiques. Lors de sa combustion, ce nombre passe à 4 000 composés différents. Parmi eux figurent de nombreux agents cancérigènes tels que le benzopyrène, le chlorure de vinyle ou le naphtalène. La nicotine, en particulier, est une substance hautement addictive qui agit directement sur le système nerveux central, provoquant une sensation d'excitation et de vigilance, et rendant les fumeurs dépendants après une courte période d'exposition. Il n'existe pas de « seuil de consommation sans risque » en matière de tabagisme. Même quelques cigarettes par jour augmentent le risque de maladies. Plus la durée du tabagisme est longue, plus le risque de cancer est élevé ; il peut être 16 à 32 fois supérieur chez les fumeurs réguliers par rapport aux non-fumeurs.

D'après les experts, la principale difficulté réside dans le mécanisme complexe de la dépendance. La nicotine est associée par le cerveau à une substance « essentielle », et son absence provoque un syndrome de sevrage dont les symptômes sont nombreux : agitation, irritabilité, insomnie, envies irrésistibles, difficultés de concentration… Ces symptômes découragent beaucoup de personnes, malgré leurs efforts. Outre les facteurs biologiques, les dépendances comportementales, comme fumer après les repas, en buvant du café ou en période de stress, rendent l'arrêt du tabac particulièrement difficile. Il s'agit d'un réflexe conditionné, ancré dans l'expérience, qui nécessite une modification stratégique pour être brisé.

Les personnes qui souhaitent réussir à arrêter de fumer doivent surmonter de nombreux obstacles et éviter certaines erreurs. Beaucoup s'inquiètent de la prise de poids après avoir arrêté de fumer. En réalité, cette prise de poids est souvent due aux envies de fumer liées au manque de nicotine, mais elle peut être parfaitement maîtrisée grâce à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière. Prendre 2 à 3 kg reste bien préférable aux risques pour la santé liés au tabagisme. Certaines personnes pensent fumer seulement quelques cigarettes « pour le plaisir » après avoir arrêté. Or, selon les experts, une seule bouffée suffit à réactiver l'ensemble du système des récepteurs nicotiniques, entraînant une rechute rapide. C'est pourquoi les rechutes sont si fréquentes : 90 % des personnes qui arrêtent de fumer pour la première fois en font l'expérience. Cependant, la rechute n'est pas un échec, mais une étape du processus d'apprentissage vers un sevrage tabagique plus durable.

          Outre le fait d'éviter les erreurs lors du sevrage tabagique, les fumeurs devraient renforcer leur motivation en se concentrant sur les bienfaits de l'arrêt du tabac. Dès 24 heures après avoir arrêté de fumer, le corps commence à éliminer le monoxyde de carbone du sang et l'oxygénation s'améliore significativement. Au bout d'une semaine, les fumeurs ressentent nettement une meilleure respiration et une plus grande mobilité. Le goût et l'odorat sont retrouvés, l'esprit est rafraîchi et le teint est éclatant. À long terme, le risque de maladies cardiovasculaires est considérablement réduit après seulement un an et peut revenir au niveau d'un non-fumeur après cinq ans d'arrêt.

Il n'existe pas de méthode miracle pour arrêter de fumer en un jour. La réussite repose avant tout sur la détermination du fumeur. Cependant, pour les fumeurs invétérés, l'association d'un accompagnement comportemental et cognitif et de médicaments d'aide au sevrage tabagique double les chances de succès. Parmi ces aides, on trouve : les substituts nicotiniques (gommes à mâcher, patchs) qui contribuent à atténuer les symptômes de sevrage en fournissant une dose stable de nicotine, non addictive car absorbée plus lentement que la cigarette ; le bupropion à libération prolongée ou la varénicline, qui régulent la neurotransmission et réduisent les envies de fumer ; et un accompagnement psychologique et comportemental qui aide les fumeurs à identifier les pièges, à se défaire des habitudes liées au tabagisme et à adopter un nouveau mode de vie.

Outre la détermination du fumeur à arrêter de fumer, la famille et la communauté doivent lui apporter un soutien indéfectible. Car, au final, sa réussite profitera non seulement à lui, mais contribuera également à bâtir une société saine, civilisée et sans tabac.

Source : https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/cai-nghien-thuoc-la-hanh-trinh-can-quyet-tam-va-ho-tro-dung-cach-292100