La différence réside dans le fait que, lorsque l'exercice est pratiqué pendant une période plus longue et à l'intensité appropriée, le taux de mobilisation de l'énergie à partir de l'excès de graisse augmente, selon le site Web de santé Verywellfit (USA).
Le corps peut commencer à brûler les graisses excédentaires dès les premiers pas.
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Lorsque vous commencez à marcher, votre corps utilise généralement en priorité le glucose sanguin et le glycogène stocké dans les muscles comme source d'énergie. Ce sont des carburants facilement disponibles. Les lipides sanguins et les graisses corporelles excédentaires sont également utilisés, mais à un rythme moindre.
Combinez plusieurs sources d'énergie pendant l'exercice.
Des études montrent que l'organisme combine systématiquement plusieurs sources d'énergie pendant l'effort physique. Lors d'exercices d'endurance prolongés à intensité modérée, l'oxydation des acides gras augmente progressivement.
Chez la plupart des personnes en bonne santé, après environ 20 à 30 minutes de marche continue à un rythme modéré, l'organisme commence à puiser davantage dans ses réserves de graisse pour produire de l'énergie. À mesure que la quantité de glycogène disponible diminue, l'organisme mobilise davantage de graisses stockées.
Les personnes qui font régulièrement de l'exercice sont plus efficaces pour mobiliser l'excès de graisse.
Cependant, ce moment précis n'est pas le même pour tout le monde. Il varie en fonction de l'âge, de la condition physique, des habitudes sportives, de la vitesse de marche et du fait d'avoir mangé ou non. Les personnes qui font régulièrement de l'exercice sont plus efficaces pour mobiliser les graisses excédentaires que celles qui sont moins actives.
Si l'objectif est la perte de graisse, marcher 30 à 60 minutes par jour est souvent plus efficace que des séances d'entraînement plus courtes. Les séances d'exercice plus longues aident le corps à brûler plus de calories et à prolonger la période pendant laquelle les graisses excédentaires sont utilisées comme source d'énergie.
Marchez 30 minutes par jour.
La clinique Mayo (États-Unis), organisme à but non lucratif, recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d'exercice d'endurance d'intensité modérée par semaine. Pour beaucoup, marcher environ 30 minutes par jour est un objectif réaliste et plus facile à maintenir sur le long terme que des exercices de haute intensité.
La marche peut contribuer à réduire la masse graisseuse, mais les résultats finaux dépendent de votre mode de vie global. Même en marchant régulièrement, une alimentation excessive ou un manque de sommeil peuvent freiner la perte de poids.
Pour une efficacité optimale, la marche doit être associée à une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant, un entraînement musculaire pour maintenir la masse musculaire et une limitation du temps passé assis pendant la journée, selon Verywellfit.
Source : https://thanhnien.vn/di-bo-bao-lau-thi-co-the-bat-dau-dot-mo-185260514141719815.htm
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