Combien de minutes de marche par jour pour réduire significativement la graisse abdominale ?

De nombreuses études ont démontré que la marche régulière à une intensité modérée ou rapide contribue à réduire la graisse abdominale, notamment la graisse viscérale. Cet effet est particulièrement marqué lorsqu'elle est associée à une alimentation équilibrée et maintenue sur le long terme.

Marcher régulièrement, en faisant suffisamment de pas, contribue à réduire la graisse viscérale, à améliorer la sensibilité à l'insuline et à affiner la silhouette. En effet, la marche est un exercice d'endurance accessible à tous, facile à pratiquer, qui sollicite de nombreux groupes musculaires et permet de brûler efficacement les calories excédentaires, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).

La marche régulière, associée à une alimentation saine, contribue grandement à un bon contrôle du poids.

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Dans une étude publiée dans la revue Diabetes Research and Clinical Practice , des scientifiques ont recueilli et analysé des données auprès de groupes d'hommes obèses. Après un an, ils ont constaté que le groupe pratiquant la marche régulière présentait une réduction significative de la graisse viscérale. De plus, leur indice de résistance à l'insuline s'était amélioré.

Il est recommandé de marcher au moins 150 minutes par semaine, soit environ 30 minutes par jour, 5 jours par semaine. Pour les débutants, 10 à 15 minutes de marche par jour suffisent. Une fois que vous aurez pris le rythme, augmentez progressivement la durée et l'intensité. Si possible, alternez marche rapide et marche lente pendant votre séance.

Certains experts recommandent, pour accélérer la perte de graisse abdominale, de marcher 45 à 60 minutes par jour, 5 à 6 fois par semaine. Les résultats seront visibles après quelques semaines à quelques mois, si cette activité est associée à une alimentation équilibrée.

Améliorez votre exercice, pas seulement la marche

Les jeunes et les personnes âgées en bonne condition physique peuvent tout à fait intensifier leur activité physique. Outre la marche rapide, ils peuvent marcher en côte ou monter des escaliers. Cet exercice brûlera davantage de calories, incitant le corps à puiser son énergie dans ses réserves de graisse, notamment la graisse abdominale.

Si son emploi du temps est chargé, le praticien ne peut marcher que 20 à 25 minutes par jour. En maintenant ce rythme pendant 7 jours, le temps de marche total sera d'au moins 140 minutes, soit près de 2,5 heures par semaine. Associé à une alimentation et un mode de vie sains, ce temps de marche suffit à réduire la graisse abdominale et à maintenir un poids stable.

De plus, il est important de comprendre qu'aucun exercice ne permet de cibler spécifiquement la combustion des graisses abdominales. La perte de graisse concerne l'ensemble du corps. En effet, en cas de déficit calorique, l'organisme mobilise ses réserves de graisse, y compris celles situées au niveau de l'abdomen.

Par conséquent, pour réduire efficacement la graisse, il est également nécessaire de prêter attention à son alimentation et à son mode de vie, notamment en mangeant correctement, en dormant suffisamment, en contrôlant le stress, en limitant la sédentarité et en pratiquant régulièrement une activité physique légère, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-ro-ret-185251208152020486.htm