La marche pour une santé optimale : les experts soulignent ses bienfaits à chaque instant

Marcher à tout moment améliore la santé globale. Cela réduit le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et le déclin cognitif.

Amy Kwan, une physiothérapeute américaine, explique que chaque moment de la journée présente des bienfaits différents selon les objectifs de santé et la mobilité de chacun. Selon le site web de santé Verywell Health , marcher régulièrement contribue à la souplesse du corps et pose les bases d'une bonne santé à long terme.

Promenade matinale

Marcher à jeun favorise la combustion des graisses. Le corps métabolise l'énergie plus rapidement et contribue à la perte de poids, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes en surpoids ou obèses.

Marcher le matin aide le corps à être plus alerte et à maintenir une énergie stable.

Photo : IA

Le matin est également le moment où le cerveau reçoit le plus d'oxygène. La marche contribue à augmenter le flux sanguin cérébral, atténuant ainsi les effets néfastes d'une position assise prolongée chez les personnes âgées en surpoids. Il s'agit d'un facteur important favorisant la concentration et la vigilance.

Les hormones matinales se mettent en marche. Le taux de cortisol augmente légèrement en début de journée. Marcher aide à se réveiller et à maintenir un niveau d'énergie stable.

La lumière naturelle du matin contribue à réguler la production de mélatonine. Cette hormone joue un rôle important dans le sommeil. L'exposition à la lumière tôt le matin aide l'organisme à établir un rythme circadien stable et améliore la qualité du sommeil nocturne.

Promenade du midi

Le midi ou l'après-midi sont également des moments propices pour marcher. Cette activité permet ainsi de réduire le temps passé assis. Se lever et faire un exercice léger après de longues heures de travail est bénéfique pour le système cardiovasculaire et favorise la dépense énergétique.

Marcher après le déjeuner contribue à stabiliser la glycémie. De nombreuses études ont démontré que faire de l'exercice immédiatement après un repas aide à réduire le taux de sucre dans le sang et à améliorer le contrôle métabolique.

Les promenades en milieu de journée présentent également des bienfaits indéniables sur le plan mental. Marcher dans des espaces verts tels que les parcs ou les zones boisées améliore l'humeur.

Promenade du soir

Beaucoup de gens sont stressés en fin de journée, alors une promenade en soirée permet de libérer les émotions et procure une sensation de détente.

Les promenades du soir présentent également de nombreux autres bienfaits pour la santé. La tension artérielle s'améliore grâce à une activité physique douce et régulière.

Marcher après le dîner contribue à stabiliser la glycémie et favorise le métabolisme. De nombreux indicateurs de lipides sanguins et d'inflammation s'améliorent également avec cette habitude.

En résumé, les bienfaits de la marche ne dépendent pas uniquement du moment où elle est pratiquée. Le plus important reste la régularité.

Source : https://thanhnien.vn/di-bo-de-toi-uu-suc-khoe-chuyen-gia-chi-ro-loi-ich-tung-thoi-diem-185251209223410395.htm