Marcher à jeun intensifie la digestion des graisses, libérant ainsi des acides gras dans le sang pour alimenter les muscles. Par conséquent, à effort égal, le corps brûle davantage de graisses. Il est préférable de faire de l'exercice lorsqu'on a faim, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).
Marcher l'estomac vide peut aider le corps à mobiliser plus efficacement les graisses pour produire de l'énergie.
PHOTO : Créée par N. Quy de GM
Brûler beaucoup de graisses pendant l'exercice ne signifie pas nécessairement perdre beaucoup de graisse.
On croit souvent, à tort, que brûler plus de graisses pendant l'exercice n'entraîne pas forcément une perte de graisse plus importante à long terme. Des études montrent que faire de l'exercice à jeun augmente la vitesse à laquelle les graisses sont mobilisées pour produire de l'énergie. Cependant, la perte de masse grasse globale sur la durée n'est pas significativement différente de celle obtenue après un repas.
La raison est simple : le corps possède un mécanisme de compensation. Après l’effort, on a tendance à avoir plus faim, à manger davantage, ou encore à brûler moins de graisses à d’autres moments de la journée. Par conséquent, le facteur déterminant reste le nombre total de calories brûlées et consommées sur l’ensemble de la journée, et non pas seulement celles d’une seule séance d’entraînement.
Une alimentation équilibrée, associée à une pratique régulière de la marche, donne des résultats plus visibles.
Par conséquent, une alimentation adaptée, combinée à une pratique régulière de la marche, donnera des résultats bien plus visibles qu'un simple changement d'horaire d'exercice. Outre la combustion des graisses, marcher à jeun peut offrir plusieurs bienfaits métaboliques. De nombreuses études scientifiques suggèrent que faire de l'exercice en ayant faim peut améliorer la sensibilité à l'insuline.
Tout le monde n'est pas fait pour marcher l'estomac vide.
Il est important de noter que marcher l'estomac vide ne convient pas à tout le monde. Certaines personnes peuvent ressentir de la fatigue, des vertiges ou un manque d'énergie pendant l'effort, ce qui peut en réduire l'efficacité.
De plus, si le déficit énergétique persiste, l'organisme peut commencer à puiser dans les protéines musculaires, ce qui est néfaste pour la santé à long terme. Les personnes souffrant de problèmes de glycémie doivent être vigilantes en raison du risque d'hypoglycémie.
Marcher à jeun est conseillé aux personnes en bonne condition physique. Selon Healthline , cet exercice doit être pratiqué à une intensité légère à modérée, par exemple une marche tranquille de 20 à 40 minutes avant le petit-déjeuner.
Source : https://thanhnien.vn/di-bo-luc-bung-doi-co-giup-dot-mo-nhieu-hon-185260424140459599.htm
Comment (0)