Ne laissez pas la période des examens devenir une « période d'anxiété ».

À chaque période d'examens, la pression des notes, les attentes familiales et les angoisses liées à l'avenir peuvent facilement engendrer du stress chez de nombreux élèves, allant même jusqu'à provoquer des conflits avec leurs parents. Réduire ces pressions invisibles est donc essentiel pour permettre aux candidats d'aborder les épreuves avec confiance.

Báo Đà Nẵng•10/05/2026

Professeur, Docteur en psychologie Le Quang Son.

Dans une interview accordée à Da Nang Weekend, le professeur Dr. Le Quang Son, psychologue au Département de psychologie clinique de la Faculté de médecine et de pharmacie de l'Université de Da Nang, a partagé son point de vue professionnel et des conseils utiles pour que la période des examens soit moins source d'anxiété.

Professeur Le Quang Son, pourquoi les élèves ont-ils souvent des conflits avec leurs parents pendant la période des examens, même si les deux parties souhaitent les meilleurs résultats possibles ?

- En matière d'apprentissage et d'examens, des conflits existent toujours entre parents et enfants : conflits entre les attentes des parents et les désirs et les capacités de l'élève ; conflits entre le désir d'indépendance et l'inquiétude parentale excessive (promotion de la santé, construction de « barrières » contre les habitudes quotidiennes comme regarder des films, socialiser avec des amis, etc.) pour aider les enfants à se concentrer sur leurs études ; et l'imposition des expériences personnelles des parents (méthodes d'étude, horaires, cours particuliers) à leurs enfants.

Ces conflits sont amplifiés par la pression exercée sur les parents et les élèves concernant les résultats des examens, ce qui engendre un stress psychologique et une fatigue physique, et conduit facilement à des désaccords, voire à des affrontements, entre élèves et parents, même si les deux parties souhaitent le meilleur résultat possible.

* D'un point de vue psychologique, Professeur, pourriez-vous suggérer quelques méthodes permettant aux parents de « modérer » leurs attentes personnelles, d'écouter et de soutenir véritablement leurs enfants au lieu de créer involontairement davantage de pression ?

En réalité, « revoir ses attentes » ne signifie pas diminuer l’amour, mais adapter sa façon d’aimer. Tout d’abord, les parents devraient se remettre en question, reconnaître et apprécier leurs propres valeurs et réussites afin de ne pas transformer leurs enfants en « versions améliorées » ou de les contraindre à réaliser leurs rêves inachevés.

Ensuite, au lieu de comparer votre enfant aux autres, comparez-le à celui d'hier. Cela allège la pression sur les parents comme sur les enfants. Les parents doivent aussi se rappeler que les enfants ont leur propre vie ; personne ne peut la vivre à leur place. Leur rôle est donc de les accompagner comme des amis proches, en les guidant pas à pas vers l'âge adulte. Mettez-vous à la place de votre enfant et comprenez son contexte pour faire des choix et prendre des décisions. L'essentiel, dans l'éducation des enfants, est de les guider de la dépendance à l'autonomie vers l'indépendance.

* Outre le soutien familial, à quoi d'autre les écoles et les élèves eux-mêmes devraient-ils se préparer, selon le professeur, pour développer leur « résilience psychologique » ?

Développer la résilience psychologique est un processus de longue haleine qui exige une action concertée de la famille, de l'école et de la société. Les élèves en sont les acteurs principaux.

Du point de vue des élèves, la première étape consiste à améliorer leur condition physique grâce à des sports adaptés afin de renforcer leur résilience physique et mentale. Parallèlement, ils doivent revoir leur perception d'eux-mêmes : éviter de se comparer aux autres, se fixer des objectifs réalistes et accepter leurs imperfections, en évitant un perfectionnisme excessif qui engendre facilement pression et peur de l'échec.

Élaborer un plan d'études de manière proactive, associé à une hygiène de vie saine (alimentation équilibrée, sommeil réparateur et activité physique régulière), favorise une attitude positive et réduit le stress. Consacrez 10 à 15 minutes par jour à faire le point sur vos études, à identifier vos réussites et vos points faibles, et à choisir un aspect à améliorer le lendemain. Surtout, communiquez ouvertement vos objectifs et vos attentes afin de fixer des limites claires, notamment à vos parents.

Période d'examens — Pendant la période des examens, le rôle des parents est d'être un ami présent et encourageant, guidant leurs enfants pas à pas vers l'âge adulte.

Du point de vue de l'établissement, il est essentiel de défendre une approche pédagogique humaniste : chaque élève est unique et doit être évalué en fonction de ses propres progrès, et non par comparaison avec les autres. L'environnement d'apprentissage doit permettre aux élèves d'explorer leurs multiples aptitudes, favorisant ainsi une auto-évaluation objective et la définition d'objectifs réalistes.

Parallèlement, des activités de conseil et de soutien psychologique doivent être mises en œuvre de manière systématique et professionnelle, et intégrées au système de soutien communautaire, afin d'accompagner et de soutenir rapidement les étudiants pendant les périodes stressantes.

* Dans une situation particulière, comme dans une salle d'examen, lorsque le niveau de stress est élevé, quelles « techniques psychologiques » les candidats peuvent-ils appliquer pour retrouver rapidement leur calme et se concentrer sur l'examen, Professeur ?

- En cas de stress excessif, les candidats peuvent appliquer des techniques simples mais efficaces pour retrouver leur calme et leur concentration.

Commencez par pratiquer la pleine conscience associée à la respiration profonde, une méthode simple qui contribue à stabiliser le rythme cardiaque et à apaiser l'esprit. Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes, puis expirez pendant 6 secondes, en concentrant toute votre attention sur votre respiration.

De plus, la respiration diaphragmatique est également très bénéfique : asseyez-vous confortablement, placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre abdomen pour sentir le mouvement de votre respiration ; inspirez lentement par le nez de façon à ce que votre abdomen se gonfle tandis que votre poitrine reste presque immobile, puis contractez votre abdomen et expirez lentement par la bouche, l’expiration durant deux fois plus longtemps que l’inspiration. Maintenir cet état pendant environ 2 à 3 minutes aidera votre corps à se détendre sensiblement.

De plus, les candidats peuvent détendre leur corps par sections en contractant un groupe musculaire (comme les bras ou les épaules) pendant environ 5 secondes, puis en le relâchant complètement, en répétant ce processus sur l'ensemble du corps pour réduire la tension musculaire.

Par ailleurs, n'oubliez pas de reposer vos yeux en appliquant la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes d'étude, regardez au loin, à environ 6 mètres, pendant 20 secondes. Ces « courtes pauses » ne sont pas une perte de temps ; au contraire, elles contribuent à réduire le stress et à retrouver la concentration pour un apprentissage plus efficace.