Ly Duc a atteint une taille de 1,82 m grâce à une alimentation équilibrée et un programme de sommeil adapté à la Nutifood - HAGL Academy. - Photo : NGUYEN KHOI
En effet, de Trung Kien et Dinh Bac à Ly Duc, le point commun de leurs modes de vie est de se coucher tôt, allant même jusqu'à élaborer un plan détaillé pour favoriser leur sommeil.
« Se coucher tôt est une habitude que j’ai prise depuis mon enfance. Je ne me couche jamais tard. Lorsque j’ai intégré l’académie Hoang Anh Gia Lai (HAGL), j’ai encore davantage pris conscience des bienfaits de cette habitude, notamment pour la croissance », a confié le gardien de but Tran Trung Kien, évoquant l’un des secrets qui lui ont permis d’atteindre 1,90 m.
M. Nguyen Kim Loc, représentant de la Nutifood HAGL Academy, a également reconnu que se coucher tôt, ou plus précisément, avoir un horaire de sommeil régulier, est ce qui aide HAGL à entraîner des joueurs de grande taille comme Trung Kien, Ly Duc...
M. Loc a déclaré : « Nous veillons à ce que les joueurs mangent correctement, dorment suffisamment et s’entraînent régulièrement. Des soigneurs les encadrent de près pour s’assurer qu’ils dorment assez. De plus, ils s’entraînent à se suspendre à une barre avant de se coucher, chacun disposant de 30 secondes chaque soir. Il a été prouvé que cela favorise le sommeil. »
Bien sûr, tous les élèves de la Nutifood Academy ne peuvent pas atteindre une taille exceptionnelle. Mais un mode de vie équilibré, incluant un sommeil de qualité, les aide à optimiser leur potentiel physique.
Par exemple, le défenseur central Ly Duc (1,82 m), lorsqu'il a rejoint l'académie, avait à peu près la même taille que les autres joueurs, mais il a ensuite grandi de plus en plus.
Selon une étude de la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis (NIH), pendant le sommeil profond, le corps libère de grandes quantités d'hormone de croissance – une hormone produite par l'hypophyse qui est principalement responsable de la promotion de la croissance osseuse et musculaire et de la régénération des tissus.
La nuit, et plus particulièrement pendant le sommeil profond, l'hypophyse est très active, stimulant la libération d'hormone de croissance dans le sang. Cette hormone contribue à l'allongement des os et à l'amélioration de la masse musculaire globale. Ceci pourrait expliquer pourquoi un sommeil de qualité est un facteur déterminant pour la croissance physique des enfants et des adolescents.
Une étude du Singapore Fitness Centre a noté que plus de 50 % de la libération quotidienne d'hormone de croissance se produit pendant les quatre premières heures de sommeil, ce qui suggère que le sommeil n'est pas seulement un moment de repos, mais aussi un processus endocrinien actif qui contribue à rétablir la condition physique et à améliorer la capacité d'adaptation à un exercice physique intense.
Ceci est particulièrement important pour les jeunes athlètes, qui doivent faire face à des charges d'entraînement élevées, à un stress musculaire et à la nécessité d'une récupération rapide après les séances d'entraînement ou les compétitions.
La National Sleep Foundation et les experts du sommeil recommandent également aux adolescents (y compris les athlètes) de dormir de 8 à 10 heures par nuit, car le manque de sommeil peut entraîner une baisse des performances sportives, un allongement des temps de réaction, une fatigue plus rapide, une récupération musculaire réduite et une diminution de la synthèse des protéines – des éléments essentiels pour la force, la vitesse et le développement physique.
De plus, un sommeil suffisant et profond contribue à améliorer le système immunitaire, à réduire le risque de blessures et de symptômes inflammatoires causés par une activité physique intense, et à maintenir l'équilibre des hormones du stress telles que le cortisol – une hormone qui, si elle est maintenue à des niveaux élevés pendant une période prolongée, peut supprimer l'hormone de croissance et ralentir la récupération musculaire et osseuse.
Un système immunitaire sain et un équilibre hormonal sont des conditions fondamentales pour qu'un jeune athlète se développe de manière constante et durable, et atteigne son plein potentiel physique.
En ce qui concerne le moment du sommeil, de nombreux experts de la santé estiment qu'il existe des « heures optimales » pour maximiser la fonction endocrinienne du sommeil.
Un sommeil profond et réparateur est optimal le soir, surtout entre 21 h et 1 h du matin, et c'est entre 5 h et 7 h que le corps libère le plus efficacement l'hormone de croissance. Lorsqu'un jeune athlète dort suffisamment et que son sommeil est en harmonie avec son rythme circadien naturel, le bon fonctionnement de l'hormone de croissance favorise l'allongement des extrémités osseuses, le développement de la masse musculaire et la construction d'une structure osseuse solide.
Source : https://tuoitre.vn/giac-ngu-bi-quyet-giup-ly-duc-va-cac-ngoi-sao-u23-viet-nam-cao-lon-20260209191003422.htm
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