Réduisez efficacement la graisse du ventre en mangeant beaucoup de fibres solubles

Réduire la graisse abdominale apporte de nombreux bienfaits pour la santé. Graphiques : Hong Diep

Des recherches récentes ont montré qu'un apport élevé en fibres est associé à une réduction du risque de graisse abdominale. Mais curieusement, cela ne semble s'appliquer qu'à un seul type de fibres : les fibres solubles.

Les fibres sont souvent divisées en deux types : les fibres insolubles et les fibres solubles. Ces deux types se distinguent par leur interaction avec l'eau dans l'organisme.

Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l'eau et agissent principalement comme un agent gonflant pour favoriser la formation des selles et leur transit intestinal. Elles peuvent contribuer à traiter la constipation.

Les fibres solubles, telles que le bêta-glucane et le glucomannane, se dissolvent dans l’eau pour former une substance gélatineuse, ralentissant la vitesse à laquelle l’estomac libère les aliments digérés dans les intestins.

Consommer davantage de fibres solubles peut vous aider à perdre du ventre et à prévenir sa prise. Une étude a établi un lien entre une augmentation de 10 grammes de l'apport quotidien en fibres solubles et une diminution de 3,7 % du risque de prise de graisse abdominale.

Plusieurs autres études ont également montré que les personnes qui consomment davantage de fibres solubles ont un risque moindre de graisse abdominale.

En fait, les fibres solubles peuvent aider à réduire la graisse du ventre de plusieurs façons.

Plus de 100 000 milliards de bactéries bénéfiques vivent dans votre gros intestin. Contrairement aux autres bactéries, ces bactéries sont inoffensives et entretiennent une relation symbiotique avec l'homme.

Les humains fournissent aux bactéries un habitat et des nutriments, tandis que les bactéries contribuent à des processus comme la production de vitamines et l'élimination des déchets. Il existe de nombreux types de bactéries, et une plus grande diversité de bactéries intestinales est associée à un risque moindre de maladies comme le diabète de type 2, la résistance à l'insuline et les maladies cardiaques.

Plusieurs études ont montré que les personnes consommant davantage de fibres solubles ont davantage de types de bactéries et sont en meilleure santé. De plus, une étude récente a révélé que les personnes possédant davantage de types de bactéries intestinales présentent un risque moindre de graisse abdominale.

Toutefois, les experts préviennent que même si les premières recherches sur les effets de la diversité bactérienne sur la graisse abdominale sont prometteuses, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant qu’un lien clair puisse être établi.

Les aliments riches en fibres solubles comprennent les patates douces, les fruits comme les abricots et les oranges, les choux de Bruxelles, les haricots et les céréales comme l'avoine...

Bien que les fibres solubles puissent contribuer à réduire la graisse abdominale, il est déconseillé d'en consommer une grande quantité d'un coup. Cela peut entraîner des effets secondaires tels que des crampes d'estomac, des diarrhées et des ballonnements. Il est préférable d'augmenter progressivement votre consommation de fibres afin d'améliorer la tolérance de votre organisme.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/giam-mo-bung-hieu-qua-bang-cach-an-nhieu-chat-xo-hoa-tan-1388208.ldo