Comment puis-je maintenir une routine d'exercice régulière ?

Yash Agarwal, expert en fitness en Inde, affirme qu'il n'est pas facile de maintenir une routine d'entraînement régulière. Nombreux sont ceux qui se découragent facilement, doutent d'eux-mêmes ou choisissent de se reposer plutôt que de faire de l'exercice.

Voici quelques principes de base pour faire de l'exercice une habitude quotidienne, selon le site web de santé Health Shots (Inde).

Commencez en douceur, ne vous précipitez pas.

Une erreur fréquente chez les débutants est de vouloir des résultats rapides. Nombreux sont ceux qui optent d'emblée pour des entraînements intensifs, espérant perdre du poids ou gagner du muscle rapidement. Cette approche entraîne une fatigue rapide et conduit facilement à l'abandon.

Yash Agarwal a expliqué qu'au début, le corps a besoin de temps pour s'adapter au nouvel exercice et au nouveau rythme de vie.

Si vous vous entraînez trop intensément, votre corps s'épuisera et vous développerez une peur de l'exercice. Cela réduira votre capacité à maintenir une routine sportive régulière sur le long terme.

Les débutants devraient commencer par des séances d'entraînement d'environ 20 à 30 minutes. Des activités douces comme la marche rapide, le vélo ou des exercices au poids du corps sont tout à fait appropriées. Ce type d'exercice permet au cœur, aux poumons, aux muscles et aux articulations de s'adapter progressivement au mouvement sans les surmener.

Durant le premier mois, les objectifs doivent être simples et réalisables. La personne qui fait de l'exercice pourrait simplement se sentir en meilleure santé, moins fatiguée ou remarquer que ses vêtements lui vont mieux.

Élaborez un programme d'entraînement clair.

Beaucoup pensent que le manque de temps est la principale raison des interruptions de formation. En réalité, le problème réside dans la manière dont les priorités sont définies.

Les séances d'entraînement n'ont pas besoin d'être trop longues, mais elles doivent être régulières.

Photo : IA

Les personnes qui font de l'exercice devraient définir clairement leurs horaires d'entraînement hebdomadaires. Par exemple, aller à la salle de sport à 7h30 deux fois par semaine, ou faire une marche rapide de 30 minutes un soir sur deux à 18h. Un planning précis aide à instaurer de bonnes habitudes et à être plus discipliné.

Les séances d'exercice n'ont pas besoin d'être longues, mais elles doivent être régulières. Des recherches menées par l'Institut national du cœur, des poumons et du sang montrent que des séances d'exercice courtes et régulières améliorent la santé cardiovasculaire à long terme.

Lorsque l'activité physique devient une priorité, le corps développe progressivement un besoin d'exercice.

Variez vos exercices pour éviter l'ennui.

Répéter le même exercice pendant longtemps peut facilement engendrer de la monotonie. Lorsque l'intérêt diminue, les personnes qui font de l'exercice sont plus susceptibles de sauter des séances. Par conséquent, la variété est essentielle pour maintenir la motivation.

Selon Yash Agarwal, il est important de varier les activités physiques. En se sentant bien et à l'aise, on est plus enclin à persévérer. L'exercice physique cesse alors d'être une obligation et devient une habitude naturelle.

Source : https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-duy-tri-thoi-quen-tap-the-duc-deu-dan-18526011617582981.htm