Selon le Hindustan Times , ces habitudes contribuent à stabiliser la glycémie, à limiter les complications et à améliorer la santé globale.
Les personnes âgées sont exposées à davantage de problèmes de santé, il est donc important de maintenir un mode de vie stable au quotidien.
Les habitudes quotidiennes contribuent à améliorer la stabilité de la glycémie et à réduire les risques associés, affirme Syed Mukhtar Mohiuddin, médecin de famille en Inde.
Il a insisté sur l'importance d'une alimentation saine, d'une activité physique modérée, d'un suivi médical régulier, d'une hydratation suffisante et d'un bon sommeil.
alimentation équilibrée
Choisir les bons aliments est fondamental pour aider les personnes âgées à maintenir une glycémie stable.
Selon M. Mohiuddin, il est nécessaire de surveiller sa consommation de glucides afin de limiter les fluctuations de la glycémie.
Un apport suffisant en protéines est nécessaire pour maintenir la force musculaire et prévenir l'atrophie musculaire, une affection courante chez les personnes âgées.
Il est conseillé d'inclure dans votre alimentation quotidienne des aliments riches en fibres comme l'avoine, les légumes verts à feuilles, les céréales complètes et les légumes. Ces aliments contribuent à réguler l'absorption du glucose et à améliorer la digestion.
M. Mohiuddin recommande de privilégier les protéines maigres comme les œufs, le poisson et les légumineuses. Les personnes âgées devraient consommer des glucides complexes comme le millet et le riz complet.
Il est conseillé d'inclure des légumes riches en fibres dans les repas. La consommation de boissons sucrées, de glucides raffinés comme le riz blanc et le pain blanc, d'aliments frits et transformés doit être limitée.
Il convient également de fractionner les portions alimentaires en plusieurs repas afin de réduire le phénomène d'augmentation soudaine de la glycémie après les repas.
exercice doux
Des habitudes quotidiennes qui contribuent à améliorer la stabilité de la glycémie et à réduire les risques associés
ILLUSTRATION : IA
M. Mohiuddin reconnaît l'efficacité d'activités simples pratiquées au cours de la journée. Une promenade légère ou quelques étirements pendant 10 minutes avant et après les repas peuvent réduire considérablement l'augmentation de la glycémie après les repas.
En plus de la marche, les personnes âgées peuvent pratiquer le yoga, le tai-chi ou des exercices de musculation doux. Ces activités sont adaptées aux personnes âgées car elles sont douces pour le corps.
M. Mohiuddin souligne que rester assis pendant de longues périodes n'est pas bon pour la régulation de la glycémie.
surveillance régulière de la santé
Un suivi médical régulier est essentiel pour les personnes âgées diabétiques. Des examens réguliers permettent de détecter précocement les anomalies et de réduire le risque de complications.
Ces informations aident les médecins à évaluer précisément votre état de santé et à adapter votre plan de traitement en conséquence.
Buvez suffisamment d'eau
L'eau joue un rôle important dans le métabolisme et la régulation de la glycémie.
M. Mohiuddin recommande aux personnes âgées de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée afin de réduire le risque d'hyperglycémie incontrôlée.
Les boissons sucrées ou caféinées doivent être limitées car elles peuvent affecter la glycémie.
Un apport hydrique suffisant aide l'organisme à maintenir un fonctionnement stable et soutient les reins dans le processus d'élimination du sucre en excès.
Dormez suffisamment.
Le sommeil est essentiel au maintien d'une bonne santé et à la régulation de la glycémie. Les personnes âgées devraient dormir entre 7 et 8 heures par nuit pour favoriser la récupération de leur organisme. Selon le Hindustan Times, des habitudes de sommeil régulières contribuent à limiter les fluctuations de la glycémie.
Source : https://thanhnien.vn/meo-kiem-soat-duong-huyet-tang-dot-bien-o-nguoi-lon-tuoi-18525112912423599.htm
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