Pour bien commencer la journée, voici quelques actualités santé : Conseils pour contrôler les pics de glycémie chez les personnes âgées ; Le stress prolongé fait-il baisser le taux de testostérone ? ; Pourquoi a-t-on le nez bouché la nuit ?
En plus de l'alimentation et de l'exercice physique, voici 3 façons de faire baisser naturellement la tension artérielle.
Beaucoup pensent que la première chose à faire pour baisser sa tension artérielle est de modifier son alimentation ou de faire de l'exercice. Mais en réalité, outre l'alimentation et l'exercice, il existe de nombreuses mesures naturelles, parfois beaucoup plus simples, qui peuvent également contribuer à stabiliser la tension artérielle.
Sans avoir à modifier radicalement votre alimentation ni à ajouter un programme d'exercices, les mesures suivantes peuvent contribuer à réduire la pression artérielle, et sont particulièrement adaptées aux personnes actives.
Une position assise confortable et détendue contribuera à réduire les tensions corporelles, qui peuvent avoir un impact sur la pression artérielle.
ILLUSTRATION : IA
Pratiquer la respiration profonde et la méditation permet de réduire efficacement et en toute sécurité sa tension artérielle, bénéfique pour la santé. Ces pratiques contribuent à diminuer le stress chronique. Or, un stress prolongé est l'une des causes de l'hypertension. La tension nerveuse entraîne une augmentation des hormones comme le cortisol et l'adrénaline, ce qui provoque une vasoconstriction et une accélération du rythme cardiaque, selon le site d'information médicale britannique Medical News Today .
La pratique de techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation, les exercices de relaxation corporelle ou le yoga doux peut aider à activer la réponse de relaxation, qui à son tour dilate les vaisseaux sanguins, ralentit le rythme cardiaque et stabilise la pression artérielle.
Il est conseillé à chacun de se détendre en s'asseyant ou en s'allongeant confortablement, en fermant les yeux, en prenant une grande inspiration pendant 4 à 6 secondes, en retenant son souffle pendant 1 à 2 secondes, puis en expirant pendant 6 à 8 secondes, et en répétant cet exercice pendant 5 à 10 minutes. Si possible, il est recommandé de méditer 10 à 20 minutes par jour, d'écouter de la musique douce ou de pratiquer le yoga avec des mouvements simples.
Nouvelle journée d'actualités santé ! Poursuivez votre lecture : « En plus de l'alimentation et de l'exercice, voici 3 façons de faire baisser naturellement votre tension artérielle », article paru dans Thanh Nien Online Health News le 30 novembre. Vous pouvez également consulter d'autres articles sur la tension artérielle, tels que : « Pourquoi la tension artérielle reste-t-elle élevée malgré une réduction de la consommation de sel ? » ou « Médecin 24h/24 et 7j/7 : Quelle est la tension artérielle normale ? Est-elle différente pour les hommes et les femmes ? »
Le stress prolongé « épuise-t-il » la testostérone ?
Le stress prolongé affecte non seulement le mental, mais aussi le système endocrinien, notamment la testostérone, l'hormone masculine. Un déséquilibre de la testostérone peut avoir des répercussions sur de nombreux aspects de la santé masculine.
Le stress chronique affecte l'hormone masculine testostérone de la manière suivante :
Un faible taux de testostérone provoque souvent de la fatigue chez les hommes.
ILLUSTRATION : IA
Privilégiez la production de cortisol. En cas de stress, qu'il soit lié au travail ou aux émotions, votre corps réagit immédiatement. Le cerveau envoie des signaux aux glandes surrénales pour qu'elles produisent du cortisol, aussi appelé hormone du stress. Grâce à cela, votre corps sera mieux armé pour faire face aux aléas de la vie, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).
Mais si le stress persiste jour après jour, l'organisme doit sécréter du cortisol en continu. Dans ce cas, pour gérer la pression et les risques, il réduit la production d'hormones sexuelles. Par conséquent, le stress chronique peut perturber ou diminuer la production d'hormones liées à la physiologie et à la reproduction, notamment la testostérone.
Nouvelle journée d'actualités santé ! Nous vous invitons à poursuivre votre lecture avec l'article « Le stress prolongé fait-il baisser le taux de testostérone ? » paru dans Thanh Nien Online Health News le 30 novembre. Vous pouvez également consulter d'autres articles sur le stress, tels que : « Vivre régulièrement dans le stress : attention au diabète précoce ! » et « Burnout – syndrome d'épuisement professionnel : quelles différences avec le stress et comment le traiter ? »
Conseils pour contrôler les pics de glycémie chez les personnes âgées
Le contrôle de la glycémie chez les personnes âgées ne repose pas uniquement sur les médicaments, mais est également renforcé par de saines habitudes de vie.
Selon le Hindustan Times, ces habitudes contribuent à stabiliser la glycémie, à limiter les complications et à améliorer la santé globale.
Les personnes âgées sont exposées à davantage de problèmes de santé, il est donc important de maintenir un mode de vie stable au quotidien.
Des habitudes quotidiennes qui contribuent à améliorer la stabilité de la glycémie et à réduire les risques associés
ILLUSTRATION : IA
Les habitudes quotidiennes contribuent à améliorer la stabilité de la glycémie et à réduire les risques associés, affirme Syed Mukhtar Mohiuddin, médecin de famille en Inde.
Il a insisté sur l'importance d'une alimentation saine, d'une activité physique modérée, d'un suivi médical régulier, d'une hydratation suffisante et d'un bon sommeil.
Une alimentation équilibrée. Choisir les bons aliments est essentiel pour aider les personnes âgées à maintenir une glycémie stable.
Selon M. Mohiuddin, il est nécessaire de surveiller sa consommation de glucides afin de limiter les fluctuations de la glycémie.
Un apport suffisant en protéines est nécessaire pour maintenir la force musculaire et prévenir l'atrophie musculaire, une affection courante chez les personnes âgées.
Il est conseillé d'inclure dans votre alimentation quotidienne des aliments riches en fibres comme l'avoine, les légumes verts à feuilles, les céréales complètes et les légumes. Ces aliments contribuent à réguler l'absorption du glucose et à améliorer la digestion.
M. Mohiuddin recommande de privilégier les protéines maigres comme les œufs, le poisson et les légumineuses. Les personnes âgées devraient consommer des glucides complexes comme le millet et le riz complet.
Il est conseillé d'inclure des légumes riches en fibres dans les repas. La consommation de boissons sucrées, de glucides raffinés comme le riz blanc et le pain blanc, d'aliments frits et transformés doit être limitée.
Il convient également de fractionner les portions alimentaires en plusieurs repas afin de réduire le phénomène d'augmentation soudaine de la glycémie après les repas.
En ce 30 novembre, découvrez l'actualité santé : nous vous invitons à lire l'article « Conseils pour contrôler une hausse soudaine de la glycémie chez les personnes âgées » sur Thanh Nien Online. Vous pouvez également consulter d'autres articles sur la glycémie, tels que : « Comment contrôler sa glycémie après les repas » et « 3 signes d'une glycémie déséquilibrée malgré des résultats d'analyse normaux ».
Par ailleurs, de nombreux autres articles sur l'actualité santé seront publiés le dimanche 30 novembre.
Nouvelle journée avec des nouvelles santé. Je vous souhaite un bon dimanche.
Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-185251129141456255.htm
Comment (0)