En commençant la journée avec des nouvelles sur la santé , les lecteurs peuvent également lire d'autres articles : Course aux pousses de bambou sucrées « mukbang », attention à l'empoisonnement ; 4 principes pour aider à augmenter la masse musculaire après 40 ans ; Les médecins soulignent 4 habitudes courantes qui peuvent augmenter le risque de cancer...
Un plat délicieux confirmé par 145 études comme le «némésis» de l'hypertension artérielle
L'hypertension artérielle se définit par une tension artérielle supérieure à 140/90 mmHg. Non traitée, cette affection peut entraîner une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral et de nombreuses complications dangereuses comme l'insuffisance cardiaque et rénale.
Il est donc important de trouver des moyens de réduire l'hypertension artérielle. Une nouvelle étude, récemment publiée dans l' European Journal of Preventive Cardiology , révèle qu'une collation savoureuse peut « réduire significativement » l'hypertension artérielle.
L'hypertension artérielle non traitée peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
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Des chercheurs de l’Université de Surrey (Royaume-Uni) ont mené une méta-analyse de 145 essais contrôlés randomisés, incluant 5 205 participants, pour étudier les effets des aliments riches en flavan-3-ols sur la pression artérielle et la fonction endothéliale.
Les résultats ont montré que la consommation régulière de cacao ou de chocolat noir « réduisait considérablement l’hypertension artérielle » chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle .
Les résultats ont également montré qu'outre le cacao et le chocolat noir, la consommation régulière d'autres aliments riches en flavane-3-ol, comme le thé, les pommes et le raisin, améliorait significativement l'indice de pression artérielle chez les patients hypertendus. Le prochain article de cet article sera publié sur la page santé le 20 mai.
4 principes pour aider à augmenter la masse musculaire après 40 ans
Après 40 ans, le corps commence à subir le processus naturel de vieillissement. Les muscles déclinent progressivement, le métabolisme ralentit et le risque de perte de masse musculaire augmente.
Après 30 ans, le corps peut perdre 3 à 5 % de sa masse musculaire tous les 10 ans. À partir de 40 ans, l'exercice physique pour entretenir et développer sa masse musculaire est important, non seulement pour l'apparence, mais aussi pour améliorer la santé cardiovasculaire, réguler la glycémie, soutenir les os et les articulations et augmenter la vitalité.
L’haltérophilie aide non seulement les personnes de plus de 40 ans à développer leurs muscles, mais prévient également de nombreuses maladies dangereuses.
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Pour développer leurs muscles, les personnes de plus de 40 ans doivent s'exercer selon les principes suivants :
Entraînement en résistance pour les quadragénaires. Il comprend des exercices comme la musculation, l'utilisation de bandes élastiques, les pompes et les tractions. Ces exercices de base aident à maintenir et à développer la masse musculaire. Après 40 ans, en l'absence d'exercice physique adéquat, le corps perd en moyenne 1 % de sa masse musculaire chaque année. Une activité physique régulière stimule la synthèse des protéines musculaires, contribuant ainsi à l'augmentation de la masse musculaire.
Privilégiez les protéines dans votre alimentation. Après 40 ans, votre corps devient moins sensible aux protéines. Cela signifie que votre corps a besoin de plus de protéines pour atteindre le même niveau de synthèse musculaire que lorsque vous étiez plus jeune.
Une recherche publiée dans la revue Nutrients montre que pour optimiser la croissance musculaire, les personnes âgées de 40 à 50 ans devraient consommer 1,2 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.
Il est déconseillé de consommer trop de protéines au cours d'un seul repas, car l'organisme ne pourrait pas les absorber en totalité. L'idéal est de répartir la quantité de protéines sur la journée, par exemple en consommant 20 à 30 grammes de protéines par repas. Le prochain article de cet article sera publié sur la page Santé le 20 mai .
Médecin : 4 habitudes courantes qui peuvent augmenter le risque de cancer
Un médecin a révélé quatre habitudes courantes qui peuvent augmenter votre risque de cancer.
Le Dr Mikkael Sekeres, chef du service d'hématologie du Sylvester Cancer Center, en Floride (États-Unis), a récemment averti que des activités quotidiennes inattendues peuvent entraîner le développement d'un cancer dans le corps .
Bien que moins dangereuses que la consommation d’alcool, les habitudes courantes suivantes peuvent augmenter le risque de cancer, prévient le Dr Sekeres.
Boire des boissons très chaudes peut augmenter le risque de cancer du nasopharynx
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Boire régulièrement des boissons très chaudes. La consommation de boissons très chaudes peut augmenter le risque de cancer du nasopharynx. Des recherches menées par des scientifiques chinois ont montré que la consommation de boissons chaudes à plus de 60 °C, associée à la consommation quotidienne de bière ou de vin, multiplie par cinq le risque de cancer de l'œsophage.
De plus, des recherches britanniques ont également révélé que le risque de cancer du nasopharynx est presque deux fois plus élevé chez les personnes qui boivent 4 à 6 tasses de boissons chaudes par jour.
Les experts expliquent : des températures supérieures à 60 degrés Celsius peuvent endommager les cellules de l'œsophage si des boissons chaudes sont consommées plusieurs fois par jour, pendant de nombreuses années.
Mangez régulièrement des viandes grillées. Le Dr Sekeres prévient que griller des viandes et du poisson à haute température crée des amines hétérocycliques et des hydrocarbures aromatiques polycycliques, qui ont des effets mutagènes et cancérigènes.
Le Dr Sekeres explique : « Cela est dû à la réaction des protéines de la viande à la chaleur et à la combustion des graisses et des jus de viande qui s'égouttent dans le feu et produisent de la fumée. Des recherches récentes montrent que ces substances chimiques provoquent une inflammation et un stress oxydatif, ce qui augmente le risque de cancer du côlon. Commencez votre journée avec les actualités santé pour lire la suite de cet article ! »
Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-mon-an-giup-giam-nhanh-huet-ap-cao-185250519231813121.htm
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