Combien de temps une sieste est-elle bénéfique pour le cerveau et le cœur ?

La sieste permet à de nombreuses personnes de se détendre et de récupérer après une matinée de travail. Mais quelle doit être la durée d'une sieste pour être bénéfique à la santé sans perturber le sommeil nocturne ?

Le Dr Bui Hoang Bich Uyen, médecin spécialiste au service de nutrition de l'hôpital général Xuyen A à Hô-Chi-Minh-Ville, a déclaré que pour de nombreux adultes, la sieste peut contribuer à maintenir la vigilance ou à combattre la fatigue diurne. Les siestes peuvent être courtes (15 à 30 minutes) ou plus longues ; les deux types de siestes peuvent améliorer la vigilance et sont bénéfiques. Cependant, si elles durent trop longtemps, elles peuvent avoir des conséquences néfastes pendant la nuit.

Durée du sommeil

Siestes courtes (15 à 20 minutes) : Pour la plupart des gens, une sieste de moins d’une heure est idéale. Si vous pouvez limiter votre sieste à 15 ou 20 minutes, c’est encore mieux.

Sieste de récupération (20 à 60 minutes) : Si vous n’avez pas suffisamment dormi la nuit précédente, une sieste un peu plus longue peut vous aider à vous sentir reposé et prêt à affronter la journée. Cependant, n’en faites pas une habitude.

Siestes prolongées (plus de 60 minutes) : Dans de rares cas, comme en cas de narcolepsie, la sieste peut être nécessaire et même faire partie du traitement. Cependant, pour la plupart des gens, une sieste de plus de 60 minutes peut perturber le sommeil nocturne.

Une courte sieste en journée peut également améliorer les performances au travail. Illustration : IA

Il est important de noter que le sommeil devient plus profond au fur et à mesure que la durée du sommeil augmente, atteignant l'état le plus profond (sommeil à ondes lentes) en une heure environ, ou en cas de manque de sommeil, lors d'une sieste, où l'on s'endort profondément rapidement. Se réveiller d'un sommeil profond peut engendrer de la léthargie et aggraver la somnolence.

En général, la durée idéale d'une sieste pour un adulte est d'environ 20 minutes, et ne doit pas dépasser 30 minutes. Une sieste de 20 minutes permet de bénéficier d'un sommeil léger, favorisant la vigilance sans tomber dans un sommeil profond.

Le moment de votre sieste est tout aussi important que sa durée. Il est préférable de faire la sieste en début d'après-midi, vers 14 h ou 15 h. Faire la sieste plus tard dans l'après-midi peut rendre l'endormissement plus difficile le soir.

Les bienfaits d'une sieste

Une courte sieste en journée peut également améliorer les performances au travail (mémoire, raisonnement logique, etc.). Les performances physiques peuvent aussi s'améliorer après une sieste. Une étude observationnelle a montré que faire la sieste une ou deux fois par semaine était associé à un risque réduit de problèmes cardiovasculaires (infarctus, AVC, maladies cardiaques) et à une atténuation des effets du manque de sommeil (réduction du stress et renforcement du système immunitaire chez les personnes n'ayant pas dormi la nuit précédente).

De plus, les bienfaits des siestes régulières ont été associés à une réduction du risque de rupture artérielle chez les personnes chez qui un anévrisme a été diagnostiqué.

Certains effets négatifs de la sieste

• Faire une sieste de plus de 90 minutes est associé à une hypertension artérielle chez les femmes d'âge moyen et les femmes âgées.
• Faire une sieste de plus de 30 minutes est associé à une prévalence plus élevée de stéatose hépatique non alcoolique chez les personnes âgées.
• Faire la sieste pendant plus de 60 minutes par jour est associé à un risque accru de diabète de type 2.

Source : https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-lau-la-tot-cho-nao-va-tim-mach-185251112233432929.htm