Marche rapide
La marche rapide est un exercice simple et facile à pratiquer, très efficace pour la santé cardiovasculaire. Elle contribue à réduire les risques de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et de diabète. 30 minutes de marche rapide par jour suffisent à améliorer considérablement votre santé générale et à prolonger votre vie.
Jogging
Le jogging est l'un des meilleurs exercices cardio pour le cœur. Il contribue à renforcer le cœur, à réduire la tension artérielle et à contrôler le poids. Une étude a révélé que 5 à 10 minutes de jogging par jour à un rythme modéré peuvent réduire le risque de décès par maladie cardiaque.
Vélo
Le cyclisme, que ce soit en extérieur ou sur tapis roulant, est un excellent exercice aérobique. Il contribue à améliorer la santé cardiovasculaire, à réduire le mauvais cholestérol et à améliorer la capacité respiratoire. La pratique régulière du vélo améliore également la santé musculaire et osseuse.
Natation
La natation est un exercice complet qui améliore la santé cardiovasculaire, réduit le stress et améliore la fonction pulmonaire. C'est un exercice idéal pour les personnes souffrant de problèmes articulaires, car l'eau réduit la tension exercée sur les articulations et les muscles pendant le mouvement.
HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité)
Le HIIT est une méthode d'exercices de haute intensité combinée à de courtes périodes de repos. Cet exercice améliore la force et l'endurance cardiaques, brûle rapidement des calories et améliore le métabolisme. Il a été démontré que le HIIT contribue à réduire le risque de maladies cardiaques et de diabète.
Yoga et respiration profonde
Bien qu'il ne s'agisse pas d'un exercice d'aérobic traditionnel, le yoga, associé à des techniques de respiration profonde, peut contribuer à réduire la tension artérielle, à réduire le stress et à améliorer la santé cardiaque. Certaines études montrent que le yoga peut contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque et à améliorer la santé globale.
Source : https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-bo-mon-the-duc-giup-luyen-tim-keo-dai-tuoi-tho-1387444.ldo
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