DINH NHI (selon Daily Mail)
En plus d'appliquer un régime hypocalorique, les entraîneurs de fitness disent que les personnes qui essaient de perdre du poids doivent donner la priorité aux exercices suivants qui aident à brûler le plus de calories :
La course à pied est un exercice simple mais efficace pour perdre du poids.
+ Jogging. Cet exercice cardiovasculaire augmente le flux sanguin vers les muscles, ce qui stimule le métabolisme et aide à brûler plus de calories. Selon une étude de l'université de Harvard (USA), à une vitesse de 10km/h, en 30 minutes, un homme de 85kg brûlera 420 calories, tandis qu'une femme de 72kg brûlera 360 calories.
+ Natation. Cet exercice aide à développer un tronc solide, tout en favorisant le mouvement des extrémités et la fréquence cardiaque, le tout pour perdre du poids. Selon l'entraîneur personnel Louisa Drake (Royaume-Uni), la natation brûle des calories et aide à améliorer la force musculaire, la circulation sanguine, les poumons et le cœur. Selon les données de l'Université de Harvard, avec 30 minutes de natation, les hommes brûlent 252 calories en nage normale et 420 calories en nage rapide, tandis que les femmes brûlent respectivement 216 calories et 360 calories.
+ Entraînement Intervalle Haute Intensité (HIIT). Chaque séance HIIT dure environ 30 minutes et comprend des exercices courts tels que des squats (squats puis debout), des fentes (pas en avant et genoux fléchis) et de l'escalade. Selon les données de l'Université de Harvard, 30 minutes de HIIT aident les hommes à brûler près de 300 calories, tandis que les femmes brûlent 252 calories.
Rameur (rameur). L'entraîneur de fitness Matt Roberts dit que c'est l'une des meilleures machines pour perdre du poids. Ces machines aident les utilisateurs à brûler des calories de manière élevée, en réduisant de 10 à 13 calories/kg de poids corporel par heure. Selon les données de l'Université de Harvard, les hommes brûlent 294 à 440 calories par 30 minutes d'aviron - selon le niveau d'effort. Pour les femmes, ce nombre est de 252 à 369 calories.
+ Marche. Non seulement c'est bon pour brûler des calories et perdre du poids, mais la marche est également très bénéfique pour la santé cardiaque et mentale. Selon l'entraîneur Jodie McKnight, les gens devraient viser à marcher environ 8.000 10.000 à 250 600 pas par jour, ce qui équivaut à brûler environ 133 à 30 calories. Plus précisément, le rythme de marche moyen brûle environ 159 calories par 175 minutes pour les femmes et 189 calories pour les hommes, augmentant à XNUMX calories et XNUMX calories, respectivement, si la marche est rapide.
+ Soulever des poids. En plus d'aider à développer vos muscles, soulever des poids prolonge également le temps nécessaire pour brûler des calories, même après avoir quitté la salle de sport. "Des études ont montré que soulever des poids peut entraîner des niveaux de consommation excessive d'oxygène (EPOC) post-exercice plus élevés que les exercices cardiovasculaires", déclare Mme McKnight. Cela signifie que votre corps continue à brûler des calories même après que vous ayez fini de vous entraîner." Selon les données de l'Université de Harvard, selon le niveau d'haltérophilie, pour chaque 30 minutes d'exercice, un homme brûle 126 à 252 calories tandis qu'une femme brûle 108 à 216 calories.
