Le collagène est depuis longtemps considéré comme la clé d'une peau ferme, de cheveux sains et d'une bonne souplesse des os et des articulations. Avec l'essor de l'industrie cosmétique, les compléments alimentaires à base de collagène connaissent une popularité croissante, notamment auprès des femmes de plus de 25 ans.
Cependant, la question est de savoir si les femmes ont réellement besoin de suppléments de collagène ou s'il ne s'agit que d'une mode amplifiée par la publicité ?
Qu’est-ce que le collagène et quel rôle joue-t-il dans le corps féminin ?
Le collagène est une protéine qui représente environ 25 à 30 % des protéines totales de l'organisme et joue un rôle structurel essentiel dans la peau, les os, les tendons, le cartilage et les tissus conjonctifs. Chez la femme, le collagène influe non seulement sur l'élasticité et la fermeté de la peau, mais aussi sur la santé des os et des articulations, des cheveux et des ongles.
D'après les études biologiques, la production de collagène commence à diminuer après 25 ans, à un rythme moyen d'environ 1 à 1,5 % par an. Ce déclin est plus rapide chez les femmes en raison des fluctuations hormonales, notamment pendant la périménopause et la ménopause, lorsque le taux d'œstrogènes chute brutalement. C'est pourquoi de nombreuses femmes constatent une peau plus sèche et moins élastique, l'apparition de rides prématurées et des douleurs articulaires.
Supplémentation en collagène : mécanisme et effets réels.
Le collagène contenu dans les compléments alimentaires se présente généralement sous forme de collagène hydrolysé (peptides de collagène). Une fois ingéré, le collagène ne se fixe pas directement sur la peau ou les articulations ; il est décomposé en acides aminés et en peptides plus petits au cours du processus digestif. Ces composants participent ensuite à la resynthèse des protéines par l’organisme, notamment celle du collagène.
Certaines études suggèrent qu'une supplémentation en peptides de collagène pendant 8 à 12 semaines pourrait améliorer l'élasticité de la peau, atténuer les ridules et accroître son hydratation chez les femmes d'âge moyen. Toutefois, cet effet n'est pas miraculeux et dépend largement de facteurs individuels, du dosage, ainsi que de l'alimentation et du mode de vie.
(Photo : Getty Images)
Idées fausses courantes sur le collagène
On croit souvent, à tort, que plus on consomme de collagène, plus la peau est belle. En réalité, le corps n'en utilise qu'une certaine quantité ; tout excédent est éliminé ou transformé en énergie. De plus, le collagène ne peut remplacer la protection solaire, le sommeil et une hygiène de vie saine, facteurs essentiels pour lutter contre le vieillissement.
Certaines femmes espèrent que le collagène « effacera les rides » ou éclaircira rapidement leur teint. Les experts soulignent que le collagène contribue uniquement à améliorer la structure de la peau de l'intérieur, que ses effets sont lents et nécessitent un entretien régulier.
À quel moment les femmes devraient-elles envisager de prendre des suppléments de collagène ?
D'après les nutritionnistes, toutes les femmes n'ont pas besoin de suppléments de collagène. Celles qui pourraient en envisager sont les femmes de plus de 30 ans qui commencent à présenter des signes visibles de vieillissement cutané ; celles dont l'alimentation est pauvre en protéines ou en aliments riches en collagène ; les femmes en post-partum, les femmes en préménopause ; et celles qui sont fréquemment exposées au soleil, à la pollution ou à un stress prolongé.
Dans ces cas, les suppléments de collagène peuvent jouer un rôle de soutien, en fournissant à l'organisme un « matériau » supplémentaire pour régénérer les tissus conjonctifs.
Les compléments alimentaires à base de collagène peuvent-ils être remplacés par des aliments naturels ?
De nombreux experts suggèrent qu'avant d'avoir recours aux compléments alimentaires, les femmes devraient privilégier une alimentation riche en nutriments favorisant la synthèse du collagène. Les aliments tels que le poisson, les œufs, les viandes maigres, les légumineuses, les légumes verts à feuilles et les fruits riches en vitamine C (oranges, kiwis, fraises) fournissent les acides aminés essentiels et les cofacteurs nécessaires à la production de collagène endogène.
Plus précisément, la vitamine C, le zinc, le cuivre et la vitamine A jouent un rôle crucial dans l'activation des enzymes qui synthétisent le collagène. Une carence en ces nutriments rendra difficile l'obtention de résultats optimaux avec les suppléments de collagène.
Aliments riches en collagène. (Image : iStock)
Est-ce vraiment nécessaire ?
D'après plusieurs avis d'experts, les suppléments de collagène ne sont pas indispensables pour toutes les femmes. Ils constituent un complément, et non un substitut à une alimentation équilibrée et à un mode de vie sain. Chez les femmes qui bénéficient d'une bonne alimentation, d'un sommeil suffisant, d'une protection solaire adéquate et d'une gestion efficace du stress, le corps est capable de produire naturellement le collagène nécessaire à ses besoins.
À l'inverse, pour les femmes entrant dans la phase de vieillissement visible ou celles nécessitant des soins cutanés intensifs, une supplémentation en collagène appropriée et contrôlée peut offrir certains avantages.
Les femmes n'ont pas forcément besoin de suppléments de collagène, mais à certains stades et dans certaines situations, le collagène peut s'avérer utile. Plutôt que de suivre les tendances, il est important de comprendre le véritable rôle du collagène, de choisir le produit adapté et de l'associer à un mode de vie sain pour des bienfaits durables sur la santé et la beauté.
Que faut-il prendre en compte lorsqu'on utilise des compléments de collagène ?
Bien que relativement sûrs, les suppléments de collagène peuvent néanmoins provoquer des effets secondaires légers tels que des ballonnements et des indigestions s'ils sont pris à fortes doses ou s'ils ne conviennent pas à l'organisme. Choisir des produits d'origine inconnue, riches en sucre ou en additifs, présente également des risques potentiels pour la santé.
Les experts recommandent de choisir des produits d'origine claire et aux dosages appropriés (généralement 2,5 à 10 g/jour), en privilégiant ceux contenant de la vitamine C ajoutée pour améliorer l'absorption.
Source : https://phunuvietnam.vn/phu-nu-co-thuc-su-can-dung-san-pham-bo-sung-collagen-238260104171907576.htm
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