Après une insomnie, que dois-je faire le matin pour retrouver de l'énergie ?

Malgré l'insomnie, nombreuses sont les personnes qui s'efforcent de maintenir l'habitude de faire de l'exercice le matin. L'important, à ce moment-là, est de trouver un exercice qui permette de récupérer rapidement de l'énergie.

Le Dr Jeffrey Durmer, neurologue aux États-Unis, explique que l'exercice physique régulier peut améliorer la qualité du sommeil. Une activité physique régulière stimule l'accumulation d'adénosine, favorisant ainsi un sommeil plus profond. De plus, de nombreuses études ont démontré que l'exercice peut contrer certains effets néfastes du manque de sommeil, tels que l'augmentation du risque de maladies cardiaques et de cancer, selon le magazine américain SELF .

Cependant, il faut être prudent lorsqu'on choisit des exercices après une nuit blanche. Le manque de sommeil affecte le système neuromusculaire, ce qui entraîne une fatigue musculaire accrue, une diminution significative de l'équilibre et de la sensibilité, et donc un risque accru de blessure pendant l'effort. Le manque de sommeil réduit également le fonctionnement du système cardiovasculaire, provoquant des arythmies. « Par conséquent, il est déconseillé de pratiquer des exercices comme la musculation ou la course à pied le matin après une nuit blanche », a déclaré le Dr Durmer.

Après une nuit blanche, vous pouvez marcher pendant 15 minutes, puis vous asseoir et vous reposer pendant 15 minutes au soleil.

Photo : IA

Exercices matinaux énergisants

Les activités physiques de faible intensité qui ne sollicitent pas trop le corps peuvent améliorer le bien-être des insomniaques, affirme le Dr Durmer.

Un entraînement de musculation avec des poids légers ou des exercices sollicitant tout le corps, comme les squats, les planches et les pompes, le matin, vous permettra de bouger sans trop solliciter vos muscles. « Vous pouvez aussi marcher, faire du vélo ou nager, à condition de maintenir votre fréquence cardiaque dans la zone aérobie, soit environ 60 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale », recommande le Dr Durmer.

En termes de durée, il est recommandé de faire de l'exercice pendant environ 30 minutes et de ne pas dépasser 45 minutes. Cet ajustement permet de réduire le risque de blessure, tout en redonnant de l'énergie au corps après une période de manque de sommeil.

Faire de l'exercice après une nuit blanche peut procurer un regain d'énergie immédiat et vous aider à vous sentir plus alerte que de rester allongé. « L'humeur et le niveau d'énergie peuvent s'améliorer grâce à une séance d'entraînement, surtout si elle est combinée à la lumière du soleil matinale », explique le Dr Durmer.

Remarques concernant l'exercice physique après une insomnie

Les conseils ci-dessus s'adressent aux personnes qui ont déjà une routine sportive. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement et que vous avez mal dormi, n'essayez pas de commencer une nouvelle routine sportive. Optez plutôt pour une promenade matinale afin de vous ressourcer et de bien commencer la journée.

Si vous n'avez dormi que quelques heures la nuit précédente, ou si vous vous êtes réveillé toutes les 45 minutes, inutile de vous forcer à faire de l'exercice. Le Dr Durmer suggère une promenade de 15 minutes, suivie d'une exposition au soleil de 15 minutes. Cela permettra de réguler votre rythme circadien et vous aidera à vous sentir mieux et à mieux dormir la nuit suivante.

Source : https://thanhnien.vn/sau-mat-ngu-nen-tap-gi-vao-buoi-sang-de-lay-lai-nang-luong-18525091609311835.htm