Faire du sport avant le petit-déjeuner aide-t-il à perdre du poids ou est-il mauvais pour l'estomac ?

Faire du sport le matin à jeun est une habitude de plus en plus répandue chez les personnes souhaitant « brûler les graisses rapidement » et perdre du poids efficacement. Cependant, certains pensent que cela peut être néfaste pour l'estomac.

Le docteur Bui Hoang Bich Uyen, spécialiste en nutrition à l'hôpital général Xuyen A de Hô Chi Minh-Ville, a déclaré que faire de l'exercice avant le petit-déjeuner (à jeun) augmente l'oxydation des graisses pendant 24 heures, comparativement à un exercice après les repas ou à une période sédentaire, et ce, chez les hommes comme chez les femmes. Cet effet est lié à une plus grande mobilisation des graisses comme source d'énergie lorsque les réserves de glucides sont faibles pendant la nuit.

Plusieurs études et analyses montrent que faire de l'exercice le matin à jeun peut entraîner une plus grande réduction de la masse grasse et du tour de taille, notamment chez les personnes en surpoids ou obèses, comparativement à un exercice pratiqué le soir ou après avoir mangé.

Cependant, l'impact à long terme sur le poids dépend de l'équilibre calorique global. Certaines études ont montré que sauter le petit-déjeuner peut réduire l'apport calorique quotidien, ce qui peut favoriser la perte de poids, mais cela n'est pas vrai pour tout le monde et peut dépendre des habitudes alimentaires individuelles.

La plupart des gens peuvent faire de l'exercice modéré le matin, mais ceux qui ont des problèmes digestifs ou d'estomac doivent être prudents.

ILLUSTRATION : IA

Quels sont les effets d'une activité physique avant le petit-déjeuner sur l'estomac et les intestins ?

Chez les personnes en bonne santé, l'exercice physique d'intensité modérée le matin est généralement sans danger pour le système digestif. Cependant, faire de l'exercice à jeun augmente la sécrétion d'acide gastrique, accentuant les symptômes désagréables tels que les brûlures d'estomac, les nausées et les douleurs épigastriques, surtout lors d'un exercice prolongé ou de haute intensité.

Prendre un petit-déjeuner avant l'exercice réduit les marqueurs de stress dans l'intestin, ce qui a un effet protecteur sur la muqueuse intestinale.

La plupart des gens peuvent faire de l'exercice le matin à un niveau modéré, mais ceux qui ont l'estomac sensible ou des problèmes gastro-intestinaux préexistants (tels que des ulcères peptiques, un reflux gastrique) doivent être prudents, car un exercice de haute intensité ou prolongé à jeun peut aggraver leur état.

Faire de l'exercice le matin à jeun peut augmenter la combustion des graisses et favoriser la perte de poids ; c'est généralement adapté à la plupart des personnes ayant un système digestif sain. Celles qui ont l'estomac sensible ou des troubles gastro-intestinaux doivent être attentives à leurs symptômes et envisager de prendre un léger repas avant l'effort en cas d'inconfort.

Source : https://thanhnien.vn/tap-the-duc-truoc-khi-an-sang-giup-giam-can-hay-gay-hai-cho-da-day-185251112095117785.htm