Comment faire de l’exercice pour augmenter l’efficacité des vaccins ?

Selon le Dr Pham Hong Thuyet, directeur médical du système de vaccination VNVC, un exercice modéré peut augmenter l'efficacité du vaccin en stimulant la production d'anticorps.

« Lors de l'exercice, le flux sanguin et lymphatique augmente, favorisant la circulation des cellules immunitaires. De ce fait, la capacité à produire des anticorps après la vaccination est également accrue », a déclaré le Dr Thuyet.

Le médecin a cité une étude de l'Université de l'Iowa (États-Unis) publiée en 2022, portant sur des participants ayant pratiqué régulièrement une activité physique d'intensité légère à modérée pendant 90 minutes, comme du vélo sur place ou de la marche rapide, immédiatement après avoir reçu un vaccin contre la grippe ou la Covid-19. Les résultats ont montré que le groupe pratiquant l'exercice présentait une forte réponse immunitaire après 4 semaines, tandis que ceux qui restaient assis ou sédentaires n'ont pas présenté d'augmentation des anticorps.

L'étude a également révélé que l'exercice physique qui fait monter le rythme cardiaque entre 120 et 140 battements par minute est le plus efficace. Les exercices de 90 minutes produisent des niveaux plus élevés d'anticorps contre le vaccin que ceux de 45 minutes. Les exercices de moins de 45 minutes n'affectent pas la production d'anticorps.

Une activité physique légère à modérée est recommandée pour favoriser la production d'anticorps après la vaccination. Source : Freepik

Selon le Dr Thuyet, les exercices recommandés après la vaccination sont d'intensité légère à modérée, comme la marche, le jogging, le vélo, ou des exercices d'endurance comme les squats, les fentes, la musculation légère... En particulier, les exercices d'intensité légère à modérée ne provoquent pas de transpiration ou de transpiration modérée, augmentent le rythme respiratoire mais ne provoquent pas de difficultés à parler.

Les personnes peuvent faire jusqu'à 150 minutes d'exercice par semaine, soit 21 minutes par jour. L'exercice contribue également à réduire l'inconfort, comme la fatigue et la douleur au point d'injection. Si vous vous sentez fatigué ou faible après la vaccination, il est déconseillé de faire de l'exercice et de vous reposer suffisamment.

Outre les bienfaits de la production d'anticorps après la vaccination, l'exercice physique contribue également au maintien d'un poids santé et d'une silhouette saine, et renforce la résistance. Par conséquent, le Dr Thuyet estime qu'il ne faut pas attendre la vaccination pour faire de l'exercice, mais plutôt maintenir l'habitude de l'exercice, associée à une alimentation équilibrée et à l'évitement des stimulants tels que la cigarette, l'alcool, etc.

Nhat Linh

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