Pourquoi de nombreuses femmes souffrent-elles de fortes douleurs abdominales pendant leurs règles ?

(Dan Tri) – D’un point de vue médical, les crampes menstruelles sont dues à des contractions utérines et à des troubles de la circulation sanguine. Adapter son mode de vie, son alimentation et pratiquer une relaxation adéquate peuvent contribuer à atténuer considérablement ces douleurs.

Causes des crampes menstruelles

Selon le Dr Nguyen Phoi Hien, de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Hô Chi Minh-Ville - Branche 3, la dysménorrhée est une affection caractérisée par des douleurs abdominales qui apparaissent pendant les menstruations et qui peuvent s'étendre du bas-ventre au sternum, le long des cuisses ou dans tout l'abdomen.

La douleur est souvent intermittente, parfois se manifeste simplement par une sensation de pesanteur dans le bas-ventre. Certaines femmes peuvent présenter d'autres symptômes tels que des maux de tête, une sensibilité des seins ou de la fatigue.

Selon la médecine moderne, on pensait auparavant que la dysménorrhée était due à un utérus sous-développé ou à une contraction de l'ouverture du col de l'utérus, ce qui rendait difficile l'évacuation du sang menstruel et augmentait les contractions utérines, provoquant ainsi des douleurs.

Des études récentes montrent que, durant les menstruations, les cellules endothéliales nécrosées produisent des ménotoxines qui provoquent des contractions utérines et une vasoconstriction, entraînant une hypoxie tissulaire et des douleurs. De plus, les taux élevés de prostaglandines dans l'endomètre et le sang menstruel des personnes souffrant de dysménorrhée contribuent également à stimuler de fortes contractions utérines, accentuant ainsi la sensation de douleur.

Les douleurs menstruelles se divisent en deux types. La dysménorrhée primaire survient généralement lors des premiers cycles et est principalement liée au stress psychologique engendré par l'arrivée des règles. La dysménorrhée secondaire apparaît généralement plus tard, en raison de causes pathologiques telles qu'une inflammation, des fibromes utérins ou une endométriose.

Pour de nombreuses femmes, les crampes menstruelles deviennent une obsession mensuelle (Photo : Unsplash).

Par ailleurs, selon la médecine traditionnelle, la dysménorrhée est due à une mauvaise circulation sanguine et énergétique, entraînant une stagnation dans l'utérus. Cette stagnation pourrait être causée par une accumulation de froid et d'humidité liée à un environnement froid et humide, à une consommation excessive d'aliments froids, au stress mental ou encore à une faiblesse du sang et du qi.

Outre l'utilisation de médicaments pour soulager les crampes menstruelles, la médecine traditionnelle recourt également à de nombreuses méthodes non médicamenteuses telles que l'électroacupuncture, l'acupuncture, l'implantation de fils tenseurs, le massage et la moxibustion.

Un mode de vie sain contribue à réduire les crampes menstruelles.

Selon le Dr Hien, modifier son mode de vie est essentiel pour réduire la douleur et régulariser les menstruations. Il est conseillé aux patientes de pratiquer une activité physique légère, comme la marche, la natation ou le yoga, afin d'améliorer la circulation sanguine et de diminuer les contractions utérines. Se détendre grâce à la méditation, la respiration profonde et un sommeil suffisant et régulier contribuent également à soulager efficacement la douleur.

De plus, appliquer de la chaleur sur le bas-ventre à l'aide d'une bouillotte ou d'un coussin chauffant est un moyen simple de détendre les muscles utérins et de réduire les contractions. Boire une infusion chaude au gingembre, à la cannelle, à la camomille ou à la menthe poivrée contribue également à la relaxation, réduit les contractions et réchauffe le corps.

Masser doucement le bas-ventre dans le sens des aiguilles d'une montre avec des huiles chaudes comme l'huile de gingembre, l'huile de cannelle ou l'huile essentielle de lavande favorise la circulation sanguine. Masser la région lombaire contribue également à soulager la douleur, car cette zone est liée à l'utérus.

Une alimentation adaptée contribue à améliorer la santé pendant les menstruations. Il est conseillé de limiter les aliments épicés, froids et gras, les sucreries, les boissons énergisantes, le café, le thé fort et les charcuteries.

Il est plutôt conseillé d'ajouter davantage de légumes verts comme les épinards et le chou frisé ; des fruits comme les bananes et les avocats ; des aliments contenant des oméga-3 comme le saumon, les graines de chia et les noix ; et des noix riches en calcium, en magnésium et en vitamine B6 pour aider à réduire les spasmes et à améliorer l'humeur.

De plus, il est conseillé d'augmenter votre consommation d'aliments riches en fer, comme le bœuf, le poulet, les fruits de mer, les jaunes d'œufs, les haricots rouges, le sésame noir et les raisins secs, afin de compenser les pertes sanguines liées aux menstruations. Boire de l'eau tiède plutôt que de l'eau froide favorise une bonne circulation sanguine.

Prendre un bain chaud ou faire tremper ses pieds dans une solution de sel et de gingembre favorise la détente et soulage les crampes menstruelles. Il est conseillé aux femmes de faire tremper leurs pieds tous les soirs pendant 15 à 20 minutes, 3 à 5 jours avant leurs règles, pendant leurs règles si leur état de santé le permet, et après leurs règles, 2 à 3 fois par semaine. La température de l'eau doit être maintenue entre 38 et 42 degrés Celsius. Pour un effet relaxant accru, vous pouvez ajouter du gingembre frais râpé, du sel et quelques gouttes d'huile essentielle de lavande ou de menthe poivrée.

Lors du bain, les femmes doivent maintenir l'eau à une température d'environ 37 à 40 degrés Celsius et ne pas rester trop longtemps dans le bain afin d'éviter la déshydratation ou l'hypotension.

Le Dr Hien a également souligné l'importance du suivi du cycle menstruel. Cela permet aux femmes de prendre soin de leur corps de manière proactive, en adaptant leur repos et leur activité physique avant et pendant leurs règles.

Les femmes devraient également éviter le surmenage, les veillées tardives, les bains froids, la natation en eau froide ou les exercices physiques intenses pendant ces jours-là.

Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/vi-sao-nhieu-phu-nu-dau-bung-du-doi-khi-den-ky-kinh-nguyet-20251014104730516.htm