בימי עבודה עמוסים, תחושת רעב בין הארוחות יכולה בקלות להוביל אתכם לחפש ממתקים או חטיפים עתירי סוכר ושומן. אבל בעזרת כמה שינויים פשוטים, תוכלו לקבל חטיף מתחת ל-100 קלוריות שהוא מזין, טוב ללב ומתאים גם כשאתם מנסים לרדת במשקל.
אוכמניות ויוגורט
חופן אוכמניות טריות (כ-40 גרם) (16 קלוריות) בשילוב עם גביע של 125 גרם (75 קלוריות) של יוגורט רגיל דל שומן יוצרים חטיף של 91 קלוריות בלבד. החמיצות העדינה של היוגורט משתלבת עם המתיקות הטבעית של פירות היער למנה מרעננת ללא תוספת סוכר. היוגורט גם עשיר בנוגדי חמצון ונהדר למערכת העיכול.
תפוח וחמאת בוטנים
תפוח קטן (34 קלוריות) עם חצי כף חמאת בוטנים רגילה, לא ממותקת ולא מלוחה (49 קלוריות) יכיל רק 83 קלוריות בסך הכל. התפוח הפריך והעסיסי בשילוב עם העושר הטבעי של חמאת הבוטנים ישמור עליכם שבעים יותר לאורך זמן מבלי לגרום לעלייה פתאומית ברמת הסוכר בדם. מנה זו מתאימה לימים שבהם אתם זקוקים לאנרגיה מהירה.
גבינה טרייה ועגבניות שרי עם לביבות אורז
עם עוגת אורז אחת בלבד (32 קלוריות), הוסיפו 50 גרם גבינת קוטג' דלת שומן (54 קלוריות) וכמה עגבניות שרי (20 קלוריות), תקבלו מנה של 106 קלוריות, עשירה בחלבון, דלת שומן וקלה להכנה. הפריכות של עוגת האורז בשילוב עם הטעם השומני הקל של הגבינה והמתיקות של עגבניות השרי יוצרים תחושה טעימה ומספיק אנרגיה להמשיך לעבוד.
טוסט בננה וחיטה מלאה
בננה קטנה (65 קלוריות) על פרוסת טוסט מחיטה מלאה (84 קלוריות) מהווה חטיף משביע ועשיר בסיבים תזונתיים, מושלם לחובבי מתוק. למרות שסך האנרגיה הוא כ-149 קלוריות, זוהי עדיין בחירה בריאה אם אתם פעילים או זקוקים לחטיף עתיר אנרגיה ללא סוכר.
פלפלים אדומים וחומוס
חומוס הוא מטבל העשוי מחומוס מבושל ומרוסק מעורבב עם טחינה, שמן זית, מיץ לימון, שום ומלח. שלוש כפות של חומוס דל שומן (65 קלוריות) ופלפל אדום אחד (34 קלוריות) יוצרות מנה שמכילה רק 99 קלוריות. זוהי בחירה עשירה בסיבים, עם הטעם העשיר של החומוס והפריכות של הפלפל, שהופכים אותה לקלה לאכילה ומשביעה.
משמשים מיובשים ושקדים
שלושה משמשים מיובשים (56 קלוריות) ושמונה שקדים (51 קלוריות) יוצרים חטיף של 107 קלוריות שקל לשאת בתיק כשאתם בדרכים. המשמשים המיובשים מתוקים באופן טבעי, בעוד שהשקדים מספקים שומנים בריאים המסייעים לשמור על רמות אנרגיה יציבות.
חמאה ולחם קרום
רבע אבוקדו (68 קלוריות) בשילוב עם לחם קשה (28 קלוריות) הוא חטיף של 96 קלוריות, מתאים למי שאוהב את הטעם העשיר אך עדיין רוצה לשלוט בקלוריות שלו. השומנים הבלתי רוויים באבוקדו תומכים גם הם בלב ועוזרים לכם להרגיש שבעים לאורך זמן.
מאפינס קראמפט
מאפין קראמפט (83 קלוריות) ממרח עם כפית חמאה דלת שומן (17 קלוריות) מהווה חטיף של כ-100 קלוריות. זוהי אופציה פשוטה וקלה לאכילה, המתאימה לארוחת בוקר או אחר הצהריים כשצריכים דחיפה מהירה של אנרגיה.
חלב וצימוקים
כוס של 150 מ"ל חלב דל שומן (69 קלוריות) בשילוב עם כף צימוקים (27 קלוריות) מספקת 96 קלוריות, קלה לבטן ובעלת מתיקות טבעית. זוהי בחירה מהירה ונוחה, המתאימה לאנשים עסוקים או לאלו הזקוקים לתוסף סידן במהלך היום.
ביצים קשות, עגבניות ותרד
ביצה קשה (84 קלוריות) מעורבבת עם עגבנייה קצוצה בגודל בינוני (12 קלוריות) וחופן של 25 גרם תרד (4 קלוריות) יוצרים ארוחה של 100 קלוריות עשירה בחלבון, ויטמינים וסיבים. זוהי גם דרך פשוטה להגדיל את צריכת הירקות שלכם, מה שעוזר לכם להתקרב ליעד שלכם של "5 מנות של פירות וירקות ביום".
מקור: https://www.vietnamplus.vn/10-mon-an-nhe-khoang-100-calo-giup-ban-no-lau-ma-van-giu-dang-post1081033.vnp
תגובה (0)