10 הרגלים שיעזרו למעיים שלך "לרפא את עצמם" בלי דיאטה קפדנית

SKĐS - מעטים יודעים שלמעיים יש את היכולת 'לרפא את עצמם' אם מטפלים בהם כראוי. אין צורך בדיאטות קיצוניות או במזונות יקרים, בעזרת 10 הרגלים פשוטים בלבד, תוכלו להפעיל את תהליך ההתאוששות הטבעי של מערכת העיכול.

1. אכלו לאט וללעסו היטב כדי לשפר את תנועת המעיים שלכם.

תוֹכֶן

• 1. אכלו לאט וללעסו היטב כדי לשפר את תנועת המעיים שלכם.
• 2. אכלו עד שתרגישו שבעים בערך ב-80%
• 3. להשתזף במשך 10 דקות בבוקר
• 4. הליכה 10 דקות לאחר הארוחות
• 5. הוסיפו מזונות מותססים 3 פעמים בשבוע
• 6. אכלו פרי אחד ושלושה ירקות בכל יום
• 7. שמרו על לוח זמנים של אכילה של 12 שעות
• 8. לישון לפני 23:00
• 9. קראו 5 עד 10 עמודים של ספר כל יום
• 10. עשו דברים שעושים אתכם מאושרים כל יום

לדברי ד"ר פאל, גסטרואנטרולוג בהודו, תהליך העיכול מתחיל בפה, לכן כדי להגן על בריאות המעיים, כדאי להתחיל במשהו פשוט: לעיסת כל ביס 20 עד 30 פעמים. לעיסה איטית מסייעת לערבב את המזון עם הרוק ולהפחית את העומס על הקיבה.

לעיסה איטית זו מסייעת בהאצת העיכול, מפחיתה נפיחות, מסייעת בשליטה במשקל ומגבירה את ספיגת החומרים המזינים.

בנוסף, מחקרים הראו שאכילה איטית ולעיסה של 25-40 פעמים בכל ביס מסייעת לגוף להרגיש שבעים מהר יותר, מפחיתה אכילת יתר וחטיפים, ומאפשרת לגוף לספוג טוב יותר חומרים מזינים מהמזון.

2. אכלו עד שתרגישו שבעים בערך ב-80%

אכילה עד 80% שבעים היא הרגל אכילה מודע המסייע בהפחתת דלקות ובמניעת תחושת כבדות ועייפות לאחר הארוחות. זה גם עוזר למנוע ירידה במשקל לאחר הארוחות ויכול להפחית ריפלוקס או אי נוחות. לשם כך, אנשים צריכים לאכול מנות קטנות יותר בצלחות קטנות יותר.

אכילה איטית ולעיסה יסודית מסייעת להפחית את העומס על הקיבה ומסייעת בספיגת חומרים מזינים.

3. להשתזף במשך 10 דקות בבוקר

חשיפה של 10 דקות של אור שמש בבוקר מסייעת לווסת את הקצב הצירקדי של הגוף, לשפר את מצב הרוח ולתמוך ברמות ויטמין D. יתר על כן, אור שמש בבוקר יכול לקדם שינה טובה יותר ולשמור על מעיים בריאים יותר.

4. הליכה 10 דקות לאחר הארוחות

הליכה קצרה של 10 דקות לאחר כל ארוחה בתוך הבית, במסדרון או מסביב לרחוב בקצב מתון יכולה להיות יעילה בסיוע לעיכול, בשליטה ברמת הסוכר בדם ובמניעת נמנום לאחר הארוחה.

יתרה מכך, הליכה לאחר הארוחה לא רק שורפת קלוריות, אלא גם תומכת בבריאות הכללית בדרכים מפתיעות. מחקרים מראים כי הליכה קצרה של 10 דקות לאחר האכילה יכולה לסייע לעיכול על ידי סיוע למזון לנוע בצורה חלקה דרך הקיבה והמעיים.

הליכה לאחר הארוחות מסייעת גם בוויסות רמות הסוכר בדם, במיוחד עבור אנשים עם סוכרת, ומפחיתה את הסיכון למחלות לב על ידי שיפור לחץ הדם ורמות הכולסטרול. יתר על כן, הליכה לאחר הארוחות מסייעת בשליטה במשקל ושומרת על רמות אנרגיה יציבות לאורך היום.

• 

5. הוסיפו מזונות מותססים 3 פעמים בשבוע

יש להוסיף לתזונה מאכלים מותססים כמו גבינת גבינה, בלילת דוסה, קימצ'י או קפיר לפחות שלוש פעמים בשבוע כדי להזין את המעיים בחיידקים מועילים.

6. אכלו פרי אחד ושלושה ירקות בכל יום

הקפידו על כלל פשוט: אכלו פרי עונתי אחד ושלושה ירקות בארוחות בשילוב צבעים - ירוק, כתום, אדום או סגול. סיבים צמחיים מזינים את החיידקים המועילים במעיים ושומרים על מערכת העיכול שלכם פועלת בצורה תקינה.

7. שמרו על לוח זמנים של אכילה של 12 שעות

בחרו כל חלון זמן של 12 שעות שמתאים לשגרה וללוח הזמנים האישי שלכם, כגון 8:00 בבוקר עד 20:00 בערב. שמירה על חלון זמן אכילה זה מאפשרת למעיים שלכם להתאושש, להיפטר מרעלים באופן טבעי, וגם מגבילה נשנושים בשעות הלילה המאוחרות, אשר עלולים לשבש את השינה והעיכול.

8. לישון לפני 23:00

שינה משחקת תפקיד חשוב בבריאות המעיים. ללכת לישון לפני 23:00 עוזר למיקרוביום במעיים להתחדש כראוי ועוזר לייצב את הורמוני התיאבון. להישאר ער עד מאוחר יכול להוביל לעיכול לקוי ותשוקות למחרת.

שינה לפני 23:00 עוזרת למעיים "לרפא את עצמם".

9. קראו 5 עד 10 עמודים של ספר כל יום

בנוסף להרגלים קולינריים , ד"ר פאל מדגיש גם את כוחם של הרגלים מנטליים כמו קריאת 5 עד 10 עמודים של ספר בכל יום כדי לעזור להרפות את הנפש ולהפחית מתח, ובכך להועיל ישירות לעיכול.

לשם כך, שמרו ספר ליד המיטה שלכם - אפילו כמה עמודים בלבד יעזרו לכם להרחיק את מסך הטלפון שלכם לפני השינה.

10. עשו דברים שעושים אתכם מאושרים כל יום

האזנה למוזיקה, חימום בשמש, תפילה או התקשרות לחבר הן כולן פעילויות מהנות שיכולות לעזור להפחית מתח ולהרגיע תסמיני מעיים שעלולים להתלקח כשאתם מרגישים לחוצים. לכן, הפכו פעילות מהנה להרגל יומיומי כדי לתמוך בבריאות מעיים בריאה לאורך זמן.

המפתח לריפוי מערכת העיכול שלך הוא עקביות. לכן, אינך חייב לעשות את כל 10 הדברים האלה כל יום, אבל אתה יכול לבחור שלושה כהתחלה. לדוגמה, קבע זמני ארוחות, המשך הליכה אחרי הארוחות, הוסף פרי אחד ביום. בשבוע הבא, הוסף מזונות מותססים ולך לישון מוקדם יותר.

מקור: https://suckhoedoisong.vn/10-thoi-quen-giup-duong-ruot-tu-chua-lanh-ma-khong-can-che-do-an-kieng-nghiem-ngat-169251110115010834.htm