10 תנוחות יוגה להבהרת עור חורף עמום

SKĐS - מזג אוויר בחורף לעיתים קרובות גורם לעור להיות יבש, עמום ומחוספס עקב חוסר לחות וזרימת דם לקויה. במקום להסתמך אך ורק על קוסמטיקה, ניתן לשפר ולהבהיר את עורכם מבפנים בעזרת יוגה.

ביצוע תנוחות היוגה הללו מגביר את זרימת הדם, משפר את אספקת החמצון לתאים, מפחית מתח ומקדם ניקוי רעלים טבעי. גורמים אלה עוזרים לעור להיות בהיר יותר, פחות נוטה לפצעונים, פחות עמום ומוגן טוב יותר מפני מזג אוויר חורפי.

1. תנוחת דג

תנוחת הדג מסייעת לפתוח את החזה, להגדיל את קיבולת הריאות ולהגביר את זרימת הדם לפנים, ובכך מסייעת להבהיר עור עמום.

איך לעשות:

שכב על הגב כשרגליך ישרות.

הניחו את שתי הידיים מתחת לירכיים, כפות הידיים כלפי מטה.

הרימו את החזה, קשתו את הגב וכוונו בעדינות את ראשכם לכיוון הרצפה.

החזיקו את התנוחה לכמה נשימות ושחררו בעדינות.

ביצוע תנוחת הדג מסייע להגביר את זרימת הדם לפנים, ומבהיר את העור.

2. תנוחת כלב הפונה כלפי מטה

תנוחה זו משפרת את זרימת הדם לראש ולפנים, ומשאירה את העור רענן ואנרגטי תוך הפחתת נפיחות על ידי קידום זרימת הדם הלימפטית.

איך לעשות:

• התחילו בתנוחת פלאנק.
• הרימו את הירכיים למעלה כדי ליצור צורת V הפוכה.
• שמרו על עמוד השדרה ישר ועל העקבים פונים לכיוון הרצפה.
• הרפי את הראש ונשמי עמוקות, החזיקי את התנוחה למשך 20-30 שניות.

  

  תנוחת יוגה עם כלב כשפניו כלפי מטה.

3. תנוחת קשת

תנוחת הקשת מגרה את מערכת העיכול ועוזרת להפחית עור עמום הנגרם מבריאות מעיים לקויה. תנוחה זו גם מחזקת את הגב ומשפרת את היציבה.

איך לעשות:

• שכבו על הבטן, כופפו את הברכיים והושיטו יד מאחוריכם כדי לתפוס את הקרסוליים.
• שאפו, הרימו את החזה והרגליים; זכרו למשוך בעדינות את הרגליים כדי לפתוח את החזה.
• החזיקו את התנוחה לכמה נשימות ושחררו לאט.

  

  תנוחת הקשת מגרה את העיכול, מסייעת להבהיר עור עמום עקב עיכול לקוי.

4. תנוחת קוברה

תנוחת הקוברה מסייעת למתוח את שרירי החזה, לשפר את הנשימה ולהקל על מתח, גורם שכיח לאקנה ועור עמום.

איך לעשות:

• שכבו על הבטן כשכפות הידיים מונחות מתחת לכתפיים, על פני החזה.
• שמרו על המרפקים קרוב לגוף, השתמשו בכוח הידיים כדי להרים את החזה למעלה.
• שמרו על כתפיים רפויות, עיניכם מופנות קדימה והחזיקו בתנוחה לכמה נשימות.

  

  איך לעשות תנוחת קוברה.

5. תנוחת המחרשה מגרה את זרימת הדם, מאירה את העור

תנוחה הפוכה זו מסייעת לטהר את הגוף על ידי גירוי בלוטת התריס והרגעת הנפש, תוך גירוי זרימת דם טובה יותר לעבר הפנים, מה שמביא לזוהר מיידי.

איך לעשות:

• שכב על הגב כשרגליך מורמות.
• משכו את אצבעות הרגליים לכיוון הרצפה, מאחורי הראש.
• השתמשו בידיים שלכם כדי לתמוך בגב במידת הצורך.
• החזיקו בעדינות ושחררו באיטיות.

  

  תנוחת המחרשה מגרה את זרימת הדם לפנים, ומבהירה את העור.

6. תנוחת הילד

תנוחה זו מסייעת להירגע ולהפחית מתח - גורם שגורם לעור להתעייף בקלות ולחוסר חיים. במקביל, התנוחה גם מסייעת להגביר את זרימת הדם לראש, ותורמת לשיפור בהירות העור.

איך לעשות:

• כרעו על המזרן, שבו על העקבים.
• הנמיכו את גופכם קדימה ופרשו את זרועותיכם ישרות לאורך גופכם או מעל הראש.
• הניחו את המצח על המזרן, הרפו את גופכם ונשמו לאט ועמוק.

  

  תנוחת הילד.

7. תנוחת עץ בננה

תנוחה הפוכה זו מגבירה את זרימת הדם לפנים, וכתוצאה מכך עור בהיר יותר ומרקם עור משופר; מסייעת להגביר את הריכוז ולהקל על מתחים.

איך לעשות:

• התחילו בכריעה ובשילוב אצבעות.
• הניחו את החלק העליון של הראש על הרצפה.
• הרם לאט לאט את הרגל למעלה.
• שמרו על שרירי הבטן שלכם חזקים.
• הורד את עצמך בעדינות.

הערה: עבור תנוחה זו, מתחילים צריכים להתאמן תחת פיקוחו של איש מקצוע.

תנוחת עמידת ידיים הפוכה.

8. תנוחת הגמל

תנוחת הגמל מסייעת למתוח את קדמת הגוף ומשפרת את הנשימה, מאפשרת לחמצן להגיע לתאי העור בצורה יעילה יותר, ומעניקה זוהר טבעי.

איך לעשות:

• כרעו ישר, הניחו את הידיים על העקבים.
• דחפו את הירכיים קדימה ופתחו את החזה, תוך הטו את הראש מעט לאחור.
• החזיקו את התנוחה לכמה נשימות ושחררו לאט.

  

  תנוחת גמל.

9. תנוחת ישיבה בכיפוף קדימה

תנוחה זו מסייעת להרפות את הנפש, להפיג מתחים ומסייעת לעיכול טוב יותר, שלכל אלה השפעות חיוביות על העור.

איך לעשות:

• שבו עם רגליים ישרות והושיטו את ידכם קדימה לכיוון כפות הרגליים.
• ישרו את עמוד השדרה בעת כיפוף.
• החזק למשך 20 - 30 שניות.

תנוחת כיפוף קדימה מסייעת להירגע, להקל על מתחים ומקדמת עור מבריק.

10. תנוחת משולש

תנוחת המשולש מסייעת להגביר את זרימת הדם ולמתוח את שרירי החזה, מה שעוזר לחמצן לזרום טוב יותר בגוף; תומך באיזון הורמונלי, ועוזר לשפר את בהירות העור.

איך לעשות:

• עמדו זקוף כשכפות הרגליים רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
• מתחו את זרועותיכם לצדדים.
• הושיטו את יד ימין כדי לגעת בשוק או ברצפה.
• הרם את יד שמאל למעלה.
• חזרו על הפעולה עם הצד השני.

איך לעשות תנוחת משולש.

כשאתם מתרגלים תנוחות אלו, הקשיבו לגוף שלכם. אם אתם מרגישים לא בנוח בתנוחה מסוימת, הירגעו ועצרו. חשוב לקחת זמן להתרגל לכל תנוחה ולתרגל באופן קבוע כדי להבחין בשינויים בעורכם.

מקור: https://suckhoedoisong.vn/10-tu-the-yoga-giup-lam-sang-lan-da-xin-mau-trong-mua-dong-16925120511324129.htm