30 צעדים שיעזרו למיליונר בן 45 להישאר צעיר ובריא כמו גבר צעיר

[מודעה_1]

שגרת אימונים של 30 שעות ביום, הנמשכת 45 עד 670 דקות ביום, מעניקה למיליונר בריאן ג'ונסון את קיבולת הריאות והסיבולת של גבר צעיר.

בריאן ג'ונסון, מנכ"ל טכנולוגיה אמריקאי, מוציא כ-2 מיליון דולר בשנה כדי להאט את תהליך ההזדקנות הטבעי של הגוף. בזכות הרגלים עקביים, ג'ונסון אומר שיש לו "לב של בן 37, עור של בן 28, קיבולת ריאות וסיבולת של בן 18".

כדי להשיג תוצאה זו, הוא מקפיד על לוח זמנים קבוע לאימונים יומי. ב-26 ביולי, ג'ונסון שיתף אימון של 45 עד 60 דקות בכל יום, הכולל 30 תרגילים שיכולים להאט את תהליך ההזדקנות. התרגילים נעים בין תרגילים פשוטים כמו סקוואטים, שכיבות סמיכה וכיבויות משיכה ועד תרגילים מורכבים יותר כמו אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) וכיבויות משיכה.

לדבריו, התרגילים היעילים ביותר הם מתיחות, תרגילי גב ותרגילי בטן. מתיחות גב הן תרגילים המכוונים לשרירי הגב. כדי לבצע מתיחת גב, המתרגל מקבע את פלג הגוף העליון למכשיר, הקרסוליים נשענים על כריות כף הרגל והגב העליון נשען על המוט. תרגיל זה מסייע בשיפור היציבה ומחזק את שרירי אמצע הגוף.

הוא גם מאמין שאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) יכול לסייע בשיפור הבריאות. אימון HIIT מורכב מאימון אירובי בעצימות גבוהה (HIIT). בדרך כלל, כל אימון HIIT מבוצע במשך 10 עד 20 דקות, עם סדרה של תנועות מהירות ועצימות למדי, כולל שלבי ריצה ושלבי התאוששות (30 שניות של פעילות גופנית, 30 שניות של מנוחה). כדי לבצע HIIT, אנשים חייבים להשתמש בכל כוח גופם עד תום.

30 צעדים שיעזרו למיליונרים מתחום הטכנולוגיה להצעיר את גילם הביולוגי ב-5 שנים. צילום: Project Blueprint — 30 צעדים שיעזרו למיליונרים מתחום הטכנולוגיה להצעיר את גילם הביולוגי ב-5 שנים. צילום: *Project Blueprint*

המטרה של 30 האימונים היא לשמור על קצב לב בין 106 ל-159 פעימות בדקה במשך 4 שעות ו-37 דקות בשבוע, ומעל 159 פעימות בדקה במשך שעה ו-25 דקות בשבוע.

"הגוף והנפש שלי נהרסו במשך 23 שנים. דיכאון כרוני, השמנת יתר, נדודי שינה, גידול שלושה ילדים ואורח חיים של מנכ"ל טכנולוגיה שחקו את ההרגלים הטובים שלי. השינוי האחרון הביא אותי לבריאות נפשית כמעט מושלמת", הוא אומר.

ג'ונסון ידוע במשטרי הבריאות המוזרים והקיצוניים שלו. הוא נוטל כ-100 כדורים ביום, אוכל 31 ק"ג ירקות בחודש, מתעורר ב-4:30 בבוקר והולך לישון ב-20:30. לוח זמנים זה מתוכנן באמצעות אלגוריתם המבוסס על ניתוח גוף קפדני ויותר מ-2,000 פרסומים אקדמיים.

"אני מאוד שמח, מרוצה ומתכנן להרחיב את תוכנית האימון האישית והאכילה שלי. אני מצטער על חיי הקודמים", שיתף ג'ונסון בתחילת יולי.

Thuc Linh (על פי Fortune )

[מודעה_2]
קישור למקור