4 תוספי תזונה טבעיים המסייעים לבניית שרירים ביעילות

עבור רבים מהמתאמנים בחדר כושר, עלייה במסת שריר נמצאת בראש רשימת המטרות שלהם. בנוסף לתזונה היומית שלהם, הוספת חומרים מזינים מסוימים תעזור למקסם את צמיחת השרירים.

החומרים המזינים שלהלן לא רק מגבירים את סינתזת חלבון השריר, אלא גם מפחיתים דלקות, מגבירים סיבולת ומשפרים את ההתאוששות לאחר פעילות גופנית.

פעילות גופנית נכונה ותוספי תזונה מספקים מסייעים לשרירים של המתאמנים בחדר כושר להתפתח בצורה אופטימלית.

תמונה: בינה מלאכותית

קריאטין מגביר כוח

קריאטין הוא תרכובת טבעית המסונתזת בכבד, בכליות ובלבלב. על פי אתר הבריאות Medical News Today (בריטניה), אנשים המתמחים בחדר כושר יכולים לקבל קריאטין באמצעות תוספי מזון וכן באמצעות מזונות טבעיים כמו בקר, עוף, סלמון וטונה.

קריאטין מסייע בהגברת כוח ומסת שריר. כאשר הוא נכנס לגוף, קריאטין מסייע בחידוש ATP, מולקולת האנרגיה העיקרית עבור אורגניזמים חיים, ובכך מסייע בהגברת כוח, ביצועים ומסת שריר רזה.

מחקר שפורסם בכתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט מצא כי קריאטין יכול לעזור למרימי משקולות להגדיל את מסת השריר הרזה בעד 1.4 ק"ג תוך 4-12 שבועות בלבד.

בטא אלנין משפר את הסיבולת

אם קריאטין מגביר כוח, בטא-אלנין מגביר סיבולת. בטא-אלנין היא חומצת אמינו לא חיונית אך חשובה ביותר בהגברת ריכוז נוגד החמצון קרנוזין בשרירים. קרנוזין מפחית את השפעות חומצת החלב, המיוצרת במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה. כתוצאה מכך, תוספת בטא-אלנין תעכב את תחושת עייפות השרירים ותאריך את משך הפעילות הגופנית.

בטא-אלנין נמצא בשפע בבשר ובדגים. עם זאת, כדי לקבל מספיק בטא-אלנין, צריך לאכול הרבה אוכל. לכן, הדרך היעילה היא להשתמש בתוספי מזון בנוסף למזונות טבעיים.

HMB מפחית פירוק שרירים

β-הידרוקסי β-מתילבוטיראט (HMB) לא רק מפחית פירוק שרירים אלא גם מגביר את מסת השריר הרזה, יעיל במיוחד אצל אנשים חדשים בחדר כושר או אחרי הפסקה ארוכה מאימון.

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research מצא כי HMB מגביר ביעילות את מסת השריר ואת כוחו כאשר משתמשים בו באופן עקבי לאורך תוכנית אימוני משקולות של 3 עד 6 שבועות. HMB גם מסייע בהאצת ההתאוששות ובהפחתת כאבי שרירים לאחר אימון.

חלבון צמחי

מקורות חלבון מן החי נחשבים לסטנדרט עבור מתאמנים בחדר כושר המעוניינים להגדיל את צריכת החלבון שלהם. עם זאת, חלבונים צמחיים מסויה, אפונה ואורז חום הם אפשרויות טובות לצמחונים או לאנשים עם רגישות ללקטוז. חלבונים אלה מספקים מגוון מלא של חומצות אמינו חיוניות, במיוחד אם משלבים אותם נכון, כמו למשל בשילוב אבקת חלבון אורז עם שעועית, על פי Medical News Today .

מקור: https://thanhnien.vn/4-chat-bo-sung-tu-nhien-giup-tang-co-hieu-qua-185250712180825639.htm