4 תרגילים מומלצים לאנשים עם כאבי מפרקים

פעילות גופנית נכונה הוכחה מדעית כמסייעת בהפחתת כאבי מפרקים ובשיפור גמישות המפרקים. יתר על כן, פעילות גופנית מגבירה גם את הפרשת הנוזל הסינוביאלי, מה שעוזר למפרקים לנוע בצורה חלקה יותר.

נוזל סינוביאלי לא רק משמן מפרקים אלא גם מסייע באספקת חמצן וחומרים מזינים לרקמות המפרקים, ובמקביל שוטף פסולת רעילה. לא רק זאת, נוזל סינוביאלי גם מסייע בשמירה על בריאות הסחוס ומפחית חיכוך במהלך תנועה, על פי אתר הבריאות Medical News Today (בריטניה).

פעילות גופנית נכונה תסייע בהפחתת כאבי מפרקים ותשפר את הגמישות במהלך התנועה.

סוגי תרגילים שיכולים לעזור להקל על כאבי מפרקים כוללים:

אימוני כוח

אחד היתרונות החשובים ביותר של אימוני כוח כמו הרמת משקולות, סקוואטים, שכיבות סמיכה, הרמת סנטר ותרגילי גומיות התנגדות הוא שהם עוזרים לבנות כוח שרירים. אם תקבלו מספיק חלבון, השרירים שלכם יגדלו.

כאשר מפרק כואב, שרירים חזקים מסביב מועילים מאוד למפרק. שרירים אלה יעזרו להפחית את הלחץ על המפרק, ויעזרו למפרק לנוע בצורה מאוזנת יותר.

בהתאם למיקום המפרק הכואב בגוף, המטפל יתעדף איזו קבוצת שרירים לאמן. לדוגמה, אם מפרק הברך כואב, יש לאמן את שרירי הארבע ראשי, שרירי הירך האחורית, שרירי הישבן ושרירי הירך.

תרגילי טווח תנועה

אלו תרגילים המניעים ומסובבים את המפרקים, ועוזרים לשמור על גמישות המפרקים ולהפחית נוקשות במהלך התנועה. יש לבצע תרגילים אלה באיטיות, בעדינות ובהתאם לרמת הגמישות של המפרקים.

אם במהלך התרגיל, המתרגל חש כאב במפרק בזמן סיבוב המפרק, עליו לעצור ולהיות עדין יותר. לדוגמה, אם מפרק הכתף כואב, נוכל להתחיל את התרגיל על ידי הרמת הזרוע ישרה, הרמתה גבוה ואחורה ככל האפשר, ולאחר מכן הורדתה.

אימון התנגדות בעל השפעה נמוכה

תרגילי סיבולת המשפיעים על החלק התחתון של הגוף כמו ריצה ורכיבה על אופניים מסייעים לזרימת הדם, לשלוט במשקל, בלחץ הדם ולשפר את הבריאות הכללית. בפרט, פעילות גופנית גם מסייעת לגוף להפריש אנדורפינים, בעלי השפעות טבעיות להקלה על כאבים.

עבור אנשים הסובלים מכאבי מפרקים, פעילות גופנית במים עשויה להיות הגישה הנכונה. כוח הציפה של המים יסייע בהפחתת לחץ משקל הגוף מהמפרקים.

יוֹגָה

יוגה יכולה לסייע בהפחתת כאבי מפרקים. בנוסף, תרגול יוגה קבוע יעזור להפוך את המפרקים לגמישים יותר, לשפר את יכולת הגוף לשמור על איזון ולשלוט במתחים, על פי Medical News Today .

מקור: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm