מצבים אלה, כמו גם בעיות פוטנציאליות אחרות, הם חלק נורמלי מתהליך ההזדקנות.
זה לא בהכרח אומר שתפתרו הכל. עם זאת, חשוב להישאר בריאים ככל שמתבגרים.
שמירה על פעילות גופנית, כמו גם מעקב אחר התזונה שלך, הן דרכים מועילות להבטיח שתשפרו את בריאותכם בשנות ה-70 לחיכם.
מומחית התזונה לורן מנקר, מחברת הספרים * ספר הבישול להריון של אמא בפעם הראשונה*, *ספר הבישול להריון בריא עם 7 מרכיבים* ו-*הזנת פוריות גברית *, מסייעת לפענח מהם המזונות הטובים ביותר עבור נשים בשנות ה-70 לחייהם, על פי האתר האמריקאי *לאכול את זה, לא את זה!*
1. אבטיח
 |
אבטיח הוא מקור טבעי לוויטמין C, מה שהופך אותו למאכל נהדר עבור אנשים מעל גיל 70. |
שוטרסטוק |
מנהל CGDD הצהיר: "עבור אנשים בשנות ה-70 לחייהם, תוספת ויטמין C מספקת יכולה להיות מועילה ביותר. נתונים מראים קשר חיובי בין רמות ויטמין C בתזונה ובמחזור הדם לבין מדידות מסת שריר השלד אצל גברים ונשים בגיל העמידה ומבוגרים יותר."
על פי כתב העת Journal of Nutrition , מחקרים מצביעים על כך שצריכת ויטמין C בתזונה עשויה למלא תפקיד משמעותי בהפחתת אובדן מסת שריר הקשור לגיל.
לדברי מנהל CGDD, אבטיח הוא מקור טבעי לוויטמין C, מה שהופך אותו למזון מצוין לאנשים מעל גיל 70.
2. ברוקולי
 |
ברוקולי הוא מקור מצוין לחומרים מזינים. |
שוטרסטוק |
ברוקולי הוא מקור מצוין לחומרים מזינים, כולל שפע של ויטמין C, מה שהופך אותו לתוספת נהדרת לתזונה שלכם.
הסידן והקולגן בברוקולי פועלים יחד כדי לעזור לכם לחזק את העצמות. ויטמין K בברוקולי מסייע בקרישת הדם.
לברוקולי יש גם מספר תכונות עיכוליות ואנטי דלקתיות.
הסיבים בירק עלים ירוק זה יכולים לעזור לווסת ולמנוע עצירות ולשמור על מערכת עיכול בריאה.
יתר על כן, במחקר שפורסם בכתב העת Journal of Preventive Nutrition and Food Science , מדענים גילו כי ההשפעות נוגדות החמצון של סולפורפן בברוקולי סייעו בהפחתת סמני דלקת בבדיקות מעבדה. הם הגיעו למסקנה כי ברוקולי עשוי לסייע בהפחתת דלקת, על פי Eat This, Not That!
3. אגוזי מלך
מנהל CGDD אמר: "אכילת אגוזי מלך עשויה להיות אחד המאכלים הטובים ביותר עבור אנשים בשנות ה-70 לחייהם."
על פי נתונים שפורסמו בכתב העת Circulation , משתתפים בריאים בגילאי 63 עד 79 שאכלו כחצי כוס אגוזי מלך מדי יום הראו רמות נמוכות יותר של כולסטרול LDL (רע) לאחר שנתיים.
המחקר גם הצביע על כך שצריכה יומית של אגוזי מלך הפחיתה את סך חלקיקי ה-LDL ב-4.3% ואת חלקיקי ה-LDL הקטנים ב-6.1%.
מנהל CGDD הצהיר: "שינויים אלה ברמות ה-LDL ובהרכבו קשורים לסיכון מופחת למחלות לב וכלי דם. השינויים בכולסטרול LDL בקבוצת אכילת אגוזי מלך השתנו לפי מין; אצל גברים, כולסטרול LDL ירד ב-7.9% ואצל נשים ב-2.6%."
לדברי מנהל CGDD, אגוזי מלך הם גם מקור מצוין לחומצה אלפא-לינולנית צמחית, חומצת שומן אומגה 3 החיונית לעיכול, ספיגה וייצור אנרגיה.
אגוזי מלך מכילים גם חלבון צמחי, סיבים תזונתיים, נוגדי חמצון ומגוון של מיקרו-נוטריינטים התומכים בהיבטים שונים של בריאותנו.
4. מיץ רימונים
 |
שאטרסטוק |
רִמוֹן |
CGDD Manaker הצהיר: "נוגדי החמצון במיץ רימונים עוזרים להילחם ברדיקלים חופשיים, שהם מולקולות לא יציבות שעלולות לפגוע בגופנו לאורך זמן."
"רדיקלים חופשיים הופכים מדאיגים עוד יותר ככל שאנו מתבגרים. תזונה בריאה, משקאות ונוגדי חמצון היא הדרך הטובה ביותר לתקוף ולהגן על עצמכם כל השנה", מציין מנהל CGDD, על פי Eat This, Not That!
מקור: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-tot-nhat-cho-tuoi-70-1851463210.htm
תגובה (0)