4 סוגים של צמחים עשירים בסיבים תזונתיים המסייעים לרדת במשקל ולהפחית דלקות

[מודעה_1]

יחד עם חלבון, עמילן ושומן, סיבים הם גם רכיב תזונתי חיוני שהגוף זקוק לו. זה נכון במיוחד כשרוצים לרדת במשקל, על פי אתר הבריאות Everyday Health (ארה"ב).

4 loại thực vật giàu chất xơ cực tốt vừa giảm cân, vừa giảm viêm - Ảnh 1. — דובדבנים אדומים לא רק עשירים בסיבים תזונתיים וחומרים נוגדי דלקת, אלא גם מכילים מלטונין טבעי, המסייע בשיפור העיכול והשינה.

סיבים תזונתיים לא רק מפחיתים תיאבון אלא גם מסייעים בהפחתת רמות הכולסטרול בדם, מווסתים את רמת הסוכר בדם, מקדמים עיכול ועוזרים להפחית דלקות בגוף. ירקות ופירות עשירים בסיבים תזונתיים לא רק עוזרים לרדת במשקל אלא גם מפחיתים ביעילות דלקות, כולל:

סֶלֶק אָדוֹם

סלק הוא ירק שורש המכיל הרבה מים וסיבים. הודות לשני רכיבים אלו, סלק יכול לסייע בהפחתת נפיחות ודלקת, במיוחד דלקת קיבה.

סלק מכיל תרכובת טבעית בשם בטאין. חומר זה בעל תכונות אנטי דלקתיות והוא מפחית את הסיכון לסוכרת, אלצהיימר והשמנת יתר.

תַפּוּחַ

פרי אחד עשיר מאוד בסיבים הוא התפוח. הוא לא רק עשיר בסיבים, אלא גם מכיל ברזל, סידן, ויטמין C, בטא קרוטן ותכונות אנטי דלקתיות רבות.

תפוחים נחשבים לאחד הפירות הטובים ביותר להורדת כולסטרול בדם ומתאימים מאוד לאנשים שמרזים. עבור אנשים הנמצאים בדיאטה להפחתת קלוריות, תפוחים הם בחירה טובה לנשנוש.

אֱגוֹזִים

אגוזים כמו אגוזי מלך, פיסטוקים, אגוזי לוז, שקדים או בוטנים לא רק עשירים בסיבים תזונתיים אלא גם מכילים שומנים בריאים. כדי למנוע שעמום, אנשים יכולים לערבב את האגוזים האלה יחד ולאחסן אותם בקופסה ולאכילה בהדרגה.

יתרון האגוזים הללו לאנשים המחפשים ירידה במשקל הוא שהם מכילים חלבון, סיבים תזונתיים, שומן צמחי ודלים בקלוריות. כל אלה הם רכיבי תזונה שעוזרים לכם להרגיש שבעים לאורך זמן ומועילים מאוד לבריאותכם. אנשים המחפשים ירידה במשקל צריכים לאכול כמה מהאגוזים הללו בכל פעם שהם רעבים, במקום לאכול לחם או עוגות.

דובדבן אדום

צמח נוסף העשיר בסיבים הוא דובדבנים. דובדבנים הם מקור עשיר למלטונין טבעי. מלטונין לא רק מקדם עיכול בריא אלא גם עוזר לכם לישון טוב.

עלייה במשקל ודלקת הולכות לעיתים קרובות יד ביד. לכן, ירידה מוצלחת במשקל מסייעת גם בהפחתת דלקות בגוף. בנוסף לשימוש במזונות אנטי דלקתיים לירידה במשקל, אנשים צריכים לשלב זאת עם פעילות גופנית סדירה. פעילות גופנית לא רק עוזרת לרדת במשקל מהר יותר, אלא גם משפרת את הבריאות הכללית, על פי Everyday Health .

[מודעה_2]
קישור למקור