בחרו מזונות עשירים בסיבים
סיבים מאטים את עיכול הפחמימות, וכתוצאה מכך תגובת הסוכר בדם איטית יותר. אנחנו לא בהכרח צריכים לאכול פחות פחמימות בארוחת הבוקר, בחרו פחמימות עשירות בסיבים כמו פירות יער, טוסט מחיטה מלאה, אבוקדו ושעועית...
הוסף חלבון
מקורות חלבון כמו ביצים, יוגורט יווני או בשר רזה מאטים את העיכול כדי להפחית קפיצות ברמת הסוכר בדם. הם גם חומרים מזינים שבונים ומתקנים רקמות גוף.
הוסיפו שומנים בריאים
אבוקדו ואגוזים מכילים שומנים בלתי רוויים שיכולים לעזור להאט את ספיגת הפחמימות ולספק אנרגיה מתמשכת לאורך כל היום.
הימנעו מסוכרים מוספים
סוכר הוא לרוב מרכיב עיקרי במזונות לארוחת בוקר כמו דגני בוקר, מאפים ויוגורטים ממותקים, אך לאנרגיה לאורך זמן, עדיף להגביל את צריכת הסוכרים המוספים ככל האפשר. סוכרים מוספים יכולים להעלות את רמות הסוכר בדם, מה שמוביל לקריסות אנרגיה בהמשך היום.
[מודעה_2]
מקור: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/4-meo-chon-thuc-pham-an-sang-ngan-duong-huyet-tang-1394154.ldo
תגובה (0)