5 תרגילי נשימה להפחתת יובש בעיניים, צרבת וערפל מוחי

[מודעה_1]

תרגילי נשימה מוכרים כמו נשימה בבטן, נשימה 4-7-8 ונשימה עמוקה מסייעים בהפחתת יובש בעיניים, צרבת וערפל מוחי.

נשימה חשובה. בני אדם נושמים כ-17,000 פעמים ביום, אך איננו שמים לב לנשימה שלנו. תרגילי נשימה או נשימה מודרכת יכולים לעזור לשפר את החשיבה ומצב הרוח שלנו, כמו גם לשפר את בריאותנו הפיזית.

נשימה בבטן מפחיתה יובש בעיניים

כ-61% מהנשים מעל גיל 50 סובלות מיובש בעיניים, שניתן לשפר אותו באמצעות שלוש דקות של נשימה בבטן. הסיבה לכך היא שתרגיל נשימה זה מרגיע את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, המווסתת את בלוטות הדמעות, ומגבירה את ייצור הדמעות אצל נשים, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת The Ocular Surface .

כדי לתרגל נשימה, אנשים שואפים דרך האף למשך ארבע שניות בזמן שהבטן מתרחבת, ואז נושפים דרך האף למשך שש שניות בזמן שהבטן מתרוקנת. חזרו על הפעולה במשך שלוש דקות.

תרגילי נשימה 4-7-8 להפחתת צרבת

כשאתם לחוצים, מערכת העיכול שלכם מגורה, מה שגורם לצרבת תכופה. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Digestive Sciences and Diseases מצא שלחץ כמעט מכפיל את הסיכוי לצרבת, מכיוון שהוא מאט את העיכול.

כדי לתקן זאת, אנשים נושמים אוויר למשך ארבע שניות, עוצרים את נשימתם למשך שבע שניות, ואז נושפים החוצה למשך שמונה שניות. חזרו על הפעולה במשך שלוש דקות. מחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי לגסטרואנטרולוגיה מצא שתרגיל נשימה זה עזר לחולים להפחית את תדירות נטילת תרופות לצרבת.

אישה מתרגלת נשימה ומדיטציה בחוץ. צילום: Freepik — אישה מתרגלת נשימה ומדיטציה בחוץ. צילום: *Freepik*

תרגילי נשימה עמוקה להפחתת ערפל מוחי

מחקר שפורסם ב- Frontiers in Psychology מצא כי נשימה עמוקה יכולה לשפר את ערפל המוח. מחקר נוסף שפורסם ב- PLoS One מצא שאנשים שתרגלו תרגילי נשימה טקטיים היו מרוכזים יותר, אפילו בסביבות מלחיצות מאוד.

איך לעשות את זה: דמיינו ריבוע מולכם. כשאתם מתכננים נפשית כל צד של הקופסה, שאפו אוויר למשך ארבע שניות, החזיקו את הנשימה למשך ארבע שניות, נשפו החוצה למשך ארבע שניות, ואז עצרו את נשימתכם למשך ארבע שניות שוב כדי להשלים את הקופסה. חזרו על הפעולה ארבע פעמים.

נשימה מחזורית להפחתת חרדה

מחקר שפורסם ב- Cell Reports Medicine מצא כי "אנחה מחזורית", המחקה אנחת רווחה, יכולה להקל על חרדה תוך חמש דקות בלבד. הסיבה לכך היא שדפוס נשימה זה מאותת למוח שהגיע הזמן להירגע.

איך לעשות את זה: שאפו דרך האף עד שתרגישו מתיחה בחזה. עצרו. לאחר מכן שאפו שוב. עצרו. לאחר מכן נשפו לאט דרך האף. חזרו על הפעולה במשך חמש דקות.

לחצו על הברך ונשמו עמוק כדי להקל על הכאב.

כאשר אנשים חשים כאב, אנשים לוחצים על כרית ונושמים עמוק. מחקר שפורסם ב- PLoS One מצא כי זה יכול להשפיע על הסרעפת ולהפחית את קצב הנשימה ל-10 נשימות בדקה, ובכך להרגיע את מערכת העצבים. 20 דקות של נשימה זו יכולות לעצור את הכאב.

צ'ילה (על פי Woman's World )

[מודעה_2]
קישור למקור