כשמדובר בבריאות הלב, אנחנו לא תמיד צריכים תוספי מזון יקרים או מוצרים מפוארים ל"תמיכה בלב". לפעמים הפתרון נמצא ממש בסל הפירות שלכם.
- 1. פירות אדומים עשירים בחומרים מזינים שטובים ללב.
- 1.1. דובדבנים: מפחיתים דלקות ומאזנים את לחץ הדם
- 1.2. תותים טובים לכלי הדם, מפחיתים LDL "רע"
- 1.3. פטל מכיל תערובת של נוגדי חמצון בריאים ללב
- 1.4. עגבניות מספקות מקור טבעי לליקופן, המסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם.
- 1.5. רימון מסייע בהורדת לחץ דם ובמניעת טרשת עורקים.
- 2. הערות בעת שימוש בפירות
פירות אדומים רבים מכילים תרכובות ביולוגיות טבעיות כגון אנתוציאנין, פוליפנול, ויטמין C או ליקופן... כל אלה הם רכיבים פעילים בעלי יכולת להילחם בדלקות, להפחית עקה חמצונית, לשפר את לחץ הדם ולתמוך בבריאות כלי הדם.
הדבר החשוב הוא שהם קלים לאכילה, קלים להכנה וניתן להשתמש בהם מדי יום בצורות רבות כמו אכילה טריים, תערובת לשייקים, ערבוב בסלטים או שימוש כקינוחים.
1. פירות אדומים עשירים בחומרים מזינים שטובים ללב.
1.1. דובדבנים: מפחיתים דלקות ומאזנים את לחץ הדם
צריכת דובדבנים עשויה לסייע בהורדת לחץ הדם ובשיפור רמות הכולסטרול, ובכך לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב.
לפי מידע שפורסם באתר Toi, דובדבנים - במיוחד דובדבנים חמצמצים - בולטים בתכולת האנתוציאנינים הגבוהה שלהם. אנתוציאנינים הם נוגדי חמצון רבי עוצמה המסייעים:
- להפחית דלקת
- להפחית את הלחץ החמצוני
- תמיכה לשיפור מדד השומנים בדם
- תורם לייצוב לחץ הדם...
דיווחים מראים כי צריכת דובדבנים יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם ובשיפור רמות הכולסטרול, ובכך לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב. זוהי בחירה מתאימה להוספה לתזונה היומית, במיוחד עבור אלו המחפשים מקור טבעי של חומרים מזינים למערכת הלב וכלי הדם.
1.2. תותים טובים לכלי הדם, מפחיתים LDL "רע"
תותים עשירים בפוליפנולים ובוויטמין C, שני תרכובות הקשורות קשר הדוק לבריאות כלי הדם. תרכובות אלו מסייעות בהגנה על דפנות כלי הדם מפני נזק חמצוני ותורמות להפחתת כולסטרול LDL.
צריכה קבועה של תותים - לפחות פעם בשבוע - נקשרה לסיכון מופחת למחלות לב ושבץ מוחי. קל גם לשלב תותים בתזונה: אכלו אותם טריים, בשייקים, על יוגורט או בסלט פירות.
1.3. פטל מכיל תערובת של נוגדי חמצון בריאים ללב
לפירות יער, כולל פטל, יש את היכולת לשפר את תפקוד כלי הדם ולסייע בהורדת לחץ הדם.
פטל מכיל חומרים מזינים מועילים רבים, כולל: אנתוציאנין, חומצה אלגית, סיבים טבעיים... רכיבים אלה ידועים כמסייעים בהפחתת דלקות, הפחתת עקה חמצונית ותומכים בהגנה על כלי הדם. על פי מידע ממרפאת מאיו, לפירות יער (כולל פטל) יש את היכולת לשפר את תפקוד כלי הדם ולתמוך בהפחתת לחץ דם.
תוספת פטל באופן קבוע יכולה לעזור למערכת הלב וכלי הדם לתפקד בצורה יציבה יותר, תוך תמיכה במערכת העיכול הודות לכמות העשירה של סיבים תזונתיים.
1.4. עגבניות מספקות מקור טבעי לליקופן, המסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם.
עגבניות הן אחד המזונות העשירים ביותר בליקופן. ליקופן הוא הפיגמנט המעניק לעגבניות את צבען האדום האופייני, והוא גם נוגד חמצון חשוב שנחקר בהרחבה בתחום מחלות לב וכלי דם. תזונה עשירה בליקופן מסייעת בהפחתת הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי. ליקופן מסייע בהגנה על כלי הדם, הוא נוגד חמצון רב עוצמה, ובעל יכולת להפחית את רמות הכולסטרול LDL.
ניתן לאכול עגבניות טריות, מבושלות, לסחוט מיץ או להוסיף אותן לארוחות היומיות. ליקופן נספג טוב יותר כאשר עגבניות מבושלות עם כמות קטנה של שומן בריא כמו שמן זית.
1.5. רימון מסייע בהורדת לחץ דם ובמניעת טרשת עורקים.
רימון הוא פרי שבולט בזכות תכולת הפוליפנולים שלו ופוניקלאגינים - נוגדי חמצון רבי עוצמה המסייעים:
- לחץ דם נמוך יותר
- להפחית דלקת
- מניעת התקדמות טרשת עורקים
- שיפור תפקוד הלב…
יתרונות אלה הופכים רימונים ל"חבר" אמין עבור מערכת הלב וכלי הדם. ניתן לאכול רימונים טריים, להוסיף אותם לסלטים או לשתות מיץ רימונים טהור ולא ממותק.
2. הערות בעת שימוש בפירות
למרות שכל הפירות האדומים מספקים יתרונות בריאותיים בשל תכולת נוגדי החמצון והתזונתיים הטבעיים שלהם, היעילות משתנה בהתאם לגופו של כל אדם, לתזונה הכללית ולמצבו הרפואי.
לִזכּוֹר:
- פרי אינו תחליף לתרופות למחלות לב וכלי דם.
- הימנעו ממיצים בבקבוקים עתירי סוכר או ממותקים יתר על המידה.
- יש לשלב עם תזונה בריאה, פעילות גופנית ושליטה בגורמי סיכון.
שימו לב, מאמר זה מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי. אם יש לכם בעיה רפואית בסיסית או שאתם נוטלים תרופות, התייעצו עם רופא או דיאטנית לפני ביצוע שינויים כלשהם בתזונה שלכם.
אנא צפו בסרטונים נוספים:
מקור: https://suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-mau-do-giup-bao-ve-tim-mach-mot-cach-tu-nhien-169251205152207045.htm
תגובה (0)