7 תנוחות שכדאי להימנע מהן כי הן מזיקות מאוד לך

כדי להעלות את המודעות לאופן שבו תנוחות יומיומיות מסוימות עלולות לגרום לנו כאב, צוות Bright Side שם לב לנקודות הבאות.

זכרו, אם אתם חווים כאב מכל סוג שהוא, עליכם לפנות לרופא.

1. יציבה לקויה בעת עבודה על מחשב נייד

כאשר אנו מבלים זמן רב בישיבה עם גב כפוף או עם כתפיים פרושות וגב כפוף, אנו עלולים לחוות כאבי גב תחתון וכאב סביב האזור המרכזי של הגב.

בנוסף, לעתים קרובות אנו חשים אי נוחות רבה בצוואר או באזור הכתפיים העליונות, מכיוון שהצוואר צריך להתמודד עם המאמץ הממושך של התבוננות ישירה במסך במשך שעות ארוכות.

שמרו על כתפיים רפויות ועל מרפקים שטוחים על גופכם. הניחו לגבכם להישען לחלוטין על גב הכיסא. כמו כן, צרו זווית של 90-100 מעלות בין הירכיים לברכיים.

אל תכופפו את הרגליים גבוה בגובה הירכיים או תשאירו אותן באוויר.

ניתן למקם את החלק העליון של מסך המחשב הנייד בראייה אופקית, כך שהצוואר לא יצטרך להתאמץ הרבה, על פי Bright Side.

2. קימור הגב בעת מאמץ

אחד הגורמים החשובים ביותר שיש לקחת בחשבון הוא לא לקשת את הגב או להתכופף כשאתם מאמצים את עצמכם.

פרשו את רגליכם לרווחה וכופפו את הברכיים, כאילו אתם עומדים לעשות סקוואט. כווצו את שרירי הבטן בזמן שאתם אוחזים בחפץ, תוך שמירה על קרוב ככל האפשר לגוף, בעזרת הירכיים והברכיים. שמרו על גב ישר, בצע סקוואט מבלי לסובב את עמוד השדרה קדימה.

3. לישון על הבטן

אנשים רבים מעדיפים לישון על הבטן, אך תנוחה זו עלולה להוביל לסיבוכים בריאותיים, שכן היא מאלצת את הצוואר והלסת לתנוחה לא טבעית. זה יכול להוביל לנזק לשרירים, כאבי צוואר או אפילו טורטיקוליס.

כדי להפסיק את ההרגל הרע הזה, אפשר לשכב על הבטן עד שתהיו מוכנים להירדם. לאחר מכן, עברו לשכיבה על הצד.

כדי להימנע מחזרה לתנוחה הישנה, ​​ניתן להניח כרית לידכם ולחבק את הכרית.

4. נשיאת תרמיל על כתף אחת

נשיאת תרמיל על כתף אחת עלולה לגרום לנוקשות וכאבים בצוואר.

שאטרסטוק

כאשר נושאים תרמיל על כתף אחת, הגוף נוטה לאזן את המשקל הזה בצד השני של פלג הגוף העליון. לכן, דרך נשיאת תרמיל זו עלולה לגרום לנוקשות וכאבים בצוואר, במיוחד אם התרמיל כבד או אם לא עוברים מדי פעם לכתף השנייה, על פי Bright Side.

נשאו רק את מה שדרוש לחלוטין והעבירו את התרמיל מכתף אחת לשנייה כדי לא לפגוע באיזון של השפעת המשקל על הגוף.

עדיף לשים את הפריטים הכבדים ביותר בתחתית ואת הפריטים הקלים ביותר למעלה כדי לא להפעיל לחץ על הצוואר בזמן התנועה.

5. הליכה והסתכלות על הטלפון

הליכה עם ראש מורכן תוך כדי התבוננות בטלפון יכולה להשפיע לרעה על הצוואר והגב. ליציבה טובה, עמוד השדרה צריך להיות במצב אופטימלי. אם לא, זה יכול להוביל גם לחוסר איזון וגם לתנועה שגויה של המפרקים. כמובן, הראשון הוא פציעה או כאבי שרירים אם עושים זאת באופן קבוע.

בצעו פעילות גופנית כלשהי המחזקת את שרירי הגב, האגן ושרירי הבטן. בנוסף, שמירה על משקל תקין היא המפתח למניעת בעיות גב. נסו להימנע מנעילת עקבים גבוהים מדי ולא נוחים, וודאו שהדברים שאתם מסתכלים עליהם או משתמשים בהם לעתים קרובות הם בגובה הנכון.

6. לשבת עם הארנק בכיס האחורי

כאשר יושבים בתנוחה לא נכונה, עצב הסיאטיקה יכול להיות הראשון לסבול.

הרגל זה, בנוסף להיותו לא נוח, יכול גם להוביל לכאב חמור בעצב הסיאטי, המחבר את חוט השדרה לחלק החיצוני של הירך. אם לא יטופל במהירות, מצב זה יכול להפוך לקבוע.

ודאו שאתם יושבים כראוי, הוציאו את הארנק מהכיס והניחו את כפות הרגליים שטוחות על הקרקע. אל תניחו את כפות הרגליים מתחת לישבן.

7. שילב רגליים למשך זמן רב

שיסוף רגליים לפרקי זמן ארוכים יכול להוביל לדליות, מה שעלול גם להגביר את הסבירות להיווצרות קרישי דם. זה יכול להוביל לנזק חמור לרקמות או נזק לעצב השת וענפיו, בין היתר.

שמרו על הרגליים מקבילות בכל עת. כפות הרגליים צריכות להיות שטוחות על הרצפה, והגב צריך להיות ישר, לפי Bright Side.

מקור: https://thanhnien.vn/7-tu-the-phai-tranh-vi-rat-co-hai-cho-ban-1851039331.htm