איך לנשנש בריא בלי להשמין?

[מודעה_1]

אני ממש אוהב לאכול פירות, אוכל מטוגן, משקאות קלים... אז איך אני צריך לאכול חטיפים בלי להשמין ולפגוע בבריאות שלי? (הונג, בן 29, האנוי )

תְגוּבָה:

חטיפים לא בריאים תמיד מפתים מאוד. כדי לנשנש בריא, בלי לעלות במשקל, קודם כל צריך לזהות אם אתם רוצים לנשנש כי אתם משתוקקים לזה או כי אתם רעבים.

אם אתם רעבים, ייתכן שזה בגלל שלא אכלתם מספיק בארוחה העיקרית שלכם או שהארוחה שלכם לא הייתה מאוזנת מבחינה תזונתית. במקום לנשנש, אכלו חטיף שגודלו חצי מגודל הארוחה העיקרית שלכם, עם ירקות וחלבון בלבד.

אם אתם רוצים לאכול בגלל חשקים, נסו לחשוב מה מעורר את החשק שלכם, למשל, מאכלים מתוקים, מלוחים או חמוצים, או פשוט לראות אנשים אחרים אוכלים. ברגע שתזהו בבירור, אתם יכולים לאכול, אבל אתם צריכים לשים לב לנקודות הבאות: חטיפים אינם מכילים רכיבים מזיקים לבריאות, כולל סוכר, עמילן מזוקק, שומן טראנס, ממתיקים. אם יש עמילן, בחרו את סוג העמילן עם דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, קינואה, אגוזים, דגנים מלאים.

מבחינת פירות וירקות, בחרו זנים ללא סוכר או דלי סוכר מאוד כמו מלון, תפוזים, לימונים, מנדרינות ואשכוליות. הימנעו מדוריאן, רמבוטן, מנגו וג'קפרוט; והימנעו מירקות עמילניים כמו דלעת ותפוחי אדמה.

כמו כן, ודאו שמנת החטיף שלכם מתאימה לאגרוף אחד בכל פעם.

בפרט, שני הפעמים שבהן לנשנוש יש את ההשפעה הקטנה ביותר על ירידה במשקל הם מיד לאחר ארוחה עיקרית ולפני פעילות גופנית. הסיבה לכך היא שמיד לאחר ארוחה עיקרית, אם אכלת ארוחה סטנדרטית עם הרבה ירקות, נשנוש של קינוח יהיו בעל השפעות פחות מזיקות. נשנוש לפני פעילות גופנית גם מונע רעב, ומפחית את הסיכון להיפוגליקמיה.

ניתן להתייחס לחטיפים שאינם משמינים, כגון: דגני בוקר עם חלב, שעועית טרייה מבושלת, חופן אגוזים, שייקים מפירות וירקות, משקאות עשירים בחלבון כמו חלבון מי גבינה...

דוקטור פאן תאי טאן
מאמן בריאות לירידה במשקל HomeFiT

[מודעה_2]
קישור למקור