שלושה אזורים בגוף הנוטים לפציעות באימון בחדר כושר

[מודעה_1]

הכתפיים, הברכיים והגב התחתון רגישים לפציעות קשות אם מתאמנים בחדר כושר אינם מבצעים את התרגילים בצורה נכונה.

חדר כושר הוא אחת מצורות האימון הפופולריות ביותר משום שהוא מביא יתרונות בריאותיים רבים ומשפר את צורת הגוף במהירות. עם זאת, חדר כושר דורש טכניקה גבוהה. מתרגלים שאינם מבצעים את הטכניקה הנכונה רגישים מאוד לפציעות. ברמה חמורה, פציעה עלולה להשפיע על התפקוד המוטורי לטווח ארוך.

ד"ר אי דאו דוי אן דוי, ממרכז טראומה אורתופדית בבית החולים הכללי טאם אן, הו צ'י מין סיטי, אמר כי מפרקי הכתף, המותניים והברך הם אזורי הפציעה הנפוצים ביותר בעת אימון בחדר כושר. פציעות אלו יכולות להתרחש בעת ביצוע תרגילי כוח עם טכניקות מורכבות כמו סקוואטים, דדליפטים, משיכות משיכה... מכיוון שנדרשים מתיחות ומתח מקסימליים כדי לעודד צמיחת שרירים.

ד"ר דוי נותן עצות בריאותיות לחולים. צילום: *בית החולים הכללי טאם אנה*

פגיעות נפוצות בכתף במהלך אימוני כושר כוללות פגיעות בגיד השרוול המסובב, דלקת בגיד הדו-ראשי ואפילו פגיעות במקלעת הזרוע.

בעת ביצוע תרגילים המשפיעים על קבוצות שרירי פלג הגוף העליון בצורה שגויה, סיבי השריר אינם נמתחים כראוי או נעים בכיוון הלא נכון. זה גורם למתיחת יתר של העצבים, מה שמוביל לפציעה. פגיעות במפרק הכתף עלולות לגרום לאובדן תפקוד כף היד, ולכן יש לטפל בחולה בניתוח בהקדם האפשרי.

פגיעות בעמוד השדרה המותני שכיחות בקרב מרימי משקולות. ככל שהמשקל כבד יותר, כך הסיכון לפציעה גבוה יותר. מכיוון שהרמת משקולות ביציבה לא נכונה, אי הידוק שרירי הליבה יוצר לחץ רב על חוליות המותניות L4 ו-L5. זה מגביר את הסיכון לפגיעה פתאומית בעמוד השדרה המותני או להחמרת ניוון דיסק מותני קיים.

פציעות ברכיים יכולות להתרחש בעת ביצוע תרגילי כוח לחלק הגוף התחתון או תנועות קפיצה מורכבות, פיתולים חזקים. עם זאת, תרגילים בעצימות נמוכה כמו הליכה, רכיבה על אופניים... עלולים גם הם לפגוע במניסקוס ובסחוס המפרקי אם הם מבוצעים בצורה שגויה או מוגזמת. בטווח הארוך, המתרגל סובל מחוסר יציבות בברך או גרוע מכך, דלקת מפרקים ניוונית.

פגיעות בברך נוספות שעלולות להתרחש כוללות נזק לרצועה הצולבת הקדמית או האחורית, קרע במניסקוס, פריקה של הברך...

פעילות גופנית לא נכונה עלולה בקלות להוביל לפציעה. צילום: Freepik — פעילות גופנית לא נכונה עלולה בקלות להוביל לפציעה. צילום: *Freepik*

פציעות בחדר כושר יכולות להתרחש פתאום או להיות תוצאה של תהליך מצטבר, ולגרום לבעיות בריאותיות חמורות ולפגיעה בתפקוד המוטורי.

כדי להגן על הגוף, ד"ר דוי ממליץ למתרגלים להדק את שרירי הליבה שלהם כדי להגן על עמוד השדרה והשרירים סביב המותניים; לא לנעול את הברכיים בכל התנועות. לבצע תנועות מבוקרות; להבין את הטכניקה של כל תרגיל לפני הביצוע; לא להשתמש במשקולות כבדות מדי לשליטה של הגוף. להקפיד על משטר אימונים ומנוחה סביר, ולפנות לרופא אם אתם חשים כאב או יש חריגות אחרות.

הונג פוק

קוראים שואלים כאן שאלות על מחלות שלד-שריר כדי שרופאים יענו עליהן

[מודעה_2]
קישור למקור