רופא: כאבי צוואר וכתפיים וכיצד למנוע אותם

מאסטר - ד"ר נגוין דוק טאן, מחלקת טראומטולוגיה, אורתופדיה ושיקום, בית החולים האוניברסיטאי לרפואה ורוקחות, הו צ'י מין סיטי:

ספונדילוזיס צווארית היא הפרעת השרירים והשלד הנפוצה ביותר, שיכולה להופיע בכל גיל, במיוחד בגיל העמידה ובמיוחד אצל עובדי משרד הנאלצים לשבת הרבה.

תסמיני כאבי צוואר וכתפיים משתנים בחומרתם: כאב עמום או חמור בצוואר, בעורף, כאב ותחושה לא נוחה, לעיתים כאב חד כמו התחשמלות. הכאב יכול להתפשט לאוזן, לרקה או במורד הכתף, הזרוע. אנשים הסובלים מכאבי צוואר וכתפיים אינם סובלים מתנועה מוגבלת במפרקים למעט במקרים חמורים. במקרים מסוימים עשויים להיות מלווים בנוקשות שרירים, חוסר תחושה בזרוע, באמה, ביד, באצבע או חולשת שרירים חמורה יותר, ניוון שרירים. ייתכנו נקודות כואבות בעת לחיצה על עמוד השדרה מאחורי וליד עמוד השדרה הצווארי עם תנועה מוגבלת של עמוד השדרה הצווארי.

כאבי צוואר וכתפיים נפוצים אינם מסוכנים, אך גורמים לחרדה ואי נוחות רבה.

גורמים לכאבי צוואר וכתפיים:

ישיבה בתנוחה לא נכונה למשך פרקי זמן ארוכים.

החזיקו את הטלפון על כתף אחת, הקשיבו ורכמו הערות.

יושב ועובד ברציפות מול המחשב.

יציבה לא נכונה בעת נהיגה ברכב.

כרית, לישון עם הראש על הכיסא.

ישיבה ממושכת מול מאוורר או במזגן.

חשיפה ממושכת לגשם ולשמש.

חפיפת שיער, רחצה בלילה... מפחיתים את אספקת החמצן לתאי השריר, וגורמים לאיסכמיה בשרירים, מה שמוביל גם לכאבי צוואר וכתפיים.

בנוסף, כאבי צוואר וכתפיים יכולים להיגרם גם ממחלות כגון: ספונדילוזיס צווארית, פריצת דיסק צווארית, היצרות תעלת השדרה, טורטיקוליס מולד, עיוותים, דלקות ופגיעות צוואר. במקרים אלה, מטופלים צריכים לפנות לרופא מוקדם כאשר ישנם סימנים מסוכנים: נימול/כאב המתפשט במורד הזרוע, ניוון שרירים, חולשת זרוע...

כדי למנוע מחלות, יש לשים לב ליציבה נכונה במהלך פעילות גופנית.

אל תעבדו ליד שולחן זמן רב מדי, במיוחד לא מול מחשב. כל 30 דקות, כדאי לעצור ולבצע תנועות של הצוואר, הכתפיים והזרועות. כשאתם מדברים בטלפון, החזיקו אותו ביד. אם יש משענת יד, היא תפחית את המתח בשרירי הצוואר והכתפיים.

שמרו תמיד על צוואר ישר, הימנעו מתנוחה שגויה בזמן לימוד, קריאה או הקלדה, ואל תכופפו את הצוואר למשך זמן רב מדי.

יש לישון בתנוחה נכונה, אל תשתמשו בכרית גבוהה לקריאה או צפייה בטלוויזיה, זה יכול בקלות לגרום ליציבה שגויה של עמוד השדרה הצווארי, בזמן השינה, השתמשו בכרית בגובה של כ-10 ס"מ בלבד.

בעת צפייה בטלוויזיה, עליכם להישען את גבכם על הכרית, את ראשכם מוטה מעט לאחור כנגד הכיסא, והצוואר שלכם צריך לנוח בנקודה התואמת את העקמומיות הפיזיולוגית של הצוואר.

בעת נהיגה במכונית או באופנוע, עליכם לשבת בתנוחה נכונה, ולהימנע מלהישען קדימה או אחורה יתר על המידה.

בפרט, אל תפצחו את הצוואר. זהו הרגל של אנשים רבים כאשר הצוואר שלהם עייף והם מאמינים שזה יקל על הכאב, אך במציאות, יש לכך השפעה הפוכה. אם הדיסק התנוון, כיפוף או סיבוב הצוואר ייצרו מומנטום לפריצת הדיסק ויחמירו את המצב.

בצעו פעילות גופנית באופן קבוע או לפחות פעילות גופנית בין הפסקות, יש ליישם תנועות בתרגילי עמוד שדרה צווארי כדי להגביר את הסיבולת, להגביר את גמישות מערכת הגידים, השרירים והרצועות סביב עמוד השדרה.

מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-oi-cang-dau-vai-gay-va-cach-phong-tranh-185909278.htm