התחילו את היום שלכם רענן: הניחו את הטלפון שלכם ואכלו בריא

[מודעה_1]

Tránh xa điện thoại vào buổi sáng là cách đơn giản để bạn bắt đầu ngày mới sảng khoái - Ảnh: Johwan Doh, DDS — הימנעות מהטלפון בבוקר היא דרך פשוטה להתחיל את היום רעננים - צילום: ג'והאן דו, DDS

סיפורים על שגרות בוקר של ידוענים לרוב אינם מציאותיים, אומרים מומחים. במקום זאת, ישנן דרכים טבעיות לעשות זאת, שהן נוחות ויעילות.

בלה חדיד שיתפה את שגרת הבוקר שלה, הכוללת שתיית מיצים ירוקים ומשקאות "ניקוי רעלים" אחרים. ידוענים רבים מתגאים ב"טקסים" המורכבים של הבוקר שלהם.

דוגמה נוספת היא שגרת הבוקר של ג'ניפר אניסטון, הכוללת התעוררות ב-4:30 בבוקר, שתיית כוס מים חמים עם לימון, טיפוח העור, מדיטציה, שייקים ופעילות גופנית.

"שגרת הבוקר של ידועניות לרוב אינה מציאותית עבור רוב הנשים, ואינה הכרחית לבריאות", אמרה לורה ליגוס, תזונאית, ל-CBS News . "אם זה עובד בשבילך, זה נהדר, אבל רוב האנשים לא צריכים לעשות את זה כדי להתחיל את היום שלהם. בנוסף, מעט מאוד ידועניות מדברות על ארוחות בוקר אמיתיות".

הנה ארבעה הרגלי בוקר קלים שמומחים ממליצים לכם לתרגל.

התרגלו להתרחק מהטלפון הסלולרי שלכם.

ליגוס אומר שלקיחת הפסקה מהטלפון בבוקר היא דרך פשוטה להתחיל את היום רעננים.

ג'יימס קליר, מחבר הספר "הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים" , אמר ל-CBS News שזה יכול לעזור לכם להפסיק להשתמש בטלפון שלכם כאזעקה.

"אתה מתעורר, מכבה את השעון המעורר, ואז במקום לקום מהמיטה, אתה שוכב שם ומתחיל לגלול בטלפון שלך, כאילו לא באמת רצית לקום. ולפני שאתה שם לב, עברו חמש דקות, עשר דקות, עשרים דקות", הוא אמר. "אני חושב שהפתרון הוא לטעון את הטלפון שלך בחדר אחר במקום להשאיר אותו לידך".

מֵי שְׁתִייָה

מומחים ממליצים לשתות לחות לגוף כשאתם מתעוררים. ליגוס ממליץ גם לשתות כוס מים לפני קפה או תה של בוקר.

קחי זמן לעצמך

אמנדה הולצר, תזונאית מניו ג'רזי, אומרת שלקחת זמן לעצמך צריכה להיות מותאמת אישית בהתאם למטרות שלך.

"קחו קצת זמן לחשוב על מה שאתם רוצים לשלב בשגרת הבוקר שלכם. שאלו את עצמכם: כמה זמן יש לי בבוקר להקדיש לעצמי? מה אני בהחלט צריכה לעשות כל בוקר?" היא אומרת.

מתמקדים בכושר? קבעו אימון קצר. מחפשים להירגע? שלבו מדיטציה, מציע הולצר.

ג'יימס קליר אומר שביצוע משימות פשוטות וקלות, כמו סידור המיטה, יכול גם לקבוע את הטון לשאר היום. זה יוצר את "הזרימה החיובית", ומאפשר לך להתמודד עם המשימות הקשות יותר שלפניך.

לספק אנרגיה לגוף

ליגוס והולצר אומרים שארוחת בוקר בריאה, משביעה ועשירה בחלבון היא צעד חשוב נוסף בתדלוק להמשך היום.

"קחו תרופות או תוספי תזונה אם צריך", מוסיף ליגוס. "אבל אל תעשו את זה רק בגלל שסלבריטי או משפיען אומרים את זה".

שלמות לא קיימת

וגם, זכרו, שלמות לא קיימת. אמנם טוב להיות סקרנים לגבי חייהם והרגליהם של הסלבריטאים האהובים עליכם, אבל היו מציאותיים. מה שעובד עבורם לא בהכרח יעבוד עבורכם. זה בסדר.

אל תשווה את עצמך לאף אחד אחר ואל תכריח את עצמך לעשות משהו שאתה לא יכול. עשה את המיטב שלך במסגרת היכולות שלך, לא לשלמות. אין נוסחה אחת שמתאימה לכולם. אתה יכול להתאים את שגרת הבוקר שלך כך שתתאים לך.

"אתם לא חייבים לבצע כל שלב כדי שיהיה לכם יום בריא וחיובי. זה בסדר אם יש ימים שאתם מדלגים על פעילות גופנית או שוכחים לעשות מדיטציה. שלמות לא קיימת, ושגרת בוקר 'מושלמת' אינה המטרה שאתם צריכים", אומר הולצר.

Tập 3 thói quen này, bạn sẽ cải thiện tâm trạng cực nhanh

תרגלו את 3 ההרגלים האלה ותשפרו את מצב הרוח שלכם מהר מאוד.

האם יש לכם ימים שבהם אתם מרגישים עייפים כבר מהרגע שאתם מתעוררים בבוקר? ייתכן שאתם מרגישים לא טוב, או מוצפים מלחצי העבודה והחיים. תרגלו הרגלים שמשפרים את מצב הרוח שלכם.

[מודעה_2]
מָקוֹר